아라북단 사이클+런 2종 훈련입니다!!
180km!!!!
똥바람불어도! 달립니다!!
▤▤ 훈련시간
오전 : 06:00시
- 좀 추울 수 있으니 장갑/버프/위에 걷옷을 챙겨오세요~
- 해뜨기 30분전이라서 전/후방 라이트준비
▤▤ 날씨
예상기온 : 최저 2도 ~ 최고 12도
바람 : 예상은 1~2m/s입니다 전주보다 좀 덜한 것 같지만... 마음의 준비가 필요합니다 ㅎㅎ
▤▤ 모임장소
주차공간이 많이 없으니 일찍 오세요~
장기사거리 찍고 오셔도 됩니다.
인천 계양구 장기동 109-3
▤▤ 훈련종목
- 사이클 180km ( 잉어상기준 9바퀴 )
코스 : 잉어상 > 시천공원(반환점) > 오르막도로 > 잉어상 > 경찰서앞(반환점) > 잉어상(1바퀴 20km)
보급 : 되도록 1바퀴마다 파워젤 또는 보급식을 주기적으로 드셔야 완주하실 수 있습니다.
초반 40km(2바귀)까지는 무보급으로 갈 수 있지만 3바퀴부터 허기가지기 시작하니 배고프기 전에
꼭 키로수 정해놓고 보급하세요
물통 : 두개를 준비하시고 한통은 물, 한통은 이온음료(쥐방지)로 준비하시는게 좋습니다.
중간보급 : 100km 이상에서 잠깐 쉬었다 가셔도 됩니다 (화장실 및 중간보급 죽, 바나나 등 / 개인보급 준비해주세요!!)
- 정신이 혼미해지거나 너무 힘들어서 고개를 들수없으면 무리해서 주행하지 마시고 잠시 쉬었다 가세요
자전거는 아차하는 순간 사고가 날 수있어 전방주시 및 집중해서 운행해야 합니다.
- 런 10km (진짜진짜진짜 힘들지만 해야합니다 ㅎㅎㅎ)
잉어상 > 목상교(2.5km/반환점> 잉어상(5km)
: 훈련전날 자전거 점검 꼭 해주세요 (타이어바람, 브레이크상태, 핸들유격, 예비타이어 및 펌프)
: 복장점검 : 바람막이 + 보안대책, 장갑, 선글라스(중요), 헬멧, 버프
: 보급점검 : 물, 파워젤, 기타보급식
▤▤ 당부사항
사회적 거리두기 준수로 비런닝시 마스크를 꼭 착용하여 주시기 바랍니다.
팀 훈련 중에는 안전을 최우선시하며 이에 따른 사항을 잘 지켜야 합니다.
번개, 훈련 중 회원들끼리의 접촉, 충돌 등으로 인한 부상, 자전거 손상 등 사고 가능성은 항상 있습니다.
어떠한 형태의 사고든 책임은 본인에게 있습니다.
첫댓글 참석
힘을 내요~~~홧팅^^ 참석+1
참석하겠습니다 -!
참석합니다. 죽을만큼 힘내서 ㅎ
응원해^^~~~
@지나짱(이옥경) 누나가 저 끌어줘야죵 ㅎ
참석~!
참석입니다
자봉 참석입니다!
참석합니다 +1
참석합니다~+1
참석 합니다
불참입니다. 성묘갑니다😂
참석합니다~
참석합니다
참석합니다.
참석합니다~ +0