GI 지수 수치표..

두류/해주류 설탕/과자/음료 곡류/빵/면 과일 채에 거른 팥소 80 맥아당 105 식빵 91 딸기쨈 82 으깬 팥소 78 얼음과자 100 바게트빵 93 파인애플 65 두부 부침 46 백설탕 109 정백미 84 황도통조림 63 팥 45 초콜릿 90 떡 85 건포도 57 완두콩 45 찹쌀떡 88 우동 85 귤 통조림 57 유부 43 도넛 86 롤빵 83 바나나 55 두부 42 캐러멜 86 팥밥 77 포도 50 연두부 42 감자튀김 85 베이클 75 망고 49 비지 35 쇼트케이크 82 콘푸레이크 75 멜론 41 청국장 33 핫케이크 80 라면 73 복숭아 41 된장 33 미다라시 당고 79 마카로니 71 감 37 콩 30 쿠키 77 배아미 70 버찌 37 풋콩 30 벌꿀 88 크로와상 70 사과 36 캐슈너트(인도땅콩) 29 메이플 시럽 73 현미+ 정백미 65 서양배 36 아몬드 25 크래커 70 현미 푸레이크 65 키위 35 두유 23 카스테라 69 파스타 65 블루베리 34 피스타치오 23 포테이토칩 60 흰죽 57 서양자두 34 땅콩 20 푸딩 52 현미 56 레몬 34 녹미채(톳) 19 코코아 47 밀가루 55 귤 33 다시마 17 젤리 46 호밀빵 55 배 32 김 15 천연과즙주스 42 오트밀 55 오렌지 31 파래를 비롯한 녹조류 16 카페오레 39 메밀국수 54 포도 통조림 31 미역 16 과당 30 중화면 50 자몽 31 한천 12 커피 프림 24 보리 50 파파야 30 큰실말 12 녹차 10 통밀빵 50 살구 29 우뭇가사리 11 홍차 10 파스타(전립분) 50 딸기 29 현미죽 47 아보카도 27 우유/유제품/알 육류/어패류 야채/근채류 야채/근채류 연유(가당) 82 베이컨 49 감자 90 죽순 26 아이스크림 65 살라미 소시지 48 당근 80 풋고추 26 생크림 39 생선경단 47 산마(불장서) 75 부추 26 크림치즈 33 햄 46 옥수수 75 나도팽나무버섯 26 드링크 요구르트 33 돼지고기 46 참마 65 목이버섯 26 마가린 31 소시지 46 호박 65 그린 아스파라거스 25 탕지유 30 닭고기 45 토란 64 스로콜리 25 버터 30 오리고기 45 밤 60 쏙갓 25 달걀 30 양고기 45 은행 58 가지 25 가공치즈 31 굴 45 고구마 55 양송이 24 저지방유 26 설게 44 마늘 49 모로헤이야 24 우유 25 바지락 44 우엉 45 곤약 24 플레인 요구르트 25 전복 44 연근 38 여주 24 조미료 장어구이 43 양파 30 샐러리 24 후추 73 대합 43 토마토 30 무순 24 된장 33 가리비 42 송이버섯 29 실곤약 23 청국장 33 모시조개 40 팽이버섯 29 양상추 23 카레 49 참치 40 오크라 28 양하 23 고추냉이 44 전갱이 40 대파 28 크레송(물냉이) 23 마요네즈 15 붕장어 40 새송이버섯 28 소송채 23 간장 11 새우 40 표고버섯 28 청경채 23 소금 10 오징어 40 생강 27 오이 23 양겨자 10 낙지 40 양배추 26 샐러드채 22 식초(곡물초) 3 명란 40 피망 26 죽수 22 육류/어패류 바다빙어 40 꼬투리강낭콩 26 콩나물 22 구운어묵 55 말린멸치 40 무 26 시금치 15 찐어묵 51 연어알 40 참치통조림 50 고등어 40 꽁치 40 대구  40   몸짱 카페 보디빌딩 메뉴에 영양보충&체중증가란 들어가셔서 GI라고 치면 나오더군요.. 밑에분 답글하다 우연히 생각나서 그냥 한번 올립니다.. GI지수가 낮은음식으로 다이어트시에 식단을 구성하시면 좋습니다.. ㅎㅎ 그리고 운동직후에 꿀물, 포도쥬스, 바나나 등을 먹으라고 권하는 이유는 GI지수가 높아 체내에 빠르게 인슐린을 생성해줘서 입니다. ㅎㅎ; 근육생성에 많은 영향을 주기에 드시면 좋습니다.. 운동 후에 먹는것들은.. 대부분 살로 안갑니다 ㅎㅎ;