족저근막염: 발바닥 통증의 원인과 법
족저근막염은 발바닥에 날카로운 통증을 유발하는 흔한 입니다. 족저근막은 발뒤꿈치뼈에서 발가락까지 이어지는 힘줄로 이루어진 띠이며, 발걸음을 걷거나 뛰는 데 중요한 역할을 합니다. 족저근막염이 발생하면 족저근막이 염증되고 두꺼워져 통증과 압박감을 유발합니다.
족저근막염의 가장 흔한 은 다음과 같습니다.
- 발바닥 통증: 아침에 침대에서 일어날 때 처음 느끼는 통증이 가장 심하며, 점차적으로 완화됩니다.
- 걷기 또는 뛰기 통증: 걷거나 뛰는 동안 발바닥에 통증이 느껴질 수 있습니다.
- 발걸음 시작 시 통증: 오랫동안 앉아 있거나 누워 있다가 일어나 발걸음을 시작할 때 통증이 느껴질 수 있습니다.
- 발바닥 압박감: 발바닥에 무거운 물체가 얹혀 있는 것 같은 압박감을 느낄 수 있습니다.
원인
족저근막염의 한 원인은 알려져 있지 않지만, 다음과 같은 요인들이 족저근막염 발병에 영향을 미칠 수 있습니다.
- 과도한 사용: 걷기, 뛰기, 점프 등의 활동을 과도하게 하면 족저근막에 과도한 스트레스를 줄 수 있습니다.
- 평발 또는 아치가 높은 발: 평발 또는 아치가 높은 발의 경우 족저근막에 더 많은 스트레스가 가해질 수 있습니다.
- 비만: 비만은 족저근막에 가해지는 압력을 증가시킬 수 있습니다.
- 갑작스러운 활동량 증가: 평소 운동을 하지 않다가 갑자기 활동량을 늘리면 족저근막염이 발생할 수 있습니다.
- 노화: 나이가 들면서 족저근막이 약해져 족저근막염이 발생하기 쉬워집니다.
- 신발: 부적절한 신발을 착용하면 족저근막에 스트레스를 줄 수 있습니다.
족저근막염의 는 의 심각성에 따라 다릅니다. 대부분의 경우 다음과 같은 자가 방법으로 을 완화할 수 있습니다.
- 휴식: 통증이 심한 경우 걷기, 뛰기, 점프 등의 활동을 줄이거나 중단해야 합니다.
- 얼음찜질: 하루에 몇 번씩 15-20분 동안 발바닥에 얼음찜질을 합니다.
- 압박: 발바닥에 압박붕대를 감거나 발바닥 쿠션을 사용하여 족저근막에 가해지는 압력을 줄입니다.
- 진통제: 이부프로펜 또는 아세트아미노펜과 같은 진통제를 복용하여 통증을 완화할 수 있습니다.
- 스트레칭: 족저근막을 스트레칭하는 운동을 하여 족저근막의 유연성을 향상시킵니다.
이 심하거나 자가 로 호전되지 않는 경우 다음과 같은 법을 고려할 수 있습니다.
- 물리: 물리사는 족저근막을 스트레칭하고 강화하는 운동을 가르쳐 줄 수 있습니다.
- 보조기: 밤에 착용하는 보조기를 사용하여 족저근막을 스트레칭하고 통증을 완화할 수 있습니다.
- 쇼크웨이브 : 쇼크웨이브를 사용하여 족저근막의 염증을 줄이는 법입니다.
- 코티코스테로이드 주사: 족저근막에 코티코스테로이드를 주사하여 염증과 통증을 줄이는 법입니다.
- 외과적 : 다른