2월 28일 롤러방 정모.

[독고 탁@김형석]

26일 정모와 같은 방식으로 이루어집니다.

//

7시 30분부터 준비운동 후 8시부터 본격적인 연습을 하겠습니다.

수준별, 연습방법을 제시하여 드리니 롤러방에 혼자 오시더라도 이런 방법으로 꼭 연습해 주세요.

신입회원: 자전거를 타신 지 1년이 안 되셨거나, 작년 가을 이후에 자전거를 타지 않으신 분들.

-가벼운 페달링으로 30분 이상 지속주를 하십시요.

  머지 않아 도로 라이딩을 나가게 되면 엉덩이도 아프고 힘도 빠져 쫓아 오지 못 해 낙오합니다.

  최대한, 안장에 오래 앉아 있어 '엉덩이 단련'을 하시고, 가벼운 페달링으로 언덕을 오르는 것에 대비해야 합니다.

  또한, 잦은 gear변속을 하여 자전거를 자기 몸에 맞출 수 있게 해야 합니다.

  신발을 pedal에서 뺄 때에는 어느 쪽 발을 뺄 것인지 미리 기억해 두었다가 빼십시요.

  도로에 나갔을때 당황하면 왼쪽발을 뺀다는 것이 오른쪽 발을 빼어 넘어지게 됩니다.(분명히 이런 분, 계십니다.)

신입회원이 아니신 분들.

-20분(5분 warm up, 10분 interval, 5분 cool down) 정도 타신 후 5분 정도 squat 3set.(squat는 기량껏.)

  위의 연습을 2set.

이 외에도 aero자세, 외발 pedaling, 보급을 위한 한 손만으로의 riding연습등등을 해 주시면 되겠습니다.

[제임스(임진영)]

응원하러 갑니다.