다이어트 미션 (9월 7일)

[joara]

30일 재생기간 만료

가사 뮤비

 

안녕 하세요~(^^)(__) joara예요~♥

오늘은 금요일 이예요~ 오늘만 열심히 하면 이틀 동안의 휴식이 우리를 기다리고 있어요^^

우리 s라인 회원님들 마지막 미션까지 열심히 해 주시고요~ 즐거운 주말 휴식 맞이 하도록 하세요^0^

어제 다이어트 팁으로 다이어트를 할 때는 휴식이 운동이나 식이요법 만큼 중요하다고 했잖아요~

그런데 휴식을 어떤식으로 해 주라고는 구체적으로 이야기 안 해 드린거 같아요~

그래서 오늘은 다이어트 시 휴식을 어떻게 해 주는것이 도움이 되는지를 알려드릴께요~^^

휴식을 취할 때는~

수면은 6~8시간 정도 주무시는것이 좋아요^^

잠을 자면 피로가 풀리는것이 맞긴하지만 휴일이라고 너무 자면 오히려 붓기도 생기고 귀차니즘에 빠질 수 있답니다^^

음식 섭취는 평소처럼 운동을 하지 않는다고 평소보다 적게 먹게 되면 오히려 다이어트에는 도움이 되지 않아요^^

휴식을 할때 손상된 세포가 회복이 되고~ 근육도 자라나게 되는데...

영양 섭취가 없다면 세포가 제대로 회복이 되지않으며 근육도 제대로 자라지 못해요^^

그러니 평소와 같이 식사를 하고 단백질 섭취도 해 주세요^^

(여러번 자주 나누어 먹는것이 좋다는것은 아시죠^^)

(만약 식구들이나 친구들과 외식 약속이 있다면 너무 과식하지 말고~ 적당량을 섭취 해 주세요^^)

휴식 때 운동은 근력운동뿐 아니라 유산소 운동도 쉬어 주는것이 좋아요~

만약 운동을 안해 살이 찌면 어쩌나 하고 걱정하시는 분들 그런걱정은 태평양에 가져다 버리세요!!

절대 그럴리 없어요~ 오히려 운동을 쉬어주는것이 다음주 다이어트를 하는데 더 도움이 된답니다^^

정 걱정이 된다면요~ 스트레칭 가벼운 산책이나 마사지 반식욕등을 하시면 되요^^

또한 휴식 때~ 문화 생활이나 취미 생활을 즐긴다면 스트레스 해소에도 도움이되고~

컨디션 조절에도 도움이 되어 다이어트에 좋아요^^

영화도 보고~ 산책도 하고~~ 책도 읽고~~ 데이트도 하고~~ 쇼핑도 하고~~ 

(책 읽는 것이 취미라면 집에서 보지 말고~분위기 있게 카페에서^^)

그런데 만약 등산이나 마라톤 이런 운동을 하는것이 취미라면 상황에 맞게 조절 하셔야 되요!!

컨디션이 좋지 않거나 근육이나 몸이 너무 피로 할 경우에는 아쉽지만 과감히 다음 기회로 미루어 주세요^^

우리 s라인 회원님들 휴식기에 잘 쉬어 준다면 다음 한 주 다이어트를 할 때에 탄력이 생긴답니다^^

잘 취한 휴식으로 인해 전 주보다는 더욱 큰 효과가 오고 또 휴식이 왔을 때 잘 쉬어 준다면 더더 큰 효과가 오고^^

그렇게 쌓이고 쌓이다 보면 진정 누구나 부러워 하는 s라인 몸짱이 되는 것이랍니다^^

만약 휴식을 제대로 못 취했으면 어쩌냐고요~ 그것도 너무 걱정 하지 마세요~

한번 잘못한 것으로 다이어트가 도무룩이 되고 망치는것이 아니니~ 걱정말고 하시면 된다고 했잖아요^^

우리 s라인 회원님들 다이어트를 하며 힘들다는것은 누구보다 잘 이해 한답니다~

그런데 힘들어도 절대 스트레스 받지 말고 즐거운 마음으로 행복한 다이어트 할 수 있도록 해 주세요~

그럼 오늘 다이어트 팁은 여기까지 이고요~ 일주일에 마지막 다이어트 미션 임무를 드릴께요^^

운동 전 스트레칭   ▶운동전 스트레칭 보기◀

덤벨 런지 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(한쪽 다리에 한개씩 횟수를 세면 되요^^) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

