여＞169.7cm 체중 78kg-＞62kg ..3개월동안 16키로 감량

[수하림]

2006년 ㅎ~~~

여의도에 일이 있어서 집회갔을때 모습......

이때 체중이 57키로~~~~~~

 

↙

                                                                              몇년후 체중변화 사진들........ㅎ

2007년도 내생애 ~~~ㅎ

가장 뚱뚱할때~~~~~~~~복부가 장난이 아니지요~~~~ㅎ

2008년~~~4년전 모습...

이 몸매를  4년동안 (2012. 5월까지~~~~~유지~~~~~ㅠㅠ)

한여름에도 팔뚝살이 무서워서 옷을 겹겹히......ㅠㅠ

 

 ㅠㅠ 어떻게 무거운 체중을 지니고 살았는지.......ㅠㅠ

 

 먹는 즐거움으로 살았던 한때....ㅎㅎㅎㅎ 막걸리, 소주, 삼겹살만 보면 ㅎㅎㅎ,,,저 우람한 팔뚝 보이시지요......ㅎ

 

겨울옷도 작아서 힘들었던 시기.......ㅎ

 지퍼도 가끔 고장이 나고....ㅎ

손등에도 살이 포동포동.....가죽장갑이 작아요....ㅎ

ㅠㅠ 허벅지인지~~~팔뚝인지 구분이 안가지요~~~~~ 

2012년 5월부터 운동을 시작해서 이렇게 날씬해졌어요........ㅎㅎㅎ.

8월3일~~~여름휴가~~~~ㅎ

1. 비포사진 : 언제쩍 사진인가:     78kg    


     에프터사진 :언제 찍은 사진인가:     62 kg  

                                                                       최종목표: 58kg  



2. 운동은 어떻게 하였나: 1kg아령들고걷기, 스피닝, 근력운동. 운동 전.후 스트레칭



3. 식이요법은 어떻게 하였나: 하루 3끼 식단

                                       ▶아침 : 반공기, 청량고추1개,저염식 야채, 저지방우유한잔 

                                       ▶점심:  아무꺼나 마음껏.....ㅎ

                                       ▶저녁: 닭가슴살, 곤약, 두부 , 야채..... 

                                                        술은 절대 마시면 안되요....ㅎ 금주하시면 10키로감량

                                               술을 많이 사랑하는데...ㅎ..정말 좋은분들과

                                               함께할때 2잔정도 마십니다....ㅎ



4. 다이어트 전과 후 달라진 나의 모습은?:  ▶완전 자신감회복 ㅋㅋㅋ    

                                                                                    ▶건강이 자산 예쁜몸매가 자산~~~~

                                                          노력하는 자만이 건강과 예쁜몸매도 가질수

                                                          있다는 것을 확실하게 체험했습니다.

                                                        ▶갑상선, 당뇨, 혈압, 식도염, 어깨통증

                                                           혈액순환,알레르기, 부종,우울증 치료~




5. 기타 하실 말씀 / 비법 등 :

평범한 아줌마 입니다...

직장생활하면서 4년동안 마음껏 먹고 회식에 술마시고 했더니  체중이 20kg 늘었습니다.

체중이 20kg 이 늘었는데도 제 자신은 몰랐습니다...ㅎ

근데 어느날 퇴근을 하다고 오랜만에 만난지인이

어떡하다가 몸이 그렇게 됬냐고...몇번을 말을하고 얼굴이 엄청나게 커졌다고

만나는 사람마다 얼굴이 큰바위얼굴, 모여라꿈동산....ㅠㅠ

ㅠㅠ 마음의 상처를 많이 받았습니다.

마음을 잡고 올해 5월부터 운동을 시작했습니다.

엄청난 하체비만, 공포의 팔뚝살, 출렁출렁 뱃살.........ㅠㅠ 3개월전 생각만해도 끔찍...

집앞에 있는 뚝방길을 8키로를 비가내려도 한번도 안쉬고 저녁에 1시간30분을

양손에 아령 1kg(양쪽합2kg)을 들고 무조건 걸었습니다.

핸드폰음악도 운동에 방해가 되는 것 같아서 집에 나두고 ...

복부에 힘을주고 자연을 감상하며 걸었습니다,

아침에는 헬스클럽에 스피닝 등록을해서 40분스피닝 운동하고

30분 근력운동, 20분 스트레칭......스트레칭은 틈나는데로.....ㅎ

이렇게 3개월을 했더니 ...ㅎ...16키로가 빠졌습니다.

3개월동안은 체중계에 절대로 안올라갔지요....ㅠㅠ 스트레스 장난아닙니다...

