족저근막염 증상 원인 발바닥통증 발뒤꿈치통증 치료방법 스트레칭 자가치료

[김진아]

발바닥 통증에 지친 당신! 족저근막염, 스트레칭으로 뚝딱 해결하세요!

발걸음마다 느껴지는 발바닥의 날카로운 통증, 밤에도 ズキズキ 쑤시는 고통... 혹시 당신도 족저근막염으로 고생하고 계신가요?

걱정하지 마세요! 오늘은 족저근막염의 원인, 증상, 그리고 스트레칭 자가치료법까지, 꼼꼼하게 알려드리겠습니다.

1. 족저근막염이란 무엇일까요?

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족저근막염 발바닥 그림

족저근막염은 발바닥에 있는 섬유 조직인 족저근막이 염증을 일으키는 질환입니다. 족저근막은 발뒤꿈치와 발가락을 연결하며, 발에 가해지는 충격을 흡수하고 아치를 유지하는 역할을 합니다.

하지만 과도한 운동, 불편한 신발 착용, 평발 등의 원인으로 족저근막에 지속적인 스트레스가 가해지면 염증이 발생하고 통증이 나타나는 것입니다.

2. 족저근막염의 증상은 무엇일까요?

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족저근막염 증상 그림

족저근막염의 가장 대표적인 증상은 발바닥 또는 발뒤꿈치의 통증입니다. 특히 아침에 일어나 첫 발을 내딛을 때 가장 심한 통증을 느끼며, 점차적으로 완화되는 경향이 있습니다.

이 외에도 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

• 발바닥의 압박감 또는 무거움
• 발걸음이 느려짐
• 장시간 서 있거나 걷는 것이 어려움
• 운동 후 통증 악화

3. 족저근막염의 원인은 무엇일까요?

족저근막염의 정확한 원인은 아직 밝혀지지 않았지만, 다음과 같은 요인들이 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다.

• 과도한 운동: 특히 뛰기, 뛴다가 멈추는 운동 등 발바닥에 과도한 충격을 주는 운동은 족저근막염 발병 위험을 높입니다.
• 불편한 신발 착용: 하이힐, 딱딱한 바닥의 신발, 아치 지지가 부족한 신발 등은 족저근막에 스트레스를 가해 염증을 유발할 수 있습니다.
• 평발: 평발은 족저근막에 더 많은 스트레스를 가하기 때문에 족저근막염 발병 가능성이 높아집니다.
• 과체중: 과체중은 발바닥에 가해지는 부담을 증가시켜 족저근막염 발병 위험을 높입니다.
• 연령: 나이가 들면서 족저근막이 노화되고 약해져 족저근막염에 걸리やすくなります.

4. 족저근막염을 스스로 치료할 수 있을까요?

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족저근막염 스트레칭 그림

대부분의 족저근막염은 약물 치료, 스트레칭, 자가 관리를 통해 개선될 수 있습니다.

다음은 족저근막염 자가 치료 방법입니다.

• 휴식: 통증이 심한 경우에는 충분히 휴식을 취하고, 발바닥에 부담을 주는 활동을 피하십시오.
• 얼음찜질: 붓기와 통증을 완화하기 위해 하루에 몇 번씩 15-20분 정도 발바닥에 얼음찜질을 하십시오.
• 압박: 탄력 붕대를 사용하여 발바닥을 가볍게 압박하면 붓기와 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
• 처방약: 소염진통제와 근육이완제는 통증과 염증을 완화하는 데 효과적입니다.
• 아치 지지대: 아치 지