내 몸을 다시 켜는 순환 스위치 1일 1땀- 박민수 지음 ***

[녹양]

1장 땀이 끊긴 몸에서 어떤 일이 벌어질까

ㅇ 건강은 어느 날 갑자기 무너지지 않는다- 현대인의 질병 대부분은 ‘땀 부족’에서 시작된다.

2장 땀은 내 몸의 성적표

ㅇ 땀은 우리 몸의 언어이며, 신체 내부에서 일어나는 미묘한 변화를 가장 먼저 알리는 경보 장치다.

첫째, 다한증은 필요 이상으로 땀이 많이 나는 질환이다

둘째, 브롬히드로시스(땀악취증)는 아포크린 땀이 세균에 의해 분해되면서 심한 냄새가 나는 질환이다

셋째, 낭포성 섬유증은 선천적으로 땀샘이 소금을 재흡수하지 못한 채 ‘짠 땀’을 흘리는 질환이다.

넷째, 화농성 땀샘염은 아포크린샘이 모여 있는 부위에 만성 염증이 생기는 질환이다

다섯째, 저한증 또는 무한증은 땀이 거의 나지 않는 질병이다

ㅇ 건강한 땀은 내 몸이 해독하고 있음을 보여 주는 생리학적 기록이다

3장 땀이 돌아야 몸이 깨어난다

ㅇ 땀이 나지 않는 세 가지 이유

첫째는 교감신경의 문제다. 교감신경은 위급한 상황에서 몸을 긴장시켜 신속히 반응하게 한다. 그런데 이 기능이 떨어지면, 땀샘은 어떤 자극을 받아도 열리지 않는다.

둘째, 신경 자체의 문제로, 신경이 제때 반응하지 못하는 것일 수도 있다. 노화, 만성 스트레스, 수면 부족, 염증 등이 그 원인이다

셋째, 땀샘의 문제다. 당뇨병, 갑상샘 질환, 신경 염증 등으로 말초신경이 손상되면 땀샘은 기능을 상실한다.

땀이 잘 나지 않는 다는 사람들을 들여다보면 공통적인 특징이 있다. 손발이 차고 늘 피곤해하며, 더위와 추위 모드에 민감하다.

4장 장이 살아나야 땀이 돈다

ㅇ 신체 나이를 결정하는 5M 시스템: 마음, 근육, 장내 미생물. 수면 호르몬. 세포 발전소

ㅇ 장이 약한 사람은 땀도 제대로 못 흘린다- 장은 제2의 뇌다

ㅇ 거대한 에너지 공장과 냉각기- 체온과 땀은 장에서 시작된다.

ㅇ 장이 흔들리면 자율신경도 흔들린다: ⓵염증이 교감신경을 ‘과속 모드’로 만든다 ⓶스트레스 호르몬이 땀샘의 리듬을 깨뜨린다 ⓷혈류가 막혀 땀샘이 굶는다 ⓸장의 불균형이 피부까지 망가뜨린다

5장 잠이 깊어져야 땀이 건강해진다

ㅇ 자는 동안 나오는 땀이 내일의 컨디션을 결정한다

ㅇ 밤에 나오는 미세 발한의 역할- 밤에 흘리는 땀은 회복을 돕는다

6장 마음이 풀려야 땀샘이 열린다

ㅇ 속은 뜨겁지만 땀은 나지 않는 몸-땀을 막는 스트레스 호르몬 코르티솔

ㅇ 어지럽고 집중력이 떨어지는 날이 많다면- 스트레스가 길어질수록 땀이 사라진다

ㅇ 꿀꿀할 때 땀을 흘려야 하는 과학적 이유- 땀, 체온, 마음의 삼각관계

ㅇ 몸과 마음은 있는 그대로 느끼고 있다- 마음이 풀린 뒤에 흐르는 회복의 땀

7장 내 몸의 순환 스위치를 켜라

ㅇ 병을 견디며 건강을 이해하게 된 철학자 가다머: 가다머는 해석학이라는 새로운 학문을 창시한 20세기 최고 철학자 가운데 한 사람이다. 그는 무려 102세까지 살았으며, 90대까지도 대학에서 왕성하게 강의를 진행했다. 하지만 놀랍게도 가다머는 22세에 소아마비에 걸리며 남들과는 다른 삶을 살았다. 그는 극심한 척추 통증을 겪었고, 후유증으로 다리가 쇠약해져 평생 지팡이에 의지해 다녀야 했다.

개인적 경험 탓에 그는 건강을 깊이 사유했고 자신의 건강을 성장시켰다. 통증이 찾아올 때마다 인간의 몸과 질병, 건강에 대해 생각했으며 침대에 누워 지내는 동안에는 철학 공부에 몰두했다. 그는 고통을 일상적으로 겪으며 그 고통을 자기 일부로 받아들였고, 통증을 담대하게 견뎌 내는 자신을 사랑했다. 이는 인간이 고통 속에서도 자신의 고유한 삶에 몰두할 수 있다는 놀라운 증거다.

그는 꾸준한 자기 관리와 정신적 규율을 통해, 그리고 건강과 의학에 관한 사유를 통해 높은 정신적 경지에 도달했다

그는 매일 아침 정해진 시간에 일어나 독서와 사유를 시작했고, 탐욕을 부리지 않는 小食을 철저히 지켰다. 그리고 비록 한쪽 다리를 심하게 저는 가운데서도 매일 정해진 시간에 걷기와 햇볕 쬐기를 실천했다. 짧게 걷고 쉬기를 반복하며 정해진 산책 코스를 기필코 완주했다. 그는 ‘걷는 사유’의 철학자였다. 그리고 오후에는 짧은 낮잠과 휴식 그리고 명상 시간을 가졌다.

ㅇ 노년의 행복을 좌우하는 일곱 가지 행복 요소: ⓵사회적 유대 관계 ⓶성숙한 방어기제(역경을 이겨 내는 마음 근력) ⓷작은 흡연 또는 금연 ⓸적당한 음주 ⓹체중 조절 ⓺꾸준한 운동 ⓻평생에 걸친 열정적인 교육

ㅇ 움직이는 목적을 바꿔라- 땀은 축복이다. 땀을 흘리는 것은 소중함을 넘어 신성한 일로 받아들여져야 한다.

ㅇ 땀 흘리기 전 물부터 마셔라

ㅇ 억지로 짜낸 땀은 오래가지않는다: 땀을 많이 흘리는 게 아니라 잘 흘려야 한다.

펴낸곳: 유노콘텐츠. 2026. 1. 22 발행. 양천도서관 도서