아침에 일어나서 무조건 스트레칭

저녁에 잠자기전 무조건 스트레칭

3개월동안 운동을 한 결과 ....걷기를 하든, 스피닝을 하든, 달리기를 한든....

무조건 마무리는 스트레칭...ㅎㅎㅎ...살이 많이 빠져도 남자같이 빠지는 님들이 계시고

스트레칭을 많이 해주시는 님들은 근육도 아주 여성스럽게 예쁘게 빠집니다...

스트레칭 효과를 가장 많이 본 것 같습니다.

체중감량을 하고난뒤 ...예쁜 원피스를 4벌이나 샀습니다..ㅎ

예전에는 옷을 사러갔다가 챙피해서 입어보지도 않고 그냥 사서 집에와서 입어보면

ㅠㅠ ㅠㅠ 맞지가 않아 그냥 장농속으로 보관........

지금은 자신감이 회복되어서 회사일도 더 열심히 ...가정에서도 더 열심히.....ㅎ

3개월전에는 사람들 많은곳은 가기도 싫고...ㅎ...만나는 사람마다...건강해보인다고..ㅎ

3개월후 지금은 만나는 사람마다 혹시 양악수술했냐고 물으시고..엄청 말랐다고 살 그만

빼라고 하시고...ㅎ~~~10년은 어려보인다고 합니다.

모든일들이 긍정적으로 변하고....마음가득 행복합니다.

처음 글을 써서 어떻게 써야 될 지 몰라 간단히 적어봤습니다.

5키로 더 감량하면 예쁜사진 다시 올리겠습니다...

무더위에 회원님들 건강관리 잘하시고 .....

다이어트에 모두 성공하세요,,,,,대한민국 아줌마 화이팅

2013. 4월 현재.......

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[55가되면]

예쁘세요 ㅎㅎ

[수하림]

감사합니다...
추석명절 건강히 잘 보내시고
건강한 다이어트 화이팅입니다....

[1월 길면 2월 내가 후기를 올리는날]

살빼기 전에도 많이 날씬해보이셔요~~ 지금은 여신이실듯 ㅠㅠ

[수하림]

감사합니다...
엄청 뚱뚱했는데 키가 커서 조금 덜 뚱뚱해보이는 시각적 효과입니다...
운동열심히 하셔서 건강하고 예쁜사진 많이 올려주세요.....화이팅 고맙습니다....

[DUO3.0]

멋지시네요^^

[수하림]

감사합니다....
상쾌한 가을날건강한 다이어트화이팅입니다...

[수하림]

하루에 꾸준히 한시간만 아령들고 걸어도 효과가 큽니다....^^
아름다운 가을날 건강한 운동 화이팅입니다...
감사합니다....

[아름다운 숙녀]

정말 멋져요~~

[수하림]

감사합니다....건강한 다이어트 하세요

[뚱보에서시작]

우와 이쁘셔요 저도 스피닝 한지 삼일됐는데 생각보다 엄청 힘들어서 놀랐습니다 스트레칭 틈만나면 하셨다고 했는데 동작 어떤거 하셨어요?

[수하림]

스트레칭 운동시작 전.후........10분정도......
생활속 스트레칭을 해주시면 됩니다.
**아침에 일어나면 무조건 기지개를 쭉쭉 펴주시고....
점심떄도 사무실에서 기지개를 쭉쭉 펴주세요...
무조건 팔, 다리를 어깨를 쭉쭉 펴주세요...효과좋습니다...
**양발을 모으고 편다음 되도록 발끝을 잡고 숙이면 됩니다...다리뒷쪽이 당기는 느낌이 드시면 됩니다
**박쥐자세..양발을 최대한 벌리고 상체를 앞으로 숙인다...
이때 상체보다는 배꼽을 바닥에 내린다는 느낌으로 허리를 펴고 내려가세요.
**나비자세....두 발바닥을 서로 맞대고 발을 잡아 당기며 상체를 숙인다...골반에 좋아요

[수하림]

운동하기에 좋은계절입니다...힘내시고 열심히건강한 운동하세요....화이팅
*쟁기자세...누워서 두다리를 편상태로 모은 후 발끝을 머리 위쪽으로해서 땅에 닿도록 한다.
등 전체의 이완-목에서 허리까지 참좋습니다,,,,
** 머리뒤로 깍지를 끼고 허리는 세우고 머리를 아래로 당겨주세요
**왼손으로 오른쪽 머리옆면을 왼쪽으로 지긋이 당겨주세요....반대도 실시하시면 됩니다.
** 왼쪽팔을 접어주신 다음.. 오늘쪽 팔을 걸어서 건 팔로 가슴쪽으로 당긴다....반대도 실시하시면 됩니다.
** 손목 뒤로 당겨주세요...손가락이 위로 또는 아래로 해서 양쪽 실시하시면 됩니다.

