노화속도를 4배 늦추는 초간단 습관

[시냇물]

https://youtu.be/AcWe4sh5KCE?si=J6SelisDm3a8UEki

본 내용은 노화관리와 관련한 IOPE 연구와 자문의의 전문지식을 공유하는 강연의 일부임

몸 관리하면 20억의 가치를 갖는 이유.
또 하나, 의료비입니다

1. 노화의 원인은 [수면부족 및 식습관]

[수면 부족]으로 인한 스트레스 호르몬 분비
→ 전두엽 기능 저하(자제력 저하)
→해마 위축(기억력 저하)
→ 편도체 과활성화, 욕심, 쾌락추구가 많아짐)
앞의 3가지 부작용이 과속노화식사로 이어짐(당,
튀김, 나트륨 등 자극적인 음식)
→ ET체형 → 대사노화 진행
→만성염증/인슐린저항성/지방 증가→ 노화세포
생성
→ 염증생성 → 노화 촉진
→ 혈관 손상/혈압 상승 → 노화촉진
→ 전두엽기능 저하→ 브레인 포그
→ 업무 효율 저하(실생활에 영향)

선순환은 의외로 간단.
[충분한 수면]을 시작으로 정갈하게 살자.
잘 먹기
잘 움직이기
마음챙김 하기
쉬기, 잘 자기
술, 담배 줄이기
→ 스트레스 호르몬 저하 → 선순환

2. 다양한 운동을 배우는데 돈을 써라

유연성 운동(필라테스, 요가, 스트레칭 등 50대에
강력하게 권장)
근력 운동(50대부터는 필수, 60대에는 비중을 더
올려야)
걷기, 달리기는 20~30대부터
30대 중반에 유연성 운동 추가
50대부터 근력운동 추가

코어근육 : 오래 앉아있고 식단이 부실한 2030에게
현저하게 부실
※ 코어근육 : 둔근, 복근, 골반저근육, 숨쉬는 근육
코어근육 부족 시 : 호흡 얕아짐, 스트레스 증가,
불안, 긴장, 자세 무너짐(목/허리 통증), 소화불량,
위식도 역류

3. 자세(앉는 자세, 서있는 자세)

척추중립을 유지.
앉을 때 엉덩이뼈가 의자에 닿게(꼬리뼈로 앉으면
허리 굽어져서x)

4. 식사

★[단순당(단거)과 정제곡물(빵/떡/국수/감자/
흰쌀밥) 제한]★
왜냐하면 스트레스 호르몬 분비 → 악순환
통곡물, 콩, 견과류 섭취(가루로 갈지 않은 것)

채소/과일 많이 섭취(갈지 않은 것), 올리브오일,
치즈와 붉은 고기 제한

5. 피부 노화를 막아라.

선크림 무조건 바르자.
SFP30 이상, 자외선AB 모두 차단되고 PA높은 거
써라
티스푼 하나 정도로 많이 발라야
그래도 비타민D는 합성됨.

6. 잠, 운동, 머리 비우기

미라클모닝 이런 거 하지말고
즐길 거는 즐기고 절제할 건 절제하고
중용의 삶을 살자.