건강정보 땀복입고 운동하면 살이 더 잘 빠지나요?

[박영봉]

[질문]

운동할때 아줌마들 보면 땀복같은 두꺼운 옷 입고 운동하잖아요?

저도 한번 시도해봤는데 답답하고 더워서 죽을것같더라구요 ㅋ

근데 아줌마들은 겨울 뿐만아니라 여름에도 땀복입고 운동해요 -0-

땀복 입고 운동하면 실제로 살이 더 많이 빠지나요??

[답변]

1,

통풍이 잘 되지 않는 땀복을 입고 운동을 하면,

땀이 잘 증발되지 않아서 체온이 오르고 더 많은 땀을 흘리게 됩니다.

이 때문에 땀복을 입고 운동하면 왠지 운동을 더 많이 한 것 같고 몸이 가뿐하게 느껴집니다.

그리고 그렇게 땀을 흘린 후 체중을 재보시면 많이 줄어들어 있을 겁니다.

하지만 이 효과가 살을 빠지게 하는 것은 아닙니다.

체중이 줄어든 것은 살이 빠져서가 아니라 일시적인 탈수현상 때문입니다.

운동 후 물을 마시면 다시 원래 몸무게로 돌아가게 되는 거죠.

오히려 땀복을 입고 운동하는 것은 건강상 위험할 수도 있습니다.

탈수가 심할수록 체중은 많이 줄어들지만 너무 심해지면 혼수상태에 빠지게 되고,

열이 제대로 배출이 안되 열사병에 걸려 위태로운 상황이 발생하기도 합니다.

괜히 힘만 드는 행동이니 더운날은 물론, 덥지 않은 날에도 땀복을 입고 운동하지 마세요.

다이어트는 몸 안의 지방을 빼서 균형있는 몸매를 유지하기 위한 것이지

몸 속의 수분을 배출하려고 하는 것이 아니니까요^^

2,

전혀 그렇지않답니다..

땀을 배출하는것이지 살을 빼는것은 아닙니다..

운동선수들이 계체량을 위해서 시합전에 땀복을 입고 수분을 조금이라도 더 빼기 위해서 운동을 하지만 살을 빼는것은 아니기때문에 보온이 될정도로 입고 운동하세요..

땀의 배출이 잘되어야 운동하기 좋아요..

땀복입고 운동을 하는것은 짧은시간에 체온을 향상시키기 위해서만 하세요...땀복과 살빼는것과는 아무런 관계가 없답니다..

3,물론 물이 일시적으로 빠지기 떄문에

살이 빠진것같은 느낌이 들수 있습니다

하지만 건강상으론 정말 안좋구요..

어차피 다시 돌아옵니다.

물이 다시 채워지면요.

UFC선수들이 체중재기 전에 그방법을 쓰는데요,

건강에는 무지 해로우니까 하지마시길 바랄게요..

그냥 건강하게 뛰고 들고하는 운동들이 더 바람직합니다.

꾸준히가 답입니다. 그럼 화이팅요^^

4,* 땀에 노폐물이 빠져나오긴 하지만  지방이 아니라 수분만 배출됩니다.

사우나에서 땀빼는것과 비슷합니다.

단기간에 살을 빼고자 할 경우는 땀복이 아주 유용하고,

운동선수의 경우 체급별 몸무게를 맞춰야하는 경우 땀복을 적절히 활용해서 체급을 유지하고 있어요.

하지만 일반인은 단시간에 살을 빼는 데 좋지만

결국 다시 요요현상이 금방 돌아오게 만드는 역할을 하기도 해요.

운동은 유산소운동과 근육운동을 병행하여

몸속에 지방을 태우고, 근육을 늘려 기초대사량을 늘려주면

요요현상도 막아 살을 뺀 이후 몸무게를 유지하게 도와줍니다. (식이요법 필수!!)

운동하시고 다리, 팔등에 맛사지 해주시는 것도 필요합니다.

특히 다리는  유산소운동, 근육운동으로 알이 생기기 쉬워서 풀어주지않으면 근육이 뭉쳐서

혈액순환에 장애를 일어날 수 있어요.

운동 계획!

- 유산소 운동은 1번을 하더라도 반드시 최소 30분 이상한다.

