적절한 걷기운동 방법

[대왕송]

수집자료입니다.

걷기운동으로 얻어지는 효과, 적절한 걷기운동 방법

자차나 대중교통을 이용하고, 움직임이 그리 많지 않은
업무에 종사한다면 평상시 운동량이 매우 부족할 수 있습니다.
이 경우 잠깐씩 틈을 내 걷기 운동만 해도 상당부분 효과를 얻을 수 있는데요. 

걷기운동으로 얻어지는 효과 에는 어떤 면에서 효과가 있고, 적합한 걷기 방법은 무엇인지 알아보겠습니다.

걷기운동으로 얻어지는 효과

걷기 운동이 좋은 이유
가장 쉽고 간단한데다 별다른 도구나 비용이 들지 않는다는 점에서 추천할만합니다.
위험성도 적어 나이를 막론하고 누구에게나 좋은 운동이죠.

전문가들에 따르면 하루에 적어도 30분 이상만 걸으면
혈액순환 증가 및 심혈관 질환 예방에 도움이 된다고 합니다.

이외에도 스트레스를 완화시키고 면역력이 강화되는 한편,
다리 및 허리의 근력이 좋아지고, 체내 노폐물 배출을 도와 전반적인 건강 증진에 좋다고 합니다.


올바른 걷기 운동 방법
무엇보다 중요한 것은 바르게 걷는 습관입니다.
올바르지 못한 자세로 장시간 걸을 경우 자칫 몸에 무리를 줄 수 있기 때문입니다.

기본적으로 걸을 때는 뒤꿈치부터 앞꿈치로 닿게 걸으며,
엉덩이와 배 주변 근육을 단단히 잡는 것이 중요합니다.

이 때 엉덩이가 뒤로 빠지거나 배가 너무 젖혀지지 않게 유의해야 하며,
시선은 항상 정면을 향하고, 고개는 10~15도를 유지하며 걷는 것이 좋습니다.

걸을 때 유의할 점
평소 운동을 하지 않는 사람이 무리해서 많은 거리를 걷거나,
쿠션이 없는 신발, 구두를 착용하면 족저근막에 무리가가 염증이 생길 수 있습니다.

또 걷기에 앞서 시간이 날 때 마다 아킬레스건 스트레칭을 해주면 
걷기운동으로 얻어지는 효과를 볼수 있을거라 생각 합니다.

[풀꽃사랑]

네 감사합니다