<DIV style="BORDER-BOTTOM: #f7f7f7 1px solid; BORDER-LEFT: #f7f7f7 1px solid; PADDING-BOTTOM: 10px; BACKGROUND-COLOR: #ffffff; PADDING-LEFT: 10px; PADDING-RIGHT: 10px; BORDER-TOP: #f7f7f7 1px solid; BORDER-RIGHT: #f7f7f7 1px solid; PADDING-TOP: 10px" class=txc-textbox>
<P>2012년도 훈련거리(월별)</P>
<P>7월 현재---------324km</P>
<P>6월 -------------321km</P>
<P>5월 -------------314km</P>
<P>4월 -------------237km</P>
<P>3월 -------------221km</P>
<P>2월 -------------236km </P>
<P>1월------------- 229km</P></DIV>
<P>31일 휴식</P>
<P>--------------------------------------------------------------------------------------------------------------</P>
<P>30일 아침-크로스컨트리 10키로, 저녁 오남저수지 7회 23키로(33km)----------------------(324km)</P>
<P>훈련강도 아침-중, 저녁-중, 컨디션79, 체중 58.8</P>
<P>오늘은 쉬는날이라 새벽4시경까지 축구시합을 보고 늦게 잠이와 늦게 일어났다.</P>
<P>아침 동트기전 운동을 해야 하는데 9시가 되서야 기상을 하고 달릴준비를 하고 나가니 비는 오지 않는데 하늘이 온통 구름으로</P>
<P>뒤덮혀 있다.비가 금방이라도 올것 같은날씨인데도 비가 안오는게 나를 위해서는 반가운 일이라 역시 착한일을 하면 하늘이 알아주는구나 라고 생각했다. 그런 생각도 잠시 빗방울이 몇방울 떨어지더니 갑자기 빗방울이 굵어진다. 어디 피할곳도 없이 그냥 달릴수 밖에 없었다.이미 각오는 되있는 상태고 비에 젖어 문제될 물건은 지참하지 않았기에 다행이라고 생각했고, 오히려 더워서 땀으로 범벅이 되느니 비를 맞는편이 훨 시원하고 기분도 업되어 스피드도 올릴수 있었다.</P>
<P> </P>
<P>오후 영일만이 지난번 오남에서 훈련하기로 한것을 기억하고 전화를 해 만사 다제치고 한걸음에 달려 오남저수지로 갔다.</P>
<P>도착하니 회장님이 준비운동을 하고 계시고 영일만도 함께 있었다.반갑게 인사를 하고,각자 오늘 분량을 말하고 출발.</P>
<P>회장님2회,영일만4회,나7회를 하기로 하고 1키로여를 같이 동반주하였으나 속도가 서로 맞지않아 이후로 이산가족이 되어 각자페이스로 회장님 1회로 포기,영일만4회완주,나7회완주 이렇게 기분좋게 훈련을 마치고 새로 개업한 울프네 집에서 저녁을 먹고 집으로 돌아왔다.</P>
<P>항상달리던 곳을 달리는것 보다 가끔은 새로운 주로에서 달려보는것도 실력향상에 도움이 될것같다.</P>
<P>---------------------------------------------------------------------------------------------------------------</P>
<P>29일 지속주 15키로, 웜업 및 쿨다운 3키로, 저녁 조깅10키로(28km)-----------------------(291km)</P>
<P>훈련강도 중, 컨디션 79, 체중 58.7kg</P>
<P>오늘은 마음먹고 천클주로에 나갔다.6시40분정도에 도착하니 무인도님,경춘선님,제임스님이 나와 출발선에서 몸을 풀고 있다.</P>
<P>간단히 인사와 준비운동을 간단히하고 출발, 1,5키로 정도는 웜업개념으로 같이 달리고 예전 출발점에서 지속주를 하였다.</P>
<P>처음 1키로 랩타임 4'18 괜찮은 기록이다. 그러나 점점 페이스는 떨어지고 4'분20,30, 40초 페이스로 늘어났다.</P>
<P>4'40"페이스로 오늘은 가닥을 잡고 5키로 이후는 이븐페이스로 달렸다.기록 1:09'10"</P>
<P>돌아오는 중간지점에서 영일만이 뭔가를 마시고 가라고 하던데 시간이 없어 대답만하고 휘리릭~</P>
<P>땀이 펜티까지 적시고 다리를 타고 비오듯 뚝뚝 떨어진다.그러나 더이상 페이스를 떨구지 않아야 한다는 생각에 끝까지 달렸다.</P>
<P>출발지로 부터 1키로지난 지점에서 에디쉬형님을 만나 하이파이브를 하고 힘!을 외치고 교행하며 반가움을 감출수 없었다.</P>
<P>새로운 출발지점에이르자 전설형님과 무사이누님, 천리마형님이 1키로 왕복코스를 열심히 달리고 있다.</P>
