<![CDATA[
<P>그간 너무 몸을 혹사 시켯는가 보다.쉬라는경고가 무릅통증으로 나타났다.</P>
<P>무릅통증은 등산을 하다가 발생한 부상인데 달리기에서 무릅통증은 이번이 처음인데 꽤 오래간다.</P>
<P>작년 중앙이후 무리한 하체웨이트로부터 발생해 지금까지 이어지고 있다.</P>
<P>쉬다가 달려보아도 아프고 천천히 달려 보아도 아프고 아픈다리로 하체근력 단련을 해도 아프다.</P>
<P>방법이 없다.투님의 조언에따라 6개월은 쉬거나 워킹 가벼운조깅 하체근력강화를 통해 부상에서 벗어</P>
<P>났다고 조언해서 다가오는 춘천 마라톤을 포기하고 쉬려고 마음먹었는데 </P>
<P>그게 잘되나 운동을 안하면 답답해서 미치겠는데, 안되겠어 무작정 무사이뒤만 졸졸 따라 다니기로 했다.</P>
<P>어느날 많이 아프지않던 무릅이 소주를 한병 마시고 나니 갑자기 무릅이 무진장 아퍼온다.</P>
<P>무사이왈 몸에 열이많은사람이 소주를마셔 열을 더올리니 더 아플수밖에 없다고 허준같은 소리를 한다.</P>
<P>그리고 처방을 내려준다. 얼음찜질 열심히하고 살살 달리란다.뭐 그리 하지요...</P>
<P>그리고 술을 막걸리로 바꾸었다. 술먹고 났다면 지나던 개도 웃겠지만 막걸리에는 염증을 가라 않히는 </P>
<P>작용을하는 성분이 포도주의 몇배가 들어 있다고한다.그래서인지 염증이 조금씩 사라지기 시작했고</P>
<P>5일 지금은 통증이 거의 사라진 상태이다.</P>
<P>7월은 천천히 달리기와 하체근력운동 냉찜질로 부상으로부터 벗어나고 그동안 소진했던 체력을 키우는데 힘써야겠다.</P>
<P> </P>
<P>* 울아팔:울트라브리드 불면서 2kg아령들고 팔치기(울트라브리드=심폐기능향상기구)</P>
<P>* 아온:아령들고 온몸운동</P>
<P>* 상체 근력운동:울아팔5분,아온100회,복근150회(다리들어올리기100회,윗몸일으키기50회),턱걸이30회</P>
<P>* 하체 근력운동:뒤꿈치들기100회,lunge 100회,squat 100회,pt 100회,squat jump100회.</P>
<P> *****************************************************************************************************************</P>
<P> </P>
<P>7월을 마무리하며...</P>
<P> 7월 훈련은 부상으로부터 벗어나는것이 바램이였다.</P>
<P> 별짓다해도 해결이 되지않을때.</P>
<P> 고정관념으로 부터 벗어나 딴 생각을 할때 예기치 않은 창이 열릴때가 있다.</P>
<P> 생각을 바꾼것은 소주를 막걸리로 바꾼것 밖에없다.</P>
<P> 그러면서 통증이 사라지고 조금씩 운동강도를 높여 갈수 있었다.</P>
<P> 어찌되었든 작년 11월부터시작된 8개월간의 무릅통증으로부터 벗어난것이 너무 좋다.</P>
<P> 다음달부터는 체계적으로 훈련 스케줄을 세워 훈련하려 한다.</P>
<P> </P>
<P>31일(화) 11km(195km)</P>
<P> 오전8시:상체근력운동</P>
<P> 오전9시30분:cross country 백봉산코스 11km(road 5km,trail 6km)</P>
<P> 1km temporun(trail 5'47",road 3'43")</P>
<P>30일(월) 휴식</P>
<P> 오전8시:상체근력운동</P>
<P> 오후4시:하체근력운동</P>
<P>29일(일) 12km(184km)</P>
<P> 6km jogging-3km stride 100x15set-1km temporun 3'56"-2km jogging</P>
<P>28일(토) 9km(172km)</P>
<P> 수동면 내방리 내방교-불기고개 왕복 9km</P>
<P>27일(금) 휴식</P>
<P> 오후5시:하체웨이트</P>
<P>26일(목) 12km(163km)</P>
<P> cross country 백봉산코스 12km(road 5km,trail 7km)</P>
<P> 1km temporun(trail 5'55",road 3'40") </P>
<P> 오후4시:하체근력운동</P>
<P>25일(수) 휴식</P>
<P> 오후4시:하체근력운동</P>
<P>24일(화) 11km(151km)</P>
<P> cross country 백봉산코스 11km</P>
<P>23일(월) 7km(140km)</P>
<P> jogging 6km 1km temporun 3'41"</P>
<P> 오전11시:상체근력운동</P>
<P> 오후4시:하체근력운동</P>
<P>22일(일) 12km(133km)</P>
<P> 6km jogging-stride 100m 10set-3km temporun(3'58" 4'00" 4'06")-1km jogging</P>
<P>21일(토) 휴식</P>
<P> 오전11시:복근 50회,턱걸이 20회.</P>
<P> 오후2시:뒤꿈치들기100회,lunge 80회,squat 80회,pt 100회,squat jump100회. </P>
<P>20일(금) 12km(121km)</P>
<P> 운길산역코스 12km</P>
<P>18일(수) 11km(109km)</P>
<P> 오전9시30분:울아팔5분,아온100회,복근150회(다리들어올리기100회,윗몸일으키기50회),턱걸이30회. </P>
<P> cross country 백봉산코스 11km(road 5km,trail 6km)</P>
<P> 1km temporun(trail 5'56",road 3'52") </P>
<P> 오후4시:뒤꿈치들기100회,lunge 80회,squat 80회,pt 80회,squat jump100회.</P>
