나이 들어 보여서 미치겠어요- 정진호 지음 ***

천천히 나이 드는 얼굴을 위한 아주 작은 습관의 힘어쩌다 한 번 가는 피부과보다 매일 지키는 피부 루틴이 중요합니다피부의 구조와 기능을 파헤치고 가속 피부노화 습관을 고쳐야 건강하고 탄력 있는 피부가 완성된다! 작지만 위대한 루틴으로 만드는 동안 피부당신의 젊은 피부, 일상에서부터 시작됩니다젊고 건강한 피부란?- 보기에도 아름답고 기능적으로도 완벽한 피부 가속 피부노화를 부르는 9가지 원인무시할 수 없는 요인, 유전- 유전에 의한 가속 피부노화를 예방하는 생활 습관피부를 늙게 만드는 활성산소- 예방하는 생활 습관으로 신선한 과일과 채소 섭취하기, 항산화 화장품 바르기, 활성산소 유발 원인 제거태양광선에 의한 광노화 ㅇ 예방법으로 ⓵햇빛에 포함된 가시광선의 노출을 피한다 ⓶전자기기 화면에서 나오는 청색광을 차단한다 ⓷가시광선을 차단하는 색소가 포함된 자외선차단제를 바른다 ⓸무기자차 자외선차단제를 바른다 ⓹항산화 성분이 포함된 제품을 바른다ㅇ 자외선이 피부에 미치는 악영향: ⓵ 자외선은 피부에 염증 유발 ⓶ 자외선은 멜라닌 색소를 증가 ⓷ 자외선은 기미, 주근깨, 흑자 등의 색소 질환의 원인 ⓸ 자외선은 모세혈관을 확장시켜 피부를 붉게 만듬 ⓹ 자외선은 검버섯을 유발 ⓺ 자외선은 1급 발암 물질로 피부암을 유발 ⓻ 자외선은 피부 장벽을 손상시켜 피부를 건조하게 만듬 ⓼ 자외선은 피부 노화의 주범 ⓽ 자외선은 노인성 자반증의 원인 ⓾ 자외선은 머리를 나쁘게 함ㅇ 해로운 자외선으로부터 피부노화를 막고, 피부 건강을 지키려면: ⓵ 햇빛 노출을 최대한 피한다 ⓶ 자외선을 차단해 주는 물리적 방법을 사용 ⓷ 자외선차단제를 매일 꼭 바른다 ⓸ 선글라스를 꼭 쓰는 것이 좋음 ⓹ 등산 다닐 때 자외선 차단을 더욱 신경쓴다 ⓺ 설원이나 해변에서도 더욱 주의한다 ⓻ 인공 태닝을 하지 말아야 한다ㅇ 적외선에 의해 피부가 노화되는 것을 막으려면: ⓵ 무기자차 자외선 차단 성분을 바른다 ⓶ 항산화 성분이 풍부한 음식을 섭취한다- 신선한 과일과 채소 등 ⓷ 항산화 성분을 포함한 보습크림을 바른다 ⓸ 피부 온도를 낮추어준다 ⓹ 외출 시 물리적 방법으로 적외선을 차단한다- 양산이나 챙이 넓은 모자를 쓰거나 긴 옷을 입는 것이 좋다ㅇ 자외선차단제를 선택하는 방법: ⓵SPF 50+ 이상인 것을 고른다 ⓶PA+++ 이상인 제품을 고른다 ⓷ 항염증 및 항산화 효능이 있는 제품을 고른다ㅇ 자외선차단제를 바를 때 유의할 점: ⓵ 남성은 1.0g, 여성은 0.8g 이상 바른다 ⓶ 2시간마다 덧바른다 ⓷ 흐린날에도 바른다 ⓸ 외출 30분 전에 미리 바를 필요는 없다- 외출 직전에 발라도 효과는 동일하다 피부가 뜨거워지면 늙는다. 열노화: 열 자극에 의한 가속 피부노화를 예방하는 생활습관호르몬 결핍에 의한 갱년기피부 주름을 늘리는 흡연지속적인 대기오염 노출외부 자극에 의한 피부 염증- 피부가 건조하지 않도록 보습제를 잘 바른다노화를 촉진하는 푸석함, 피부 건조- 보습제를 규칙적으로 바른다. 물로만 샤워하는 것도 좋다.  저속 피부노화를 위한 7가지 생활 습관피부 건강의 기본, 숙면- 피부는 잠잘 때 건강해지고 젊어진다.피부에 활력을 주는 규칙적인 운동건강하게 스트레스 해소하기- 명상으로 정신적 스트레스를 감소시킨다. 호흡의 조절을 통하여 스트레스를 해소. 명상과 복식 호흡을 동시에 수행.촉촉함을 유지하기 위한 물 마시기머리부터 발끝까지 제대로 씻기피부에 좋은 화장품, 제대로 골라 꼼꼼히 바르기노화를 막아주는 음식 챙겨 먹기 봄철 피부 관리: 황사와 미세먼지 제거. 세안 후 보습크림을 도포. 실내 공기 질 및 습도, 온도를 절절히 조절. 피부장벽 기능을 유지하도록 노력. 자외선 차단. 항산화 음식 섭취여름철 피부 관리; 자외선 차단. 피부 온도를 낮춘다. 피지를 잘 제거한다. 수분 섭취를 통해 탈수를 예방한다가을처럼 피부 관리: 피부장벽 회복을 위해 보습크림을 바른다. 자외선 차단. 항산화 및 항염증 성분이 풍부한 음식 섭취겨울철 피부 관리: 피부 건조를 예방하는 생활습관 지키기. 실내 습도를 적절히 유지 펴낸곳: 해남출판사. 2026. 2. 23 발행. 양천도서관 도서