<P>간단히 인사를 하고 근무라서 냅다 집으로 와서 초스피드로 샤월하고 아침을 해결하고 지각으로 출근을 했다.</P>
<P>담에는 조금더 일찍 나와 훈련을 해야 할것 같다. </P>
<P> </P>
<P>저녁 퇴근후 뭔가 빠트린것 같은 마음이 충만되 도저히 뛰지 않고서는 병이 날것 같아 해가 저문저녁 한탕을 뛰었다.</P>
<P>지난번에도 아침에 뛰고 출근해 하루종일 피곤함에 졸음을 물리치느라 애를 먹은 경험이 있다.</P>
<P>그래서 되도록이면 출근하는날은 아침운동을 멀리하게 됬다. 쉬는날 아침을 제외하고는 거의 아침에 운동을 안했던것 같다.</P>
<P>어제부터 거리를 줄여서 시작은 했지만 언제까지 이어질지는 알수없다.거리가 짧던 길던간에 요즘은 땀을 많이 흘려서 그런지 </P>
<P>거리에 관계없이 달리고 나면 피곤하다.오늘저녁은 거리보다는 매일 하는 저녁훈련에 익숙해져서 그런지 안하면 뭔가 하루를 보낸것 같지가 않아 오늘도 정이든 코스를 달려야만 했다.</P>
<P>-----------------------------------------------------------------------------------------------------------</P>
<P>28일 크로스 컨트리 15키로 -------------------------------------------------------------(263km)</P>
<P>훈련강도 중, 컨디션 78, 체중 58.9kg</P>
<P>아침 일찍 5키로 크로스컨트리를 하고, 저녁 퇴근후 한탕을 더했다.</P>
<P>아침 10키로는 너무길도 시간적으로나 체력적으로 일에 지장을 주기때문에 무리가 간다.</P>
<P>그렇지만 내일은 특별히 회원님들도 만나고 해서 15키로를 뛸 예정이다.예전보다 15키로 얼마나 단축되었을까?</P>
<P>궁금해진다.ㅋ</P>
<P>------------------------------------------------------------------------------------------------------</P>
<P>27일 크로스 컨트리 10키로----------------------------------------------------------(248km)</P>
<P>훈련강도 중, 컨디션 78, 체중 58.1kg</P>
<P>해는 저물었지만 역시 땀이 흥건하다.이제 점점 해는 짧아질것이고 운동할 시간은 줄어들것이다.</P>
<P>아침운동으로 대체를 해야 하는데 아침에 뛰는것이 부담스러운것은 훈련강도를 강하게 할수 없는 것이다.</P>
<P>훈련강도를 강하게 하면 일에 지장을 초래한다.그렇다고 약하게 하면 훈련이 제대로 되질 않는다.</P>
<P>강약조절에 실패하면 실력향상에 지장을 초래하고 시간만 허비하는 결과를 낳는다.</P>
<P>그러기 위해서는 아침에 한번,저녁에 한번 나눠서 하는 방법이 있다.함 해보자.</P>
<P>--------------------------------------------------------------------------------------------------------------</P>
<P>26일 트레일런 13키로 --------------------------------------------------------------(238km)</P>
<P>훈련강도 중, 컨디션 78, 체중 58kg</P>
<P>오늘은 쉬는날이라 울프의 운동소식에 반가워 비상식량과 마라톤가방을 챙겨둘러메고 오남저수지에서 2회전하기로 했으나 나의 판단 미스로 계획이 수포로 돌아갔다.</P>
<P>처음 생각은 자동차로 오남으로 이동하려 했으나, "오남저수지 까지 뛰어서 가봐"하는 오기가 발동, 발걸음을 힘차게 내디뎠지만 </P>
<P>너무늦은 시간에 출발(18시:너무더워서)해 그만 알수없는 동네에 다다러 길을잃고 헤메다 30분간 시간을 허비하다가 가까스로 길을 찾았구나하고 생각했지만 이미 시간은 해가지기 시작하는 시간. </P>
<P>돌아올것을 생각하면 여기서 되돌아가야 하기에 그만 발걸음을 되돌려야 했다.</P>
<P> </P>
<P> </P>
<P>해가 저무는 모습</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/14586C3450114BEF26" class="txc-image" width="299" height="152" style="WIDTH: 299px; FLOAT: none; HEIGHT: 152px; CLEAR: none" actualwidth="667" border="0" hspace="1" vspace="1" id="A_14586C3450114BEF26FEC9"/></P>
