단월드 수련으로 건강한 생활습관 만들어보세요~

[건강지킴이]

어느새 금요일이네요. 금요일은 생각만 해도 기분이 좋아집니다.

요즘 제 건강이 예전같지 않다는 생각이 많이 들어요.

코로나 영향으로 아무래도 활동에 제약이 있다보니 움직임도 적어지고

마음도 우울해지고 그러네요.

인터넷이나 TV에서 건강에 대한 정보는 정말 넘쳐나지만

나에게 맞는 그리고 올바른 정보가 어떤 건지 선택하기는 쉽지 않은 것 같아요.

그리고 실천하기는 더 어렵구요.

건강은 건강할 때 지켜야 한다고 하죠.

건강하려면 건강한 식습관과 건강한 생활습관이 매우 중요하죠.

먼저 먹는 것은 무척 중요하다고 해요.

우리 몸의 모든 건강을 좌우하는 중요한 요소가 바로 식습관이라고 합니다.

급하게 먹는 습관, 음식물을 씹지 않고 대충 삼키는 습관, 식사 도중에 물을 자주 마시는 습관

늦은 시간에 식사하는 습관, 자극적인 음식을 자주 먹는 습관 등이 신체 전부에 영향을 주고 있다고 해요.

우리가 먹는 것이 곧 우리다 라는 말이 있죠.

좋은 음식, 건강한 음식 잘 챙겨먹어야겠습니다.

그리고 건강한 생활습관도 중요한데요. 건강에 운동이 빠질 수 없죠.

단월드 수련으로 건강한 생활습관 만들어보세요~

단월드 수련으로 건강한 생활습관 만들어보세요~

1. 발끝치기

자리에 앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다.

약5~10분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

머리가 맑아지고 하체의 혈액순환이 원활해져서 다리의 피로가 풀리며

심신이 이완되어 숙면을 도와줍니다.

2. 장운동

어깨와 가슴에 긴장을 풀고 양손을 아랫배 단전위에 올려놓습니다.

배의 움직임에 집중하면서 배를 최대한 등안쪽으로 당겼다 밀었다 반복합니다.

배의 움직임이 점점 부드러워집니다.

약5분 정도 실시한 뒤 배를 시계방향으로 정성스럽게 쓸어줍니다.

아랫배가 따뜻해지고 속이 편안해집니다.

숙변이 제거되어 똥배도 들어간답니다.

3. 모관운동

자리에 등을 대고 누워 양팔과 다리를 하늘 위로 들어올려줍니다.

힘을 살짝 뺀 상태에서 진동이 오듯 가볍게 팔과 다리를 털어줍니다.

이때 목도 살짝 들어올려줍니다.

약3분 정도 실시한 뒤 바닥에 팔과 다리를 털썩 내려놓고

손끝발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

[건강지킴이]

건강한 생활습관 단월드 수련으로 만들어볼께요!