[헬스] 집에서 할만한 허벅지 운동 추천 부탁 드릴께요..

[고구마.]

상체 운동 (이두, 삼두, 어깨, 가슴 중점적으로 일단 하고 있습니다)은 버벨과 집에 있는 요상한 기구로 어느정도 커버가 가능하고

복근 운동은 다리올리기, 윗몸일으키기, 의자에 앉아서 다리 올리기등등으로 해주고 있습니다. (조금 잡히면 굿모닝도 시작할까 생각중입니다. 예전에 한번해봤다가 허리 무리 갈꺼같아서 일단 기초 근육부터 만들고 하려구요)

하체운동은 제자리 자전거, 러닝머신, 그리고 버벨을 이용한 스쿼트, 데드리프트정도로 하고 있는데요,

남자 근육중에 두번째로 중요한 근육이라 생각하고 있는 허벅지 운동을 어떻게 해야 하나 잘 모르겠네요. (첫번째는 남자의 힘의 근원 허리;;)

누워서 하늘자전거 이거 허벅지 근육에 효과 있을까요?

아님 그냥 제자리 자전거도 효과 있을지..

헬스장에서 하는게 아니라 집 지하에서 하기때문에,

헬스 고수님들, 되도록이면 덤벨이나 아님 도구가 많이 필요 하지 않은 순서로 꼭 좀 추천 부탁드리겠습니다.

[브라보안양^^]

저도 잘 모르는데요,, 런지인가 하는 운동 추천드려요~ 양손에 덤벨들고 하시면 되실꺼여요

[SkipHaHa!!]

그냥 앉았다 일어섰다 만 해도 허벅지에는 짱이죠.

[kvajokj]

기마자세요

[밍~~~~]

쪼그려 뛰기하세요

[왓썹~~??]

스쿼드, 덤벨 런지, 덤벨 스플리트 스쿼트, 라잉 덤벨 레그컬, 바벨 런지, 이런게 집에서 할수 있는 운동이요ㅋ 아 그리구요..그 자전거 속도 나오나요??속도 나오면 음..35이상으로 5분 이상만 타셔도 허벅지가 꽉 차는 느낌이 있으실꺼에요..혹시 안된다면 10분을..ㅋ

[성격장애]

앉았다 일어섰다 하고 쪼그려 뛰기 하시는건 좋은데 자세를 바르게 잡아야 합니다,, 잘못하면 무릎에 무리가 가는 경우가 있거든여.

[하이~~]

목표가 뭐신지에 따라 틀리겠지만 보통 스쿼트만 빡시게 해도 ^^;괜찮을듯한데요~~ 스쿼트한다음 자전거나 런지로 작살내는거 강추합니다~~(윗분 말대로 쪼그려뛰기는 비추)

[非스게]

헬스매니아,바디포티비에 들어가셔서 찾아보세요 ^^ 유익한 정보 많으실듯해요 ^^ 저두 매일 거기서 정보를 얻내요 ㅎ

[Blockmachine]

최고의 운동은 달리기죠. 몇키로 뛰고 그런 것뿐만 아니라, 100미터 스프린트 이런 여러 종류의 달리기가 최고의 하체운동입니다.