<P></P>
<P>------------------------------------------------------------------------------------------------</P>
<P>25일 크로스 컨트리 10키로 ----------------------------------------------------------(225km)</P>
<P>훈련강도 약, 컨디션 77, 체중 58.2kg</P>
<P>더위가 훈련강도를 떨어트리고 있다.그런데 피로도는 예전처럼 심하지 않다.이상하리만큼.</P>
<P>양구대회를 위하여 화이팅 하자!</P>
<P>-------------------------------------------------------------------------------------------</P>
<P>24일 조깅(회복주) 10키로 ----------------------------------------------------------(215km)</P>
<P>훈련강도 약, 컨디션 78, 체중 59.2kg</P>
<P>훈련을 하면서 나름 자기자신에게 맞는 질주본능의 감을 발견한다는것은 매우 소중한 경험이다</P>
<P>그 감을 잘 살려 훈련에 적용한다면 실전에서도 좋은 결과를 기대할수 있을것이다.</P>
<P>오늘은 그간 가끔 느꼈던 질주본능의 감을 상기하며 천천히 천천히 달렸다.</P>
<P>달리면서 찾아오는 쾌감은 끝까지 지속되지는 않았었다.왔다가는 사라지곤 하지만 길지는 않았다.</P>
<P>그 쾌감을 길게 이어갈수 있게 훈련을 통해 연마해야 될것이라고 생각했다.</P>
<P>-----------------------------------------------------------------------------------------------------</P>
<P>23일 휴식</P>
<P>-----------------------------------------------------------------------------------------------------</P>
<P>22일 옥천포도금강마라톤 대회 참가 42키로 -------------------------------------------(205km)</P>
<P>나름 최선을 다한 대회이다.</P>
<P>--------------------------------------------------------------------------------------------------------</P>
<P>21일 웜웝 및 쿨다운 2키로, 100m*10회(100m 80%*10회)2키로 --------------------------(163km)</P>
<P>훈련강도 중, 컨디션 79, 체중 58.5kg</P>
<P>내일 있을 옥천포도의 지난대회 기록을 보면 기록면에서는 저조하지만 고수들이 많이 참석하는 대회이다.</P>
<P>전체 풀코스 참가인원 270여명, 여자참가자 8명, 심재덕,김재중,김만균 등등 최고기록 3,40분대 주자들이 많이 참가를 한다.</P>
<P>오늘 같은 무더위이면 내일은 페이스가 많이 쳐지리라 생각된다.</P>
<P>마음을 비우고 잘 다스려 최선을 다해볼 것이다.</P>
<P>---------------------------------------------------------------------------------------------------------------</P>
<P>20일 조깅 10키로 -------------------------------------------------------------------(159km)</P>
<P>훈련강도 중, 컨디션 79, 체중 58.3kg</P>
<P>몸이 무겁다.생각보다 훈련도 제대로 소화하지 못했고, 그래서 훈련량도 적다.</P>
<P>사실 옥천포도에 맞춰 섭-3를 목표로 지난대회부터 훈련을 했지만, 4일간 빠진 훈련으로 목표를 바꿔야만 할것같다.</P>
<P>일단 초반에 4분30초페이스로 가다가 기회가 된다면 분발해서 지난대회의 기록을 갱신하는 것으로 가닥을 잡아본다.</P>
<P>지금의 몸컨디션으로는 4분30초 페이스도 감당할것 같지만, 그날의 날씨와 컨디션 여부에 따라 하향이나 상향의 기록를 목표로</P>
<P>최선을 다해 달려볼 것이다.그러러면 정신적으로 무장을 단단히 하여야 한다.자칫 더위에 치쳐 퍼진다면 싱글은 힘들어 질것이다.</P>
<P>몸이 퍼지면 정신적으로 이겨내야 한다.그러러면 새롭게 다짐하는 마음가짐이 필요하다.</P>
