걷기운동 효과 10가지

[사랑의 향기]

1. 다이어트

계속해서 걷기운동을 하게 되면 다이어트에 효과가 좋아요.

단, 체지방은 걷기 운동을 시작한 후 30분 지나서야

연소되기 때문에 꾸준한 걷기 운동이 필요해요.

걷기운동 효과2. 심폐지구력 증진

걷기운동을 하게 되면 심폐지구력이 증진돼요.

3. 우울증 치료

걷기 운동을 하는 동안 베타 엔돌핀 호르몬이 증가한다고 해요.

이 호르몬으로 우울증과 스트레스를 감소시키고 기분을 좋게 만들어줘요.

걷기운동 효과4. 고혈압 개선

걷기운동을 하게 되면 혈압을 감소시켜 주는 효과가 있어요.

5. 당뇨병 관리

식후 30~40분 후 걷기 운동을 하게되면 당뇨병을 예방하는데 효과가 좋아요.

6. 심장건강에 좋습니다.

걷기운동을 계속해서 하게 되면 심장마비에 걸릴 위험성이 50% 정도 낮아져요.

걷기운동 효과7. 근력 증대

다리와 허리의 근력이 증대돼요.

8. 혈액의순환이 촉진

걷기운동을 하게 되면 혈액의 순환이 촉진돼요.

9. 뇌졸증 관리

걷기 운동을 계속해서 해주면 뇌졸중 발생가능성이 40% 정도 감소한다고 해요.

걷기운동 효과10. 골다공증 관리

근육과 뼈 강화로 골다공증 을 예방하는데 좋아요.

올바른 걷기운동 방법

• 팔은 앞뒤로 흔들고 무릎은 펴고 걷습니다.
• 등을 곧게 펴고 배에 힘을 주고 걷습니다.
• 시선은 15m 전방에 두고 내디딘 다리의 발가락 끝으로 땅을 치면서 앞으로 나아간다.
• 발은 뒤꿈치부터 착지하고 발 끝으로 차내는 것처럼 걷되 발바닥에 걸리는 힘의 중심을 이용합니다.
• 두 발은 11자를 유지해서 팔꿈치는 옆으로 움직이지 않게 합니다.
• 팔꿈치는 90도로 구부리고 주먹은 자연스럽게 쥐어줍니다.
• 호흡은 자연스럽게 합니다.

걷기운동 효과올바른 걷기운동 주의사항

• 걷기 전에 발목과 무릎 스트레칭을 합니다.
• 걸을 때는 옆 사람과 너무 많은 대화를 하지 않습니다.
• 너무 많은 짐을 갖고 가지 않습니다.
• 걷기 뒤에는 발목이나 무릎이 붓지 않도록 얼음찜질을 합니다.
• 더운 날에는 30분 정도 걷고 5분 정도 휴식을 취합니다.
• 걷기 운동을 시작하기 한 달 전부터 미리 체력을 키워 놓습니다.

[모모수계]

요즘 맨발걷기 많이들 하더군요
걷기운동이 최고지요
검강이 제일~~