똥 안나올때 잘나오는 자세와 직빵 음식 : 똥 잘싸는 법

[박도진]

똥 잘 싸는 법: 자세와 음식, 변비 해결 가이드

변비로 고민이시라면 똥을 잘 나오게 하는 자세와 음식에 대해 알아보세요. 쾌변을 위한 팁을 드립니다.

쾌변을 위한 자세

• 다리 올리고 허리 돌리기: 최근 SNS에서 화제가 된 자세입니다. 한쪽 다리를 다른 쪽 허벅지 위에 올리고 몸통을 회전시키는 동작으로, 일종의 셀프 마사지 효과를 통해 변비를 완화시켜 줍니다.
• 상체를 앞으로 숙이기: 변기에 앉아 상체를 앞으로 숙여 배와 허벅지의 각도를 35도 정도로 만들면 항문과 직장의 휘어진 각도가 커져 배변이 수월해집니다.
• 무릎을 엉덩이보다 높게 유지하기: 발판이나 의자를 이용해 무릎을 엉덩이보다 높게 하고 다리를 벌린 자세는 배변 시 복압을 높여 변을 잘 나오게 합니다.

변비에 좋은 음식

• 섬유질이 풍부한 음식: 채소, 과일, 통곡물 등 섬유질이 풍부한 음식은 장 운동을 활발하게 하고 변을 부드럽게 만들어 변비 예방에 효과적입니다.
• 프로바이오틱스 식품: 요구르트, 김치 등 프로바이오틱스가 함유된 음식은 장내 유익균을 증식시켜 장 건강을 개선합니다.
• 충분한 수분 섭취: 하루 8잔 이상의 물을 마셔 변을 부드럽게 하고 장 운동을 원활하게 해줍니다.

추가적인 도움을 위한 팁

• 규칙적인 운동: 가벼운 유산소 운동은 장 운동을 촉진하고 변비 해소에 도움을 줍니다.
• 스트레스 관리: 스트레스는 변비를 유발할 수 있으므로 명상, 요가 등을 통해 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다.
• 충분한 수면: 충분한 수면은 신체 기능을 정상적으로 유지하는 데 필수적이며, 변비 개선에도 도움이 됩니다.

주의: 위에 제시된 정보는 일반적인 건강 정보이며, 개인의 건강 상태에 따라 다를 수 있습니다. 만약 변비가 심하거나 오래 지속된다면 반드시 전문가와 상담하여 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다.

더 자세한 정보를 원하시면 아래 링크를 참고해 보세요.

• 변 잘 나오는 화제의 자세? "다리 올리고 허리 돌려라": https://health.chosun.com/site/data/html_dir/2023/11/17/2023111701354.html
• 똥 안나올때 잘나오는 법, 변비 탈출하기: https:///kdhanbang1/222120901120

건강한 장을 위해 오늘부터 쾌변을 위한 노력을 시작해 보세요!