<P>그리고 욕심을 버리고 이번에는 연습주라고 생각하고 뛰는것도 하나의 정신적인 새로운 무장일지도 모른다.</P>
<P>-----------------------------------------------------------------------------------------------------------</P>
<P>19일 페이스주 7키로 -----------------------------------------------------------------(149km)</P>
<P>훈련강도 약 상, 컨디션 74, 체중 58.1kg</P>
<P>생각대로라면 훈련강도는 떨어트리지 않아야 하는데 그게 생각대로 되질않았다.</P>
<P>짧은 시간의 훈련이라도 강도높은 훈련을 지금은 해야 하는데 지난 4일동안 달리기를 하지 못해서인지</P>
<P>훈련을 강하게 하면 금방 지쳐버린다.그래서 선택한 것이 거리를 조금 늘려서 강도를 약하게 하는수밖에 </P>
<P>지금으로서는 최선을 다한 훈련이다.</P>
<P>----------------------------------------------------------------------------------------------------</P>
<P>18일 자유주 12키로 ------------------------------------------------------------------(142km)</P>
<P>훈련강도 중, 컨디션 73, 체중 58.1kg</P>
<P>천천히 달려도 빨리 달려도 땀이 흠뻑 젖는다.등골을 타고 내린 땀은 런닝팬티로 양말로 까지 젖시었다.</P>
<P>달리면서 내심 불안한것은 지난 대회기록을 생각하며 뛰지는 않을까 하는 우려이다.</P>
<P>그날 컨디션에 맞게 자기를 컨트롤 할수있는것도 필요할것 같다고 생각했다.</P>
<P>무리하지 않는다면 기분좋게 피니쉬를 장식할것이며, 시원한 맥주한잔으로 피로를 풀어주면 이보다 좋을순 없으리.</P>
<P>--------------------------------------------------------------------------------------------------------</P>
<P>14,15,16,17일 휴식</P>
<P>14일은 그냥쉬었고 15일은 비가와서 쉬었고,16일은 과중한 업무로 피곤해 쉬었다.17일은 직원회식으로 쉬었다.</P>
<P>내일은 기필코 훈련을 해야지~</P>
<P>-----------------------------------------------------------------------------------------------------------</P>
<P>13일 크로스 컨트리 10키로 -------------------------------------------------------------(130km)</P>
<P>훈련강도 중, 컨디션 71, 체중 57.4kg</P>
<P>세상사는 마음가짐에 달려있다고 한 어느성인의 말이 생각난다.</P>
<P>하루하루를 살아가며 마음가짐을 매일 새롭게 하기란 쉽지 않다.</P>
<P>그만큼 꾸준한 자기성찰과 반성이 필요하기 때문이다.</P>
<P>-----------------------------------------------------------------------------------------------------------</P>
<P>12일 조깅 9키로 -----------------------------------------------------------------------(120km)</P>
<P>훈련강도 하, 컨디션 70, 체중 57.3kg</P>
<P>앞으로의 대회에 지금 가장 중요한 것은 컨디션을 끌어올리는 것이다.</P>
<P>마음가짐,정신상태등 여러표현으로 나타내지지만 역시 정신과 육체는 뗄래야 땔수 없는 존재.</P>
<P>정신적으로나 육체적으로 고르게 컨디션을 올려야 하지만 정신적인 면이 과제이다.</P>
<P>한번 상한 마음을 어떻게 수양하여 회복하여야 할지 걱정이다.</P>
<P>----------------------------------------------------------------------------------------------------</P>
<P>11일 크로스 컨트리 15키로 -------------------------------------------------------------(111km)</P>
<P>훈련강도 중, 컨디션 70, 체중 57.4kg</P>
<P>체중을 측정하는 순간 내눈을 의심했다.꿈에 그리던 57kg에 접근했기때문이다.</P>
