노인의 행복지수(幸福指數) 높이기,

[백장/서재복]

[노인의 행복지수(幸福指數) 높이기]

노인이 되면 행동반경이 좁아져 보고 느끼고 말하는 영역이 스스로도 모르게 좁게 되어 삶의 질(質)이 떨어지는 것을 가슴 아파하고 고민하기보다는 대안을 찾아 이를 즐기는 노년은 행복하다.

힘이 미치지 않은 것은 포기 하고 노년이 할 수 있고 즐길 수 있는 길을 찾아 스스로 즐기며 지난 일에 연연하기보다는 현재의 한가와 즐거움을 놓치는 우(愚)를 범하지 말아야 한다.

노년은 젊은이와 달라 자기 마음을 다스려 얻을 수 있는 기쁨과 행복이 예상보다 많다. 오랜 경험을 살린 마음의 수련을 통해 스스로 행복을 만들고 작은 기쁨도 크게 즐기며

감사하는 마음으로 미미한 즐거움이라도 마음껏 누릴 수 있는 것이 슬기로운 노년의 특징이다.

작은 행복과 기쁨에 민감하게 반응하며 행복지수를 의도적으로 높이려 노력하면 노년의 삶이 더욱 화려하고 아름다워 진다.

마음에 부담과 짐이 되는 지나친 욕심을 과감히 버리면 작은 행복도 감사로 예민하게 받아드릴 수 있는 멋진 노년으로 마음의 여유와 유유자적을 최대한 즐기는 지혜로운 노년이 된다.

긍정적 생각으로 행복 친화적 감성을 의도적으로 높여 작은 아름다움과 즐거움에 반가움으로 크게 반응하며 행복으로 연결하여 공감지수를 높이도록 노력하면 노년이 삶이 더욱 아름답고 멋져진다.

특히, 자연의 아름다움과 사랑과 우정에 공감대를 넓히면 행복지수가 높아져 노년의 삶이 더욱 화려해진다.

조금이라도 좋으면 뛸 듯이 호들갑을 떨며 기쁨의 공감대를 넓혀 즐거움에 예민하게 반응하여 행복수치를 높여 마음의 기쁨을 더 얻을 수 있다.

노년은 스스로 행복지수를 높이며 폭넓은 감사와 사랑으로 행복하게 살아야할 역사적 의무를 완수할 마지막 기회다.<다래골 著>

[삼식(三食), 삼락(三樂), 삼금(三禁), 삼례(三禮), 육불문(六不問), 삶의 다짐 9가지]

1. 삼식(三食): 세 가지를 먹어라.

1) 술을 먹되, 2) 안주와 같이 먹고, 3) 밥까지 먹으라.

2. 삼락(三樂): 세 가지를 즐겨라.

1) 술과 안주 맛을 즐기고, 2) 대화를 즐기며, 3) 운치(분위기)를 즐겨라.

3. 삼금(三禁): 세 가지를 금(禁)하라.

1) 정치 이야기를 금하고, 2) 종교 이야기를 금하며, 3) 돈 자랑, 자식 자랑을 금하라.

4. 삼례(三禮): 세 가지 예의는 지켜라.

1) 술을 적당히 권하고, 2) 말조심하고, 3) 상대방의 기분을 생각하며 마셔라.

5. 육불문(六不問): 여섯 가지를 묻지 마라.

1) 가족근황: 특히, 배우자 안부를 속속들이 묻지 말라.

2) 경제사정: 빚쟁이 살림살이를 속속들이 묻지 말라.

3) 건강상태: 오랜 지병을 속속들이 묻지 말라.

4) 친소관계: 친구들과의 우정을 속속들이 묻지 말라.

5) 정당관련: 여야(與野)와 피아(被我: 그와 나 또는 이편, 저편), 동지(同志)와 정적(政敵)을 속속들이 묻지 말라.

6) 과거오류: 옛 허물을 확인하듯 속속들이 되묻지 말라.

6. 삶의 다짐 9가지

1) 조급해 하지 마세요. 급한 사람은 실수가 많습니다.

2) 화(火)를 내지 마세요. 이성을 잃어 가슴을 멍들게 합니다.

3) 시기(猜忌)하지 마세요. 창조와 생산이 중단됩니다.

4) 낙심(落心)하지 마세요. 절망이 눈덩이처럼 불어납니다.

5) 외로워하지 마세요. 세상의 주인공은 당신입니다.

6) 못남을 한탄(恨歎)하지 마세요. 그 모습 그대로 승리를 보이라는 뜻입니다.

7) 속이지 마세요. 몸에 종기(腫氣)를 키우며 사는 것과 같습니다.

8) 게으르지 마세요. 스스로를 파괴시키게 됩니다.

9) 얼굴을 찡그리지 마세요. 인생의 승패가 얼굴에서 시작됩니다.

[봄철 알레르기 예방(豫防)에 도움을 주는 음식(飮食) ]

추운 겨울을 견디고 모두가 기다리는 봄날이 힘겨운 사람들도 있다. 봄이 오면 기승을 부리는 꽃가루와 황사, 미세먼지는 알레르기성 염증을 일으키는 주범이다.

