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<div><p style="text-align: center;"><a title="[http://www.jjuckbbang.net]로 이동합니다." href="http://www.jjuckbbang.net/" target="_blank"><img width="262" class="txc-image" style="clear: none; float: none;" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/206F1C344C6D0B2A82" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="262" id="A_206F1C344C6D0B2A82B19B" id="A_206F1C344C6D0B2A82B19B"/></a></p><p style="text-align: center;">안녕 게녀들 후훗</p><p style="text-align: left;"><br></p><p style="text-align: left;">나 줄넘기로 10키로 뺐었어 중3때 63이었는데 고1때 52까지뺐옹 그럼 11키론가?</p><p style="text-align: left;">뺀후에 고3때 다시7키로가찌긴했지만.....노력끝에 다시 뺐다능 ㅋㅋ줄넘기는 사랑입니다 ㅠㅠㅠ</p><p style="text-align: left;"><br></p><p style="text-align: left;">각설하고 먼저 줄넘기에 관한 오해부터 풀어보장</p><p style="text-align: left;"><br></p><p style="text-align: left;"><b>1. 줄넘기 하면 알생긴다?</b></p><p style="text-align: left;">ㄴㄴ이거 절.대 아냐 정말 알생기려면 하루에 세시간씩 줄넘기해야돼</p><p style="text-align: left;">그 줄넘기 선수들 봤지? 그사람들은 정말 줄넘기밖에안하니까 글케된거야...</p><p style="text-align: left;">줄넘기 하루이틀하면 다리아파서 알생긴다고오해하는사람들이 많은데 진짜 절.대 아니니까 안심하숑~ㅋㅋ</p><p style="text-align: left;"><br></p><p style="text-align: left;"><b>2.줄넘기 하면 슴가작아짐....</b></p><p style="text-align: left;">얾...;;;ㅋㅋ솔직히 아니라곤 말 못하겠어...ㅋㅋ..하지만 애초에 살을 빼면 가슴살도 예외는 없는거고, 오히려 전체적인 균형이 예쁘게 변하기때문에 너무 신경쓸문제는 아닌것같아~</p><p style="text-align: left;"><span style="background-color: transparent; font-size: 10pt; line-height: 1.6;">시중에서파는 운동용브라탑 하고 줄넘기하면 그래도 괜찮어~~</span><br></p><p style="text-align: left;"><br></p><p style="text-align: left;">대충 이정도로 하고</p><p style="text-align: left;"><br></p><p style="text-align: left;">줄넘기를 하면 <b style="background-color: transparent; font-size: 10pt; line-height: 1.6;">허벅지>뱃살>팔뚝살</b><span style="background-color: transparent; font-size: 10pt; line-height: 1.6;"> 순으로 빠져. 하체는 진짜 줄넘기가 짱짱bbbb하체고민때문에 줄넘기하려는 게녀들은 정말효과많이볼꺼야!!</span></p><p style="text-align: left;">줄넘기로 살 뺀 스타들은 슈퍼주니어 려욱, 김아중, 원더걸스 유빈 등이 있어. 자극받고싶은 게녀들은 검색 궈궈~~</p><p style="text-align: left;"><br></p><p style="text-align: left;">먼저 줄넘기를 할 때 원칙을 말하자면</p><p style="text-align: left;"><b>1. 매일 30분 이상 한다.</b></p><p style="text-align: left;"><b>2. 단기간에 뺄 생각을 하지 않는다.</b></p><p style="text-align: left;"><b>3. 