<P>앞으로 얼마나 더 체중을 유지하며 훈련을 계속할지 모르지만 지금까지의 훈련 결과를 보면</P>
<P>충분히 강도를 높이더라도 체력에 무리를 주지 않으면서 체중도 유지하고 훈련도 소화해낼것 같다.</P>
<P>오늘 쉬는 날이라 크로스컨트리 계획으로 비가 잠깐갠사이 오후3시부터 5시까지 햇볓이 장난이 아니게 들다가도</P>
<P>구름사이로 가려지지만 후텁지근함에 달리는 내내 땀에 훔뻑 젹셔있었다.그래서 체중이 많이 줄은 것 같다.</P>
<P>--------------------------------------------------------------------------------------------------------</P>
<P>10일 지속주 7키로 ---------------------------------------------------------------------(96km)</P>
<P>훈련강도 중, 컨디션 68, 체중 58.8kg</P>
<P>다시 새롭게 시작하는 기분으로 달렸다.</P>
<P>---------------------------------------------------------------------------------------------------------</P>
<P>9일 휴식</P>
<P>---------------------------------------------------------------------------------------------------------------</P>
<P>8일 크로스 컨트리 15키로 ---------------------------------------------------------------(89km)</P>
<P>훈련강도 중, 컨디션 70, 체중 58.5kg</P>
<P>퇴근을 일찍해서 지난주 월요일 쉬는날 장거리 하기로 해놓고 빼먹은 장거리가 마음에 걸려 오늘도 쉴수가 없어</P>
<P>10키로정도만 뛰고 싶었지만 발걸움은 15키로를 향해 달려가고 있었다.</P>
<P>요즘은 해가 길어 저녁 8시가 되어서야 어두워지기에 이렇게 주어지는 훈련시간도 감사할 따름이다.</P>
<P>이제 점점 해가 짧아질것이기에 아침에 일어나 운동을 하기가 어려운 상황에서는 그저 무한의 위안이며 고마울 따름이다.</P>
<P>직장생활에서의 스트레스는 주로 대인관계에 의한 것이 많다. 기술적으로는 그만그만 하기에 별문제가 없지만 </P>
<P>대인관계는 좀처럼 생각보다 쉽지가 않다. 거기다 친척과 가족과의 관계 친구들과의 관계 등등 수많은 관계속에서 </P>
<P>스트레스는 쌓이고 그로인해 원하던 일들이 술술 풀리지 않는것이 세상살이 인가보다.</P>
<P>그래도 한줄기 희망이라도 있으니 삶이 절망적이지는 않은것 같다. 아자아자 마사달 힘!</P>
<P>----------------------------------------------------------------------------------------------------------------</P>
<P>7일 크로스 컨트리 15키로 ---------------------------------------------------------------(74km)</P>
<P>훈련강도 중, 컨디션 69, 체중 59.5kg</P>
<P>지난 4일의 훈련과 동일한 코스인데도 오늘은 마음가짐이라든가 몸상태가 달랐다.</P>
<P>가슴이 펴지고 엉덩이가 앞으로 나아가며 의욕이 붙어서인지 힘듬이 덜한것 같다.</P>
<P>천천히 달려도 힘들었던 것보다 더빨리 달려도 덜힘듬은 몸상태가 호전됨을 말하는것이다.</P>
<P>한 고비는 넘긴것 같다.</P>
<P>-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------</P>
<P>6일 트레드밀런 10키로 ------------------------------------------------------------------(59km)</P>
<P>훈련강도 중상, 컨디션 68, 체중 60kg</P>
<P>간식을 먹으면 여지없이 살로 간다는 사실. 그동안 참았던 간식을 오늘은 조금 먹어 보았다.</P>
<P>퇴근후 운동을 어제보다 많이 강도있게 했지만 역시 오랜만에 먹은 간식이 그대로 체중으로 갔다.</P>
<P>요즘은 제일 힘든것이 체중조절인것 같다.체중이 갈피를 못잡고 있다.ㅋ</P>
<P>------------------------------------------------------------------------------------------------------------</P>