<P>17일(화) 휴식</P>
<P> 오후4시:뒤꿈치들기100회,lunge 80회,squat 80회,pt 80회,squat jump100회.</P>
<P>16일(월) 8km(98km)</P>
<P> 홍천 가리산 산행</P>
<P>15일(일) 10km(90km)</P>
<P> 4km jogging-stride 100m 10set-3km temporun(4'2" 4'03" 4'10")-1km jogging</P>
<P>14일(토) 5km(80km)</P>
<P> 오전9시30분:울아팔5분,아온100회,복근150회(다리들어올리기100회,윗몸일으키기50회),턱걸이30회. </P>
<P> 오전10시30분 jogging 5km(창현두산-녹촌두산)</P>
<P> 오후2시:뒤꿈치들기100회,lunge 60회,squat 60회,pt 60회,squat jump100회.</P>
<P>13일(금) 휴식</P>
<P>12일(목) 11km(75km)</P>
<P> cross country 백봉산코스 11km(road 5km,trail 6km)</P>
<P> temporun(trail 1km 5'54", road 500m 1'48")</P>
<P> 오후4시:뒤꿈치들기100회,lunge 60회,squat 60회,pt 60회,squat jump100회.</P>
<P>11일(수) 휴식</P>
<P> 오전11시:울아팔5분,아온100회,복근150회(다리들어올리기100회,윗몸일으키기50회),턱걸이30회. </P>
<P> 오후4시:뒤꿈치들기100회,lunge 60회,squat 60회,pt 60회,squat jump100회.</P>
<P>10일(화) 11km(64km)</P>
<P> cross country 백봉산코스 11km(road 5km,trail 6km)</P>
<P> 1km temporun(trail 6'07",road 3'47")</P>
<P> 오후4시:뒤꿈치들기100회,lunge 60회,squat 60회,pt 60회,squat jump100회.</P>
<P>9일(월) 휴식</P>
<P> 오후4시:뒤꿈치들기 100회,lunge 60회,squat 60회,pt 60회,squat jump100회.</P>
<P>8일(일) 11km(53km)</P>
<P> 북한강대성리 10km 5'30"페이스 마지막 1km 3'50".</P>
<P>7일(토) 휴식</P>
<P> 오전11시:울아팔 5분,아온100회,복근180회(다리들어올리기100회,윗몸일으키기 80회),턱걸이 30회.</P>
<P> 오후3시:뒤꿈치들기100회,lunge 40회,squat 40회,squat jump100회,pt 40회. </P>
<P>6일(금) 16km(42km)54.5kg</P>
<P> 운길산역-능내역코스 8km 2회전</P>
<P> 5'54" 5'30" 5'33" 5'33" 5'13" 4'57" 4'43" 4'37"</P>
<P> 5'26" 5'09" 5'14" 5'06" 5'37" 4'54" 4'39" 4'36" (1:22'48" p=5'10")</P>
<P>5일(목) 휴식</P>
<P> 오전11시:울아팔 5분,아온100회,복근170회(다리들어올리기100회,윗몸일으키기 70회),턱걸이 30회.</P>
<P> 오후3시30분:뒤꿈치들기100회,lunge 40회,pt 40회,squat 40회,squat jump100회.</P>
<P>4일(수) 4km(26km)</P>
<P> 천마산 뾰족봉 4km</P>
<P> 오후4시:뒤꿈치들기100회,lunge 40회,squat 40회,squat jump100회.</P>
<P>3일(화) 10km(22km)</P>
<P> cross country 백봉산코스 10km</P>
<P> 오후4시:뒤꿈치들기100회,lunge40회,squat40회,squat jump100회,pt40회.</P>
<P>2일(월) 휴식</P>
<P> 오전11시:울아팔 5분,아온100회,복근150회(다리들어올리기100회,윗몸일으키기 50회),턱걸이 30회.</P>
<P> 오후5시:뒤꿈치들기 50회,lunge 40회,squat 40회,pt 30회.</P>
<P>1일(일) 12km(12km)</P>
<P> 천클일요훈련 북한강 대성리12km</P>
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카페 게시글
개인훈련 일지
전설의 7월 훈련일지...31일수정
전설
추천 0
조회 281
12.07.05 12:51
댓글 7
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첫댓글 꿈을 향한 전설형님의 부단한 노력이 결실이 있기를 바랍니다.전설형님 힘@!!!
올 가을 일 내겠습니다.....부상 조심하시고 즐런하세요....
저 8/15 지리산 화대종주(46키로) 신청했습니다...지리산 방생곰 잘 있나 확인하고 오겠습니다..
요즈음 나도 지리산쪽이 땡기는데 화대종주를 한다니 마음이 뒤숭숭하는데... 소나무님과 홍금보님도 가신다고하시는데 전설과 무사이도 땡겨봐?! 일단 몇일 생각해봅시다.
부상회복 축하드립니다. 재발되지 않도록 천천히 살살 달리기 바랍니다. 전설님 힘
속도는 줄지 않으셨군요 3분50초라면 앞으로 부상만 조심하신다면 자신할만 합니다.형님 힘!!!
일요 훈련에서 천클주로를 지나는 전설 형님이 마치 바람 같았어요,,,,부상 회복하여 춘천에서 "가을의 전설"을 이루시기 바랍니다.......힘
서서히 페이스 끌어올리는 모습 보기 좋습니다. 남은기간 잘 관리하여 춘천에서
좋은 기록 내시기 바랍니다. 힘