고혈압: 조절 방법, , 정상 혈압 수치
고혈압은 심각한 건강 문제로 이어질 수 있는 만성 입니다. 혈압이 너무 높으면 심장, 뇌, 신장 및 기타 기관에 손상을 줄 수 있습니다. 고혈압은 종종 "조용한 살인자"라고 불리며 이 거의 없기 때문입니다.
정상 혈압 수치
정상 혈압은 120/80 mmHg 미만입니다.
- 수축기 혈압(최고 혈압): 심장이 박동할 때 혈관에 가해지는 압력입니다.
- 이완기 혈압(최저 혈압): 심장이 이완될 때 혈관에 가해지는 압력입니다.
고혈압
대부분의 고혈압 환자는 이 없습니다. 그러나 일부 사람들은 다음과 같은 을 경험할 수 있습니다.
- 두통
- 피로
- 어지러움
- 시력 변화
- 가슴 통증
- 호흡 곤란
고혈압 낮추는 방법
고혈압을 낮추는 데 도움이 되는 생활 방식 변화가 많이 있습니다.
1. 건강한 식단 유지
- 과일, 채소 및 통곡물이 풍부한 식단을 섭취하십시오.
- 포화 지방, 콜레스테롤 및 나트륨 섭취를 제한하십시오.
- 칼륨이 풍부한 식품(바나나, 감자, 녹색잎 채소)을 섭취하십시오.
- 칼슘이 풍부한 식품(우유, 요거트, 치즈)을 섭취하십시오.
2. 규칙적인 운동
- 일주일에 대부분의 날 30분 이상의 중간 강도 운동을하십시오.
- 걷기, 달리기, 자전거 타기 또는 수영과 같은 유산소 운동을하십시오.
- 근력 운동을 격주로 2-3회하십시오.
3. 체중 감량
- 과체중이거나 비만인 경우 체중 감량은 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 체중의 5%만 감량해도 혈압을 크게 낮출 수 있습니다.
4. 흡연 금지
흡연은 혈압을 높일 수 있습니다. 흡연을 금지하면 혈압을 낮추고 심장병 및 뇌졸중 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 음주 제한
과도한 음주는 혈압을 높일 수 있습니다. 남성은 하루에 2잔, 여성은 하루에 1잔 이하의 알코올 음료를 마셔야 합니다.
6. 스트레스 관리
스트레스는 혈압을 높일 수 있습니다. 요가, 명상 또는 심호흡과 같은 스트레스 관리 기술을 연습하십시오.
7. 충분한 수면
매일 밤 7-8시간의 수면을 취하십시오.
8. 약 복용
생활 방식 변화만으로 혈압을 충분히 낮출 수 없는 경우 의사가 약을 할 수 있습니다. 고혈압 에 사용되는 많은 종류의 약물이 있습니다.
[1] 정상 혈압과 고혈압 범위를 보여주는 다이어그램
[2] 건강한 식단을 보여주는
[3] 규칙적인 운동을 보여주는
주의: 이 정보는 의학적 조언이 아닙니다. 고혈압이나 기타 건강 문제가 있는 경우 의사와 상담하십시오.