<P>5일 트레드밀런 9키로 --------------------------------------------------------------------(49km)</P>
<P>훈련강도 중상, 컨디션 68, 체중 58.8kg</P>
<P>조금씩 몸이 회복이 되어가는 느낌이다. 이런 정도의 정신상태라면 풀코스 완주도 두렵지 않을것 같다.</P>
<P>무리 하지 않고 조금더 꾸준히 훈련을 하여 대회에 최선을 다한다면 좋은 결과가 있으리라 생각한다.</P>
<P>그러러면 무엇보다 자기자신 자신감을 가질수 있도록 훈련에 충실을 기해야 할것이다.</P>
<P>-----------------------------------------------------------------------------------------------------------</P>
<P>4일 크로스컨트리 15키로 -----------------------------------------------------------------(40km)</P>
<P>훈련강도 중,컨디션 68, 체중 58.1kg</P>
<P>마치 병에서 회복되는 느낌으로 힘겹게 오늘 훈련을 했다.</P>
<P>스트레스로 부터 언제나 벗어날수 있을까? 모든병의 원인이 스트레스라할 정도로 스트레스는 분명 경계해야할 대상이다.</P>
<P>그러나 일상을 살아가다 보면 자기의 의지와는 상관없이 환경의 영향으로 어쩔수 없이 스트레스를 받지않을수 없는 경우도 </P>
<P>상당히 우리 일상에는 다반사이다. 이런 스트레스로 부터 벗어나기 위해서는 어떻게 해야 할까?</P>
<P>운동으로 스트레스를 푼다고 생각하지만 운동만으로는 스트레스로 부터 자유로울 수는 없는것같다.</P>
<P>------------------------------------------------------------------------------------------------------------</P>
<P>3일 트레드밀런 8키로---------------------------------------------------------------------(25km)</P>
<P>훈련강도 중 상, 컨디션, 64, 체중 58.9kg</P>
<P>어제는 훈련을 해놓고도 너무 피곤해서 훈지도 못쓰고 오늘 밀려서 일지를 쓴다.</P>
<P>요즘은 더워서 그런지 식욕도 주(走)욕도 많이 수그러든 느낌이다. </P>
<P>앞으로 있을 옥천포도대회를 위해 서서히 몸은 만들어 보도록 노력해 봐야겠다.</P>
<P>------------------------------------------------------------------------------------------------------------------</P>
<P>2일 조깅 7키로 ---------------------------------------------------------------------------(17km)</P>
<P>훈련강도 약, 컨디션 63, 체중 59.8kg</P>
<P> </P>
<P>-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------</P>
<P>1일 크로스컨트리 10키로-------------------------------------------------------------------(10km)</P>
<P>훈련강도 중, 컨디션 68, 체중 58.8kg</P>
<P>뛰어야 하는 의미를 생각하며, 7월도 분발할것을 마음속에 다짐하며 달려 나갔다. </P>
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첫댓글 후반기에도 훈련 잘하여 소기에 목적을 달성하게나.....마사달 힘
5, 6월으로 갈 수록 달린 거리가 점점 늘어나데요, 더위에 정말 강한 철인 같네요....
저는 어제 급수를 못해서 군부대 갔다오다 21키로 지점에서 퍼져버렸어요..ㅎㅎㅎ
이제 본격적으로 더위와의 싸움이 시작되겠죠? 더위에 지지 않도록 몸관리 철저히 하시길... 마사달 형님 히임!~
마사달 반이라도 따라가야 될텐데..
이놈에~~~거시기//
이놈의 정체는? 밤이슬???
뜻있는 7월 되세요.마사달님 힘!!!
날씨가 더우니 영양섭취에 신경을 써야 할때인것 같습니다. 항상 몸 건강부터 챙기시고 즐거운 달리기 이어가시길요. 마사달 형님 히임!~
잘 계시죠??????? 얼굴 본지가 오래되서,,,항상 즐런하세요...
잘 다녀오세요. 마사달 형님 히임!~
오남저수지까지 족히 17km는 될텐데...이 폭염에 뛰어갈 생각을 했으니
정말 대단하다. 그래도 13km를 달렸으니 기본은 했네. 언제나 열심인 마사달 힘