그 중 알레르기 비염은 꽃가루가 날리기 시작하는 봄이 오면 흔해지는 증상이다. 재채기나 콧물, 코막힘 등의 증상이 동반하는 것이 특징이다.

알레르기 비염 등을 예방하기 위해서는 꽃가루를 비롯한 원인이 되는 항원이 코로 들어오는 것을 방지해야 한다.

외출 시엔 마스크를 착용하는 것이 좋고, 알레르기 반응을 억제하거나 예방, 치료하는 식품을 섭취하는 것도 좋다.

1. 연어

연어에 풍부한 오메가-3 지방산은 염증이 알레르기 반응을 일으키는 것을 방지한다. 유럽영양학저널에 게재된 연구에 따르면 적혈구 내 오메가-3 지방산 농도가 높을수록 꽃가루 알레르기 증상이 완화된다.

이로 인해 연어와 같은 생선을 많이 먹는 그리스 크레타 섬에서 자란 아이들은 알레르기와 천식 증상이 적은 것으로 나타났다.

2. 사과

사과에 풍부한 케르세틴은 히스타민을 억제해 알레르기에 대한 방어력을 높이는 것은 물론혈액 순환도 돕고 고혈압, 동맥경화 등 성인병 예방에도 도움이 된다.

케르세틴은 사과뿐 아니라 양파, 마늘, 양배추 등에도 풍부하다. 이 같은 식품들 역시 히스타민의 방출을 억제해 봄철 알레르기 증상 완화를 돕는다.

또한, 임신 중 사과와 생선을 먹으면 자녀의 천식과 알레르기 위험을 줄일 수 있는 것으로 나타났다.

3. 딸기, 오렌지

딸기, 오렌지와 같은 과일에 풍부한 비타민C 역시 항히스타민 효과가 다. 알레르기의 대표 적인 증상인 코막힘, 콧물, 눈 가려움증 등이 있을 때 비타민C가 풍부한 식품을 먹는 것이 도움이 된다.

반면, 비타민C의 결핍은 혈중 히스타민 농도를 급증시킨다. 특히 우리 몸은 적절한 수준의히스타민 농도를 유지하기 위해서

디아민산화 효소를 만들어내는데, 이 때 여분의 비타민 C와 비타민 B6, 아연, 구리를 복용하면 도움이 된다.

4. 다시마

다시마에 풍부한 마그네슘에도 항히스타민 효과가 있다. 마그네슘은 기관지에 있는 호흡 근육을 이완시켜 기도를 넓히고 호흡이 지나치게 빨라지는 것을 방지한다.

체내 마그네슘 결핍은 히스타민 농도 증가의 원인이 되기도 한다. 한국영양학회는 마그네슘의 일일 섭취량을 성인남성은 약 350㎎, 여성은 280㎎, 임신한 여성은 320㎎을 권하고 있다.

마그네슘 함유량이 가장 높은 식품은 다시마다. 다시마에는 100ｇ당 무려 760㎎이 들어 있다.

5. 감자

감자는 비타민C가 풍부해 면역력 향상과 알레르기 증상 완화에 도움이 된다. 100g짜리 감자1개에는 36㎎의 비타민C가 들어 있어, 하루 2개만 먹어도 일일 권장량을 섭취할 수 있다.

6. 된장

된장과 같은 발효식품도 알레르기 증상 완화에 도움이 된다. 장 건강에 도움이 되는 프로바이오틱스 덕분이다.

프로바이오틱스는 아토피와 알레르기성 피부염 개선에도 도움이 된다는 연구결과가 나와 있다. 프로바이오틱스는 된장을 비롯해 각종 발효식품에 풍부하다.

일본의 미소, 인도네시아의 템페, 한국의 김치, 그리스 요거트, 케피어 등도 알레르기 증상완화에 도움이 될 수 있는 식품이다.

7. 연근

연근은 염증을 완화하는 소염 작용에 탁월하다. 연근에 풍부한 탄닌 성분이 염증을 가라앉히는 데에 뛰어나다. 특히 코 내부 점막조직의 염증을 가라앉혀 비염 완화에 도움을 준다.

-   좋은 글 중에서   -

[백장/서재복]

따스한 봄날씨 속에서 화요일날을 잘 보내셨는지요.?
음악소리와 좋은글을 읽으면서 머물다 가네요 오후들어서 방가운 봄비가 내리고 있네요.
봄비가 내리니 각지역에서 일어난 산불은 진압이 되었다고 뉴스는 전하고 있습니다 즐거운 저녁시간을 보내세요..

[백장/서재복]

[남내리멋쟁이]

백장 / 서재복 시인님의 좋은글 "노인의 행복지수(幸福指數) 높이기"와 아름다운 영상과 좋은 음악 즐감하고 갑니다.
오늘은 아름다운 미소로 행복하고 즐거운 하루 되세요....

[산호진주]

네, 노인들의 행복지수 높이는 좋은글 음악 소리 들으며 감상 합니다. 감사합니다.