[센스만점y]

안녕하세요~ 고삼입니다ㅋㅋ 저도 살이 12kg정도 많이 쪄서 걱정인데요ㅠㅠ
쉬는시간이라 까페둘러보다가 갑상선이란 단어를 보고 댓글을 달게 되었습니다...
갑상선 쪽에 문제가 있거든요. 갑상선 때문에 살이 계속 찌는 것도 있고, 제가 야식 먹어서 살이 찌는 것도 있는데,
운동해서 살빼면 갑상선 때문에 다시 찔 것 같아요ㅠㅠ 진짜 그런가요?

[수하림]

8일에 수능이 있는데 화이팅.....
갑상선 저하증 같네요...저도 저하증인데 많이 움직여서 대사량을 증가시켜줘야 해여....동작도 느려지고 체증도 증가되고,,,추위도 많이 타시죠...
처음에는 잘 안빠지는데 3개월정도 지나면 빠지기 시작합니다...
저는 운동해서 갑상선이 정말 많이 좋아졌어요.....음식조절하고 운동하시면 갑상선 정말 좋아져요....
갑상선에 걷기운동이 정말 좋아요....일주일에 45번 하루에 1시간 이상 꾸준히 걸어주세요...
힘내세요...화이팅

[목표34kg]

오 님 혹시 광명에 사세요?뚝방을 아시네여ㅋ안양천 말하시는거져?

[수하림]

감사합니다...
서울입니다........건강한 다이어트 하세요.....화이팅

[목표34kg]

아항ㅎ님도 팟팅

[꼬까연우]

광운 아니에여?ㅋㅋㅋ

[수하림]

성동구에 살아요....감사합니다....
건강한 다이어트화이팅입니다....

[육불사]

수고하셨어요.축하합니다.

[수하림]

예감사합니다....
날씨가 많이 추워요건강한 운동하셔서 행복한 겨울맞이하세요.......

[말라깽이되기!!]

어케 아령을 들고 걸으실 생각을 ;; 대단하시네요^^

[수하림]

....감사합니다....팔뚝이 넘 튼실해서 시작했지요.....
쌀쌀한 날씨에 건강관리 화이팅건강한 운동 화이팅입니다.....

[목표달성공]

정말 대단하세요 !!!! 운동은 매일.하셨나요 ?? 몇시간씩 하셨나요 ????

[수하림]

매일 2~3시간씩 했습니다.~~~감사합니다.

[55kg향해서~]

몰라보게 변신하셔서 정말 귀감이 되네여 !! 그런데당뇨두완치가 있나요 ?ㅠㅠ

[수하림]

감사합니다....당뇨떄문에 자주 눕고 싶었는데....그런게 다 사라지고 넘 좋아졌습니다......

[반만먹는건아름다워요]

안녕하세요~전 갑상선기능저하증 까진아니여도 수치가 많이 낮다고 하더라구요~약복용까진아닌데 이럴땐 어떻게 다이어트를 해야할까요? ㅜㅜ부탁드려요

[수하림]

힘내시고요.....
전 처음에 조깅을 했어요...효과가 좋아요
조깅, 산책, 등산...그리고 아침, 저녁으로 10분이라도 꼭 스트레칭을 해주세요....스티레칭은 그냥 온몸을 쭈욱 늘려주시면 되요.....
현미랑, 콩종류 많이 드시고요.....화이팅
약도 필요없고...지금까지 결과로는 운동이 가장 갑상선에 좋은것 같아요.....
진짜 건강한 운동으로 20키로 감량했더니...온몸에 잇던 병이 다 사라졌어요.
조급해하지 마시고...한달에 3키로 감량이 적당.........1년정도 생각하시면서....꾸준히 운동하세요.....화이팅

[수하림]

2013. 2.28 현재 4키로 더 감량해서...총 20키로 감량했습니다.....울님들도 화이팅

[종이장 같은 몸매]

헉 ㅠㅠ 아줌마 ㅠㅠㅠㅎㄷㄷ 아가씨인줄알앗는데요 ㅠㅠ집회?ㅋ 학창시절운동권이셨어용? 저도 운동권이였는데 그거하고 살엄청쪗다가 그거안하니깐 빠졋다가 다시쪗네요 ㅠㅠㅠㅠ

[수하림]

예화이팅건강한 운동건강한 다이어트 꼭 성공하세요

[수하림]

2013. 4월...최 20키로 감량.....사진한장 추가 올렸습니다...다리라인이 가장 이쁘게 빠져써요....

[라은]

축하해요^^