운동화 꼭!신고 한다</b></p><p style="text-align: left;">로 축약될것같아. 줄넘기 다이어트의 핵심은 꾸준함과 반복성이야. 하루 이틀 하고 와 나 운동 열심히 했으니까 살 마니 빠졌겠지!하고 몸무게 잿다가는 실망할 수 있어. 보통 다이어트의 효과는 2주 이후부터 나타난다고 하지. 처음에 힘들어도 꾸준히 하면 2주 이후부턴 조금씩 달라지는 모습을 볼 수 있을꺼야!</p><p style="text-align: left;">운동화를 신고해야하는 이유는, 줄넘기가 제자리에서 방방뛰는 운동이기 때문에 자칫하면 연골에 무리를 줄 수 있어. 실제로 내친구도 맨발로 줄넘기하다 병원에서 연골부실판정받았다능ㅠㅠ 슬리퍼나 맨발로 하면 절!대!안돼!!!무조건 운동화신고 궈궈 하는거야 오키??ㅋㅋ</p><p style="text-align: left;">그리고 운동했다고 배고프다고 많이 먹거나 간식 많이 먹으면 안돼~~팁 하나 더 주자면, 평소에 군것질 많이 하는 게녀들 있지? 간식만 끊어도 최소 2키로는 빠진다....칼로리도 문제지만 그 속에 있는 지방이 더 문제야. 그게 다 들어가서 뱃살이랑 허벅지살 되는거야~~(참고로 초콜릿 가공품은 허벅지살의 주범이래)</p><p style="text-align: left;"><br></p><p style="text-align: left;">그럼 줄넘기는 어떻게 하냐~</p><p style="text-align: left;">이렇게만 해봥ㅋㅋ</p><p style="text-align: left;"><b>1.하루에 1000번 목표.</b> 1000번이 30분 이내에 끝낼 수 있는 체력이 되면 2000번씩. 처음에는 700번으로 1~2일정도만 뛰어줘~~적응기간 ㅋㅋ</p><p style="text-align: left;"><b>2. 준비운동으로 간단한 체조 하기.</b> 순서는 고개돌리기→어깨돌리기<span style="background-color: transparent; font-size: 10pt; line-height: 1.6;">→허리돌리기</span><span style="background-color: transparent; font-size: 10pt; line-height: 1.6;">→앉았다일어서기(무릎굽히기)</span><span style="background-color: transparent; font-size: 10pt; line-height: 1.6;">→무릎돌리기</span><span style="background-color: transparent; font-size: 10pt; line-height: 1.6;">→다리스트레칭</span><span style="background-color: transparent; font-size: 10pt; line-height: 1.6;">→발목돌리기 정도로 간단히만 해주면 돼</span></p><p style="text-align: left;"><b>3.100번씩 끊어서 하기/300번씩 끊어서 하기</b> 둘 중 아무거나! 단 중간중간의 쉬는시간은 2분을 넘겨선 안돼. 운동효율이 떨어져서 워밍업된 몸이 다시 원상태로 되돌아가거든ㅋㅋ지방을 태울 준비가 된 몸이 다시 시동이 꺼진단 소리야 계속 워밍업만 하다 끝낼 수는 없잔여~</p><p style="text-align: left;"><b>4. 끝나고 다리근육운동.</b> 물론 알은 생기지는 않지만 이거 안해주면 다음날 근육 뭉처서 겁나아퍼 ㅠㅠ <br>-계단 올라갈때 발바닥 옴폭한데 있지 발 중앙에? 거기까지만 계단 밟으면서 올라가 발바닥 전체로 밟지말고. 글케하면 종아리 스트레칭 돼~</p><p style="text-align: left;">-15분동안 L자다리하고있기. 침대에 누워서 벽에다가 다리를 올려가지고 L자가 되게 하고 있음돼 ㅋㅋ 20분이상은 넘기지 말기! 15-20분만 해주면 다리붓기없애는데에도 되게좋아!</p><p style="text-align: left;"><b>5. 매일매일 하기~</b>줄넘기같은 유산소운동은 쉬면 말짱도루묵돼! 꾸준히 월화수목금토일 30분씩만 투자해주면 돼. 솔직히 30분이면 밥먹고 어디나가기전에 빈둥되는 그시간이잖아. 카톡하고 컴터하는 그시간?! 조금만투자하면 너자신이이뻐지는데 한번해볼만하지 않을까??</p><p style="text-align: left;"><br></p><p style="text-align: left;">기타 병행해주면 좋은운동들로는</p><p style="text-align: left;">1. 