라잉 레그 업덕션 -	18번씩 3set (18번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(한쪽 다리를 하고 반대쪽 다리를 쉬지 않고 해야 1세트가 되요^^) (18번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

라잉 레그 어덕션 -	18번씩 3set (18번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(한쪽 다리를 하고 반대쪽 다리를 쉬지 않고 해야 1세트가 되요^^) (18번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

프론트 글루트 리프트 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

크런치 -	할수 있을 때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할수 있을때 까지 하고  다시반복3번) (최대한 할수 있는 갯수를 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

리버스 크런치 -	최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

사이드 크런치 -	최대한 할 수 있을때 까지  3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(쉬지않고 반대쪽도 하셔야 1세트가 되요^^) (최대한 할 수 있을때 까지를  총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

상상 줄넘기 -	4분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^)
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

버트 킥 (Butt kick) -	3분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^)
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

오늘의 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~

운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^

오늘은 마지막 미션 날이니 일 주일 동안 다이어트 미션 수행에 대한 자기평가를 해 주세요^^

10점 만점이랍니다~ 자신의 양심껏 자신에게 점수를 주며 일 주일간을 정리하시고요~

만약 점수가 만족스럽지 못할 정도로 낮다 하면 주말 잘 쉬고 다음주에는 더 열심히 해 주세요^^

그럼 우리 s라인 회원님들 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~ 

건강하고 아름다운 몸매를 위해 화이팅이요~♥

[호랑이어흥]

오늘은 좀 늦게 끝났네요;; 힘들지만 그래도 미션완료 했어요^-^ 그런데 어제 푸쉬업 하고서부터 가슴이 콕콕 쑤시면서 아픈데 괜찮은건가요?ㅠ_ㅠ 그냥 뻐근하게 아픈게 아니라 고개를 돌리면 바늘로 찌르듯이 아픈데요;;

[카라의 꽃말]

좀 늦게 끝나셨다고요~^^ 그래도 미션완료 수고 하셨어요~~ 어제 가슴운동이 있는 날로 가슴에 지연근육통이(콕콕 쑤시는거^^) 자연스러운 현상이니 걱정 하시지 마세요~ 그만큼 운동을 열심히 하셨다는 증거에요^^ 아셧쬬~~ 그럼 오늘 하루도 아자아자~~ 파이팅~~

[마이너쓰십키로]

미션 성공~! 완료 굿 ^^*~ 토,일 과식하지 않고 휴식 잘 취하고 올게요~ 이번 한주도 너무너무 감사해요!^^ 그리고 이번주 제 미션점수는 빠지지않고 꾸준히한 5점+힘들지만포기하지않고열심히한 2점+ 유산소운동제대로따라한거1점=8점! ㅜㅜ 유산소운동을..훌라후프로 대충 끝냈어요~ 담주부터는 분발하자! 아자아자!ㅋㅋ

[카라의 꽃말]

미션완료 수고 하셨어요~ 말씀 하신것 처럼 토/일 과식 하시 말고 휴식 잘 하셔야해요^^ 미션점수를 구체적으로 주셨네요~ 앞으로는 유산소 운동제대로 따라하기 점수를 1점만 더 올려보세요^^ 그럼 즐거운 주말 보내시고요~~ 파이팅~~

[태발이마눌]

생리통 때문에 줄넘기랑 버트킥은 못했네요...ㅠ.ㅠ

[카라의 꽃말]

네에~~ 너무 무리 하시지는 마세요~ 좀 나아지면 유산소 운동도 하시도록 하세요~ 즐거운 주말 보내시고요~ 파이팅~~

[무지개송어]

오늘은 아침부터 왜이리 머리가 아픈지...정말이지 하기싫었는데 한번 빠지면 자꾸 빼먹게 될것같아 시작했네요. 근력운동 끝냈는데...머리가 아파 뛰는 운동은 못하겠어요.. gym에가서 러닝머신이라도 걸어야겠네요. 거운 주말 보내세요. 참, 이번주 미션 점수는 7점정도 줄까요 하루는 못했고...오늘은 하기싫은 맘이 들었으므로 -1점이예요.^^

