걷기 운동의 종류와 효과

[미 루]

걷기 운동의 종류와 효과

요즘은 컴퓨터나 tv  유튜브등으로 한자리에서 오래 앉아 있는 경우가 많죠
그렇게 한자리에 오랫동안 움직이지 않고 앉아만 있으면 심장질환이나

당뇨병 및 뇌질환 등의 발병률이 높아진다고 합니다.

자주 일어나 운동을 해주어야하는 이유입니다.

일상에서의 걷기 운동 !

자, 알아봅시다.
운동중에 가장 쉬우면서도 효과가 뛰어난 것이 바로
' 걷기 운동'  입니다.
걷는 방법 에 따라 운동 강도가 다르고 칼로리 소모도 다 달라요.
걷기는 고강도  운동은 아니더라도 당뇨나 심장질환 예방에 많은 도움을 줍니다
각자의 신체 바이오리듬에 맞게 걷는 방법을 선택해서 운동하면 되겠죠.

▦  걷기 운동 종류 별 효과 ▦ 

1)  만보걷기  

(만보걷기 성공한 날 ,인증샷이렷다!)

• '만보 걷기'는 장시간 걷기 운동으로 천천히 살을 빼는 데 도움이 됩니다.

• 하루 만보 걷기는 당뇨병 등의 질환 위험을 줄여주며, 스트레스 해소에도 좋습니다.

• 보통 1시간 30분 내외로 소요되고

• 칼로리는 380~500칼로리 정도예요

•  만보는  약 '하루 8Km'정도입니다

부담 없이 운동 습관을 들이리에는 적당한 거리이니 하루 만보걷기 도전해 보아요 ~~

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뒤 로  걷 기

뒤로걷기는 앞 발쪽이 땅에 먼저 닿아서 무릎에 주는 충격이 덜해서  관절염 예방에 도움이 되요.
평소쓰지 않는 근육을 쓰게되어
에너지 소모량이 많아 운동 효율이 높고,

햄스트링 ( 허벅지 뒤쪽 근육과 힘줄 ) 에 힘이 많이 가서  햄스트링 강화에도 도움이 됩니다.

 

인터벌 걷기

(빨리 걷기 +천천히 걷기 반복 )

인터벌 걷기는
빨리 걷기와  천천히 걷기를 교대로 반복하는 유산소 운동입니다

운동 강도에 변화를 주면서 자율신경계 조절 능력이 증가하고 칼로리 소모도 더 높아져요 

-  5분은
평범한  본인의 걸음으로 걷기
----> 다음

-  3분은
전신에 힘을 주고 빠르게  걷기 ,

• 천천히 걷기 5분을 한 세트로 5번 반복해 30분 동안 시행하면 됩니다

• 빨리 걸을 때는 가슴을 활짝 펴고 등을 곧게 세운 채 다리를 쭉쭉 펴서 걷는 것이 좋아요.

- 인터벌 걷기는 근육이 빠르게 수축과 이완을
반복하면서 몸 곳곳에  혈액공급이 이루어져서 심장 자극효과도 뛰어나고, 근육 단련 효과도 훨씬좋다구요~~

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TIP } 
인터벌 걷기를 30분간 소화할 수 있게 되면
뛰기 - 빨리 걷기 - 뛰기 등으로
점진적으로 난이도를 높일 수도 있으니 개인의 상태에 맞게 조절해서 운동해 보아요~
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파워워킹

(파워풀 ! 힘차게 걷기)

• 일반 걷기와 달리기도 체중감량과 심장질환에 좋지만 파워워킹 빠른걸음은 같은 시간 더 많은 칼로리를 소모해요.

• 파워워킹은 뱃살 빼는 데 도움이 되고 체력도 길러줍니다

• 다이어트 효과가 강력 !!

• 하루 30분이 적당해요

- 파워워킹의 바른 몸자세

•  상체는 어깨에 힘을 빼고 가슴과 등은 곧게 펴며, 복부를 끌어당겨서 배에 힘을 줌.

• 하체는 무릎을 곧게 편다는 느낌으로 조금만 구부리고, 양 무릎이 스치는 느낌으로

11자 모양으로 걸음.

참고해서 꾸준히 운동해 보아요 ~