고혈당 증상 및 혈당 낮추는법 알아 두세요

[오민경]

고혈당, 무시하면 안돼요! 증상과 혈당 낮추는 방법 알아보기

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person checking their blood sugar level

고혈당은 당뇨병의 주요 증상 중 하나이며, 장기간 방치하면 심각한 합병증을 초래할 수 있는 위험한 상태입니다.

1. 고혈당의 증상

고혈당의 증상은 다음과 같습니다.

• 다뇨증: 과도한 갈증과 소변량 증가
• 다식증: 잦은 배고픔과 과식
• 체중 감소: 명확한 식이 조절 없이 체중 감소
• 피로감: 지속적인 피로와 탈진
• 피부 건조 및 가려움증: 피부 건조, 가려움증, 습疹
• 시력 저하: 시력 흐림 또는 흐릿함
• 상처 치유 느려짐: 상처 치유 지연 또는 감염 위험 증가
• 말초 신경병: 손발의 저림, 따가움, 통증, 무감각

2. 혈당 낮추는 방법

고혈당을 낮추는 방법은 크게 생활습관 개선과 약물 치료로 나눌 수 있습니다.

2.1 생활습관 개선

• 식이 요법:
  • 탄수화물 섭취 조절: 혈당 지수가 낮고 식이섬유가 풍부한 식품을 선택하고, 과도한 탄수화물 섭취를 피합니다.
  • 단백질 섭취 늘리기: 닭고기, 생선, 콩, 두부 등의 저지방 단백질 섭취를 늘려 포만감을 유지하고 혈당 조절을 돕습니다.
  • 건강한 지방 섭취: 올리브 오일, 아보카도, 견과류 등의 불포화 지방 섭취를 늘리고, 포화 지방과 트랜스 지방 섭취를 줄입니다.
  • 과일과 채소 충분히 섭취: 비타민, 미네랄, 식이섬유가 풍부한 다양한 과일과 채소를 충분히 섭취합니다.
  • 규칙적인 식사: 하루 세끼 규칙적으로 식사하고 간식을 피하거나 건강한 간식을 선택합니다.
• 운동:
  • 규칙적인 운동: 일주일에 5번 이상, 30분 이상의 유산소 운동을 합니다. 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영 등이 좋습니다.
  • 근력 운동: 근력 운동은 혈당 조절 능력을 향상시키고 인슐린 민감도를 높입니다.
• 체중 관리:
  • 적정 체중 유지: 과체중 또는 비만은 혈당 조절을 어렵게 만듭니다. 건강한 체중을 유지하도록 노력합니다.
• 금연: 흡연은 당뇨병 합병증 위험을 증가시킵니다. 흡연을 하지 않는 것이 좋고, 금연을 시도해야 합니다.
• 충분한 수분 섭취: 하루에 8잔 이상의 물을 마셔 탈수를 예방하고 혈당 조절을 돕습니다.
• 충분한 수면: 매일 7~8시간 정도 수면을 취하여 피로를 풀고 혈당 조절 능력을 향상시킵니다.
• 스트레스 관리: 스트레스는 혈당 수치를 상승시킬 수 있습니다. 명상, 요가, 심호흡 등을 통해 스트레스를 관리합니다.

2.2 약물 치료

생활습관 개선만으로 혈당을 충분히 조절하지 못하는 경우, 당뇨약이나 인슐린 치료가 필요할 수 있습니다.

• 당뇨약:
  • 경구 혈당 강하제: 혈당 생성을 억제하거나 인슐린 작용을 증폭시키는 약물입니다.
  • **주사제 혈