단월드 기체조로 자궁 건강 & 하체 다이어트 하기

[초오록]

저녁을 먹고 하루의 긴장을 풀기위해  tv를 보며 

여유로운 시간을 가질때가 있습니다.

긴장하는 삶이어서 그런지  집에와서도 무언가를 해야할 것 같고

여유로운 시간이 어색할때가 종종 있는데요.

이럴때는 단월드 기체조 함께 하며 자신의 몸을 

보살펴 주는 것도 가치 있다 여겨집니다.

특히나 의자에 장시간 앉아서 일하는 경우라면

골반과 하체 순환에 장애가 생기기 쉬운데요.

여성분이라면 자궁건강과 부종에 신경쓰야 겠습니다.

이럴때는 단월드의 다양한 기체조중 나비자세를

취하며 휴식을 취해 보세요.

나비자세는 몸안의 독소를 배출해주는 림프샘과 대퇴혈관이 자리잡고 있으며

서혜부라 불리는데요.

이 곳을 자극하면 하체쪽의 독소가 정화되어  자궁건강에도 도움되며

다리 순환이 촉진되어 부종과 함께 하체 다이어트에도 도움됩니다.

자리에 바르게 앉아 양 발바닥을 서로 모으고 

허리는 바로 세웁니다.

양 발을 잡고 허리를 바로 세운채 천천히 상체를 숙여줍니다.

머리를 바닥에 닿게 하기보다 아랫배가 발에 닿는 다는 느낌으로

상체를 일직선으로 세워 천천히 내려갑니다.

등을 벽에 기대고 나비자세를 위하여 다리에 힘을 빼고 tv를 봅니다.

무릎에 무리가 갈 수 있으니 긴 시간은 자제해 주세요.

나비 자세가 잘 되지 않는 분들이 있는데요.

무릎이 바닥에 붙지 않고  떠 있는 사람들은 고관절의 차이일수도 있지만

내전근이 타이트해진 때문이기도 합니다.

손으로 눌러보고 억지로 다리를 내린다고 해서 내려 지지는 않는데요.

몸에 무리를 주기보다 다른 방법을 활용해 보세요.

먼저 자리에 누워서 양 발바닥을 모아 몸 쪽으로 당긴후

다리를 마름모꼴로 해 줍니다.

고관절과 허벅지 무릎, 발목에 최대한 힘을 뺍니다.

후~ 내쉬며 힘을 풀어나가는 시간을 가져봅니다.

또는 이 자세로 호흡을 하여도 좋습니다.

근육과 인대들이 힘을 풀며

무릎이 조금씩 바닥으로 내려갑니다.

또 다른 자세는 바닥에 누워 엉덩이를 벽에 붙도록 다가갑니다.

다리를 벽에 올리고 최대한 벌립니다.

후~ 내쉬며 다리에 힘을 빼보세요.

안쪽 다리가 몹시 아플수 있는데요.

이때 더 몸에 힘을 풀면 다리가 조금씩 벌어집니다.

욕심내어 한 두번만에 늘리겠다는 생각은 인대를 손상시킬 수 있습니다.

무리하지 말고 날마다 조금씩 시간들이면 굳은 근육이 풀어져

나비자세를 취하는데도 변화가 생길 것입니다.

[크리스탈]

좋은 자세 감사합니다 *^^* 단월드 기체조로 건강 챙길래요!!