뇌 건강에 도움되는 단월드 브레인명상!

[건강지킴이]

벌써 5월의 마지막 날이네요. 

6월이 된다는 게 실감나지 않습니다. 

우리 뇌는 안쓰면 쇠퇴한다고 하죠. 

나이가 들면서 기억력과 인지 기능이 감퇴하는 것이 노화의 자연스러운 과정으로 인식하는데요. 

물건을 어디에 두었는지 생각이 안난다거나 단어가 떠오르지 않는 일은 많이 경험해보셨을 거에요. 

깜빡깜빡하는 변화를 너무 두려워하지 말고 뇌를 건강하게 하는 생활습관을 만들어가면서 

집중력과 기억력을 오래 유지할 수 있도록 하는 것이 중요할 거 같습니다. 

멀티태스킹은 생산적인 활동같지만

사실 우리의 뇌는 한 번에 여러 일에 집중하지 못하도록 설계되어 있다고 해요. 

스트레스는 단기 기억을 방해하는 호르몬의 분비를 촉진하기 때문에 공부나 업무 효율성을 감소시킨다고 합니다. 

그리고 무엇을 먹는지도 중요한데요. 

영양소는 그날그날의 기억력과 집중력에 영향을 미치고

습득한 정보를 자신의 것으로 만드는 과정을 강화한다고 해요. 

매일 뇌에 형성되는 활성산소는 신경세포들의 노화를 촉진하므로 

활성산소를 잡는 음식들을 먹는 것이 좋다고 합니다. 

베리류 과일, 강황이 좋다고 하네요. 

또한 허기진 상태를 유지하지 않는 것이 필요하다고 해요. 

뇌는 포도당을 에너지원으로 사용하므로 음식을 적절히 보충해주어야 최적의 활동 상태를 유지할 수 있다고 합니다. 

검색하기 전 기억 떠올리기! 

요즘은 바로 인터넷 검색을 하는데요. 

이는 인지기능에 좋은 습관이 아니라고 해요. 

우리의 뇌는 써먹지 않으면 기능을 상실하기 때문에 계속 새로운 것을 학습하며 자극을 주는 것이 좋다고 합니다. 

꾸준한 운동은 뇌 건강에도 도움이 됩니다. 

몸을 움직이면 혈액의 흐름이 향상되고 뇌로 산소와 영양분을 적절히 공급하게 된다고 해요. 

뇌 건강에 도움되는 단월드 브레인명상!

1. 뇌파진동 

자리에 허리를 바르게 세우고 앉아 두눈을 감아줍니다. 

목과 어깨에 긴장을 풀고 천천히 고개를 좌우로 흔들어줍니다. 

점차 리듬을 타면서 상하, 좌우, 무한대로 자유롭게 움직입니다. 

진동이 경추를 타고 척추를 지나 온몸으로 전해집니다. 

몸의 움직임이 서서히 잦아들면 아랫배 단전에 의식을 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

머리가 맑아지고 가슴이 편안해지며 스트레스가 해소되면서 기분이 좋아집니다. 

2. 장생보법 

어깨에 힘을 배고 편안하게 서서 발바닥 중심에서

약1도 정도 앞으로 힘을 준다는 느낌으로 고개는 약간 몸쪽으로 당겨주세요.

그러면 자연스럽게 몸의 무게가 발바닥 용천혈에 실리게 됩니다. 

의식을 발뒤꿈치부터가 아니라 발바닥 전체가 동시에 닿도록 합니다. 

그리고 발가락으로 땅을 움켜쥔다는 느낌으로 힘을 주며 걸어봅니다. 

용천혈과 발가락으로 힘이 가면 자연스럽게 무릎에 힘이 들어가고 

고관절과 단전으로 중심이 잡히면 가슴과 뇌까지 연결됩니다. 

입꼬리는 살짝 올리고 신나게 걸어보세요. 

3. 발끝치기 

자리에 앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다.

약5~10분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

머리가 맑아지고 하체의 혈액순환이 원활해지며 심신이 이완되어 숙면을 도와줍니다. 

[건강지킴이]

단월드 브레인명상으로 뇌 건강 챙깁니다~ 파워브레인!!ㅎㅎ

[의리왕]

브레인명상으로 뇌를 건강하게! 좋아요

[크리스탈]

뇌를 튼튼하게 만드는 단월드 브레인명상 지금부터 시작합니다!!

[건강지킴이]

단월드 브레인명상하면서 뇌를 더 건강하게 관리하고 있어요~ 좋아요!

[파닥파닥 날개를 펴]

좋은 정보 굿~