스쿼트(http://www.youtube.com/watch?v=ObdlRvBM2Uc)</p><p style="text-align: left;">2. 하늘자전거(http://blog.naver.com/billy0/110185454998)</p><p style="text-align: left;">3. 버핏테스트(http://www.youtube.com/watch?v=zHMPpb8_H-E)</p><p style="text-align: left;">가 있어! 사이클은 해봤는데 효과없는듯..</p></div><p><br></p><p>주의할점: 줄넘기는 근육을 빠지게하는 효과가 있어. 근육량이 줄어는다는 무서운얘기...ㅎㄷ 그렇기때문에 주 3회 정도 근력운동을 15~30분씩 해 주면 좋아. 근육량이 빠지면 기초대사량이 줄어드면서 조금 먹어도 금방 살찌는 체질이 되버리거든ㅠㅠ 스쿼트랑 윗몸일으키기 정도만 해 줘도 좋아~~~</p><p><br></p><p><br></p><p>그럼 머지않아 여름인데 게녀들 다 다이어트 성공해서 여름에 몸매짱짱걸 되자!!!<br>마지막으로 다욧자극사진 하나 올리며</p><p><br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/273A16385384872730" class="txc-image" actualwidth="420" hspace="1" vspace="1" border="0" width="420" exif="{}" data-filename="image.jpg" style="clear:none;float:none;" id="A_273A163853848727306AF4"/></p><p>안뇽~~모두홧팅 ㅋㅋ<br></p>
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줄넘기로 10키로빼기
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할시간이없다는말은 있을쑤업숴!!!ㅋㅋ나도중고등학교때뺏엇던거니까 ㅎㅎ그냥 티비보고 컴터하는 시간중에 한 20분정도만 줄넘기에투자해봐~~시간없어서못뺀다는말은 핑계일뿐이야팟팅!!!
리댓좀~!
웅웅~
근육운동은 뭘하면 좋을까?ㅠㅠㅠ스쿼트??
스쿼트하면다돼레알
뒤에셀률라이트빼고싶으면 런지해 런지병행하면서 줄넘기하면 셀률라이트다빠지면서 매끈하고늘씬해진당!
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놉 사람마다차이는있지만 빠져~ㅎㅎ나는 살빼기시작한 한 한달?전후로 사람들이 많이 갸름해졋다고햇엉
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ㅈㄴㄱㄷ 허... 3000개 몇개씩 끊어서 해????ㅠㅠㅠㅠ 30분밖에 안걸려?
보관할께~나도내일부터줄넘기해야겟다!
할끄다
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줄넘기 하면 종아리 안굵어져?ㅜㅜ언제부터 종아리 빠짐??
헐땡큐!!!!
고마워!!!!!♥
헐 ㅠㅠ이가보고해야겎다 글 지우지마ㅠㅠㅠ♥?
종아리 펌핑 언제부터사라져?ㅠㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜ
마의 종아리는 어쩌면 좋지 ㅠㅠ...
식단조절은 안했어???
나 이렇게 뺐는데 가슴쳐졌어요.. 스포츠브라 꼭 하시길
ㅠㅠㅠㅠ고마워ㅠㅠㅠㅠ
도전해볼께ㅠㅠㅠㅠㅠ
1000개하면 15분 지나있던데 더해야하겠지???
다이어트!!!!!
그만큼 빼는데 얼마나 걸렸는지 물어봐도돼?
고마워♥♥
고마워!!!근데 생리기간에는 어떡해????
답글좀달아줄래ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ제발
2일전에 근력운동하고 줄넘기20~30분한뒤에 다리몇분 주물어주고했는데, 어제일어난후부터 알이 갑자기아파서 근력만하고 줄넘기걷기그냥 귀찮기도하고아프기도해서안했는데..오늘은 알이 더아픈느낌이야ㅠㅠ아파도해줘야하지?ㅠㅠ진짜아파
나는 하비인데 지금 1주일 반정도됬어! 근데 다리잘 안빠지고 허리만빠짐..ㅜㅜㅜㅜㅜㅜ 매일아침 30분하거든1500개씩 걷기도같이병행중인데
진짜안빠져... 허리만 겁나 잘록해졌어ㅋ...ㅋㅋ
다이어트 제발!
혹시 아직도 댓글달아줄수잇어~? 1년걸렸다고했는데 그럼 1년동안 꾸준히 줄넘기한거야?? 내가지금 한달정도했는데 생각보다 효과가안나타나서..ㅠㅠ
고마워!!!
두구두구 성공하면 다시오겠읍니닼ㅋㅋㅋ
고마워ㅜㅠㅠㅠ 나도 캡쳐해서 맨날핳거다우ㅜㅜ
고마워♡♡
고마워❤️