   운동을 하자마자 지방을 태우지않기 때문에 30분은 해줘야지만 비로소 지방을  태워없애준다)

- 근육운동과 유산소운동은 번갈아 가면서 한다.

   월 - 유산소운동, 화- 근육운동 위주로 운동 계획표를 만든다.

- 운동후 특히 종아리, 허벅지 맛사지는 필수!!

   특히 여자분들은 반드시 종아리 맛사지해주세요.

   살을 빠져도 종아리의 알이 배기면 안이쁜거아시죠!!

- 운동전, 후로 스트레칭은 꼭 해주세요.

  안그럼 갑작스런 운동으로 다음날 아플수도 있답니다.

* 맛사지 방법

운동후 바로 하는것도 좋지만 샤워할때 하면 더 효과가 좋습니다.

샤워할때 따뜻한 물로 종아리 근육을 풀어주는데 좋거든요.

샤워할때도 오일로 만든 천연비누로 씼는데 일반비누랑 달라서 맛사지할때 아주좋아요.

전 올리브오일 100%가 들어간 올리브스톤에서 만든 카스틸비누 사용해요.

종아리 부분에 집중해서 맛사지 해주면 알이 배기지 않게 만들어줍니다.

근육운동한날, 뛰기를 많이한 날은 꼭 해주세요!!

5,살을 빼고나서 탄력성을 갖는 것이 목적이라면 일단 운동을 시작할 시,
 
1)스트레칭 20분이후 덜덜이 10분하십시오.
(고주파와 같은 기능을 하는 기구로 몸에 열을 발생시켜 운동의 효율성을 높혀주는 역할을 합니다. 덜덜이 10분+유산소운동 15분=덜덜이 없이 유산소운동 40분 거의 동일. 때문에 덜덜이를 거치고 유산소운동을 하는 것이 효율적입니다.)
2)자전거15~20분
3)무산소운동(스타일에 따라 어떤 운동기구를 사용하실지는 모르겠으나 한 기구를 사용할 시 처음 일주일간은 12회~15회씩 3차례하십시요. 너무 무리하는 것은 안좋습니다.  1~2주후 회수를 5개씩 늘리는 방식으로 하시면서 하고 쉬는 타임은 3분 휴식, 미지근한 물한잔 섭취하는 방식으로 해주세요.
4)간단한 스트레칭이후 마지막으로 런닝머신을 합니다. 처음에는 3~4단계로 천천히 5분간 걸어주시고 그리고 6~6.5단계로해서 20~30분간 빠르게 걸어주세요. 양손에 아령을 들고 90도 각도로 팔을 열심히 휘저으시면 좀더 큰 효과를 보실 수 있으십니다. 그리고 다시 5분간 3~4단계로 천천히 걸어주십시오.
5)마지막으로 처음과 비슷하게 충분한 스트레칭 및 덜덜이를 하시면 됩니다.
 
횟수는 주간격으로 늘리시면 되고요 기왕 마음잡고 운동하실꺼면 일반 운동복이 아닌 땀복(리얼사우나슈트)을 입고 운동을 해서 효과를 보셨으면 하네요.
운동에 일가견이 있는 운동선수들(대표적으로 K-1, 권투, 유도, 레슬링선수...등등)은 단시간에 높은 효과를 얻고자 땀복을 입고 운동을 해서 일반인들보다 체중조절에 탁월합니다.
것도 일반 땀복이 아닌 인체과학적인 리얼사우나슈트는 벌써 일본에서 대 유행을 이끈 히트상품이고 현재 최홍만도 애용한다고 알고 있습니다. 알게모르게 일반인들사이에서도 입소문이 날만큼 난 이 땀복을 저도 최근에 구입해서 히트상품이란 이름에 걸맞게 예상외의 효능을 보았고요.
마치 광고처럼 들리셨을수도 있는데 일반 도장이나 헬스장가서 물어보면 다들 땀복을 추천하실 거고 그중 아시는분들은 땀복중에서도 리얼사우나슈트를 말씀해주실거예요.
짧은 순간 2~3배효과를 보실수 있으니깐 운동을 할때에는 그냥 무작정 운동하시지마시고 땀복을 입고 큰 효과를 보시는 것이 시간상으로도 체력소모쪽으로도 글쓴분에 이득이라봅니다.