[카라의 꽃말]

머리가 아프세요.. 저 카라도 오늘 아침에 일어나는데 머리가 정말 아프더라고요.. 이제는 조금 나아지기는 했어요~^^ 아프신데도 불고하고 이번주 마지막 미션 열심히 하신거 정말 잘하셨어요~ 그럼 이번주도 정말로 수고 하셨구요~ 즐거운 주말 보내세요~ 아자아자~ 파이팅~~

[다짐]

오늘도 힘내요

[카라의 꽃말]

네에~~ 감사해요^^ 오늘은 즐거운 토욜이에요~ 오늘도 즐거운 주말 보낼게요~ 다짐 님도 즐거운 주말 보내세요^^ 파이팅~~

[꿀팬더곰]

다리미션 하고 배운동 하다말고 잠들었어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 이거 어쩌나ㅠ_ㅠ .. 오늘은 좀 걸어야겠어요~_~

[카라의 꽃말]

ㅎㅎ 복근운동 하시는 중에 잠든일이 은근히 많더라고요...^^ 앞으로는 정신집중하시고 끝까지 하시고 씻고 주무세요^^ ㅋㅋ 그럼 즐거운 주말 보내세요~ 아자아자~~ 파이팅~~

[꼬마1]

이제야 끝냈습니다. 내일부터는 지금의 미션에 유산소를 더 하려고 해요. 아무래도 제 허벅지가 별도의 운동을 더 필요로 하는거 같아서... 그럼 모양새가 좀 인간다와 질려나요? 희망을 걸어봅니다. 다음 주도 화이팅!!!

[카라의 꽃말]

아이고.. 밀려서 하셨네요~ 그래도 열심히 빠짐없이 하신거에 높은점수를 드릴게요~~ ㅋㅋ 이번주도 열심히 파이팅 하세요~ 아자아자~~ 파이팅~

[카라의 꽃말]

쇼핑하느라 힘들었다구요~~ 음식만 조절 잘하셨으면 그것도 좋은 운동이 되었을거에요~ 이번주는 더욱 열심히 하자구요~ 아자아자~~ 파이팅~~

[뱃살 미인]

즐건주말되세요~

[카라의 꽃말]

즐거운 주말 보냈어요~ 뱃살미인 님은 즐거운 한주 되셔야 해요~ 아자아자~~ 파이팅~~

[체리봉봉a]

미션완료

[카라의 꽃말]

미션완료 수고 하셨어요~ 와우~ 그럼 이번주도 파이팅~~

[문어발]

전 금요일 토요일 쉬고... 오늘 와서 미션 하고 갑니다. 아침에 하니까 또 다른 느낌~ 그러나 마지막 복근 운동 하나랑 유산소는 못 했다는 거... ㅜ.ㅜ

[카라의 꽃말]

아이고.. 이틀이나 쉬고 하시다니요... 되도록이면 그날 미션은 그날 하시는 것이 좋아요~ 토/일요일 미션은 휴식 이거든요~~ 되도록 제날 하도록 해주세요~ 그럼 이번주도 아자아자~~ 파이팅~~

[투딸기맘]

미션했습니다. 금욜날 운동하고선 이제 올리네요. 죄송...

[카라의 꽃말]

수고 하셨어요~ 금욜날 하시고 늦게 올리시네요~ 그래도 잊어 버리지 않고 올려주셨잖아요^^ ㅋㅋ 그럼 이번주도 파이팅~~ 아자아자~~

[별의목소리]

한나둘셋넷

[카라의 꽃말]

^ㅇ^ 열시히 하셨어요~ 별의 목소리님 오늘 하루도 즐거운 하루 되세요~~ 아자아자~~ 파이팅~~

[가뻥끌]

오늘미션수행했어요^_^

[카라의 꽃말]

수고 하셨어요~ 그런데 그날 미션은 그날 하시도록 하시는 것이 좋아요~ 금요일날 미션을 일요일날 하시면 밀려서 하시거에요~~ 앞으로는 더욱 열심히 해주세요^^ 그럼 아자아자~~ 파이팅~~

[두빵화ol팅ㅋ]

> _ < 오늘부터 다시 도전. ! 화이팅 화이팅. 이따 저녁에 수행할게요 ㅋ ㅋ