스크랩 여성들의 고민거리 ‘셀룰라이트’ 제거 운동 및 음식

[한길]

오렌지껍질처럼 울퉁불통하게 노화된 피부를 뜻하는 셀룰라이트(cellulite). 섬유조직 모양의 차이로 여성에게만 생기는 이 현상은 많은 여성들의 고민거리 중 하나다. 보기 싫은 셀룰라이트를 효과적으로 예방하고 제거하는 방법은 무엇일까?

셀룰라이트가 생기는 원인은?
여성의 허벅지, 엉덩이, 복부에 주로 발생하는 셀룰라이트는 신진대사의 기능이 떨어지면서 혈액순환과 림프순환에 장애가 일어나 지방세포와 노폐물이 뭉쳐 부푼 상태를 가리킨다. 셀룰라이트가 발생된 부위는 피부의 탄력이 없고, 다른 부위보다 차갑게 느껴지기도 한다.

대표적인 원인으로는 급격하게 체중이 늘거나, 불균형한 식생활, 스트레스, 과음, 흡연, 부종, 노화 등이 있다. 특히 셀룰라이트는 비만과는 다른 종류의 현상으로 날씬한 사람에게 나타나기도 한다.

셀룰라이트 관리법
#마사지
셀룰라이트는 지방이 뭉쳐있는 것이기 때문에 마사지로 풀어줄 수 있다. 시간이 날 때마다 틈틈이 마사지를 해주면 셀룰라이트를 예방하거나 관리하는데 큰 도움이 된다. 손의 압력으로 마사지하는 것이 힘들 때 롤러 같은 기구를 이용하면 보다 강한 자극을 줄 수 있다.

#식습관
셀룰라이트를 제거하는데 있어 가장 중요한 것은 바로 식습관이다. 되도록 규칙적인 식사를 해 신진대사를 원활하게 만드는 것이 좋다. 물 역시 하루 2리터(8~10잔) 이상 꾸준히 마시면서 체내에 쌓여있던 노폐물을 배출해줘야 한다. 지방이나 탄수화물이 많은 음식은 피하고 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 효과적이다.

셀룰라이트 제거에 효과적인 운동
#킥백
킥백은 엉덩이와 허벅지 뒤쪽 근육에 생기는 셀룰라이트를 제거할 수 있는 운동이다. 양손은 어깨 넓이로 벌리고 한쪽 무릎을 바닥에 댄 동작을 취한 뒤 다른 한쪽 다리로 천장을 향해 힘차게 뻗으면 된다. 양쪽 다리를 번갈아가며 20~30회씩 반복해서 실시하면 좋다.

#스쿼트
엉덩이와 전체적인 다리라인에 자극을 주는 스쿼트. 이 운동을 할 땐 팔은 어깨 높이로 올리고 투명의자에 앉는 것처럼 자세를 낮추는 동작을 취하면 된다. 이런 자세로 앉았다 일어났다를 20~30회 반복해주면 셀룰라이트를 없앨 뿐만 아니라 다리에 탄력을 줄 수 있다.

셀룰라이트 제거에 좋은 음식은?
#생강
체내의 온도를 높여주는 생강을 먹어보자. 생강을 먹으면 체온이 올라가면서 혈액순환을 돕고, 체지방을 연소시켜 셀룰라이트 예방과 제거에 큰 도움을 준다. 날것보다는 가열되거나 건조된 생강이 더욱 뛰어난 효능을 보인다.

#팽이버섯
팽이버섯을 비롯한 모든 버섯에는 지방흡수를 억제하는 기능을 지닌 성분이 포함돼 있다. 그 중에서도 팽이버섯은 내장지방을 분해해 내장이 본래의 기능을 회복하게 도와 신진대사를 높이는 작용을 한다. 즉 팽이버섯의 섭취는 셀룰라이트의 원인인 지방과 노폐물이 모이지 않도록 한다.