<![CDATA[
<div class="figure-html" data-ke-type="html" data-source="<iframe width="960" height="616" src="https://www.youtube.com/embed/djqvc20cL_g" title="당뇨 막으려면 아침은 꼭 이렇게 드세요! 혈당 스파이크 잡는 아침식사. [정라레]" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen></iframe>"><div data-ke-class="article"><iframe width="960" height="616" src="https://www.youtube.com/embed/djqvc20cL_g" title="당뇨 막으려면 아침은 꼭 이렇게 드세요! 혈당 스파이크 잡는 아침식사. [정라레]" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen></iframe></div></div><p style="text-align: center;"><b><span style="color: #000000;" data-ke-size="size23">아침 식단이 제일 중요하다!</span></b></p><p style="text-align: center;"><b><span style="color: #000000;" data-ke-size="size23">혈당 스파이크 낮추는 법은?</span></b></p><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1YpRQ/d0691e0de9adf56adb354f9cf3a0a46ec1e30010" class="txc-image" width="450" height="483" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1YpRQ/d0691e0de9adf56adb354f9cf3a0a46ec1e30010" data-origin-width="500" data-origin-height="537"></div><p style="text-align: center;"><b><span data-ke-size="size20">(일러스트 게티이미지뱅크)</span></b></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><b><span data-ke-size="size20">바쁘디 바쁜 현대인!</span></b><br><b><span data-ke-size="size20">아침에는 특히 바빠서</span></b><br><b><span data-ke-size="size20">제대로 된 한 끼를</span></b><br><b><span data-ke-size="size20">챙겨 먹기보다는</span></b><br><b><span data-ke-size="size20">빵, 시리얼, 과일 요거트 등으로</span></b><br><b><span data-ke-size="size20">간단히 떼우곤 하죠</span></b><br><br><b><span data-ke-size="size20">하지만 사실 이것들은</span></b><br><b><span data-ke-size="size20"><u>혈당 스파이크를 유도</u>하는</span></b><br><b><span data-ke-size="size20">식품이라고 하는데요</span></b><br><br><b><span data-ke-size="size20">게다가 요거트와</span></b><br><b><span data-ke-size="size20">시리얼마저 가당이라면</span></b><br><b><span data-ke-size="size20">문제는 한층 심각해진다니!</span></b></p><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1YpRQ/51f7e6f47d8fcf0cdfb09227f8050dd2d0e84c76" class="txc-image" width="101" height="101" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1YpRQ/51f7e6f47d8fcf0cdfb09227f8050dd2d0e84c76" data-origin-width="360" data-origin-height="360"></div><p style="text-align: center;"><b><span data-ke-size="size20">어떤 아침 식단이</span></b><br><b><span data-ke-size="size20">'혈당 스파이크'를</span></b><br><b><span data-ke-size="size20">피하게 해줄지</span></b><br><b><span data-ke-size="size20">한 번 알아볼까요?</span></b></p><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1YpRQ/625ea402c1d2cfd9da5231342377c788f2af676b" class="txc-image" width="100" height="100" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1YpRQ/625ea402c1d2cfd9da5231342377c788f2af676b" data-origin-width="360" data-origin-height="360"></div><p style="text-align: center;"><span data-ke-size="size20"><b><span style="color: #000000; background-color: #ffffff;">당뇨병 위험을 3배나 높이는 혈당 스파이크</span></b></span></p><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1YpRQ/4e3cebe9c3cc417af4d1449d1e2e762d2af57a2f" class="txc-image" width="658" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1YpRQ/4e3cebe9c3cc417af4d1449d1e2e762d2af57a2f" data-origin-width="640" data-origin-height="427"></div><p style="text-align: center;">(사진 Pexels)</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><b><span data-ke-size="size20">요즘 가장 화두가 되는</span></b><br><b><span data-ke-size="size20">'혈당 스파이크'!</span></b><br><br><b><span data-ke-size="size20">혈당 스파이크는</span></b><br><b><span data-ke-size="size20">왜 문제시 되는 걸까요?</span></b></p><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1YpRQ/f9bca0d9f5eb8c9dd3ac1dfa18ee31529d259fed" class="txc-image" width="100" height="100" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1YpRQ/f9bca0d9f5eb8c9dd3ac1dfa18ee31529d259fed" data-origin-width="360" data-origin-height="360"></div><p style="text-align: center;"><b><span data-ke-size="size20">혈당 스파이크는</span></b><br><b><span data-ke-size="size20">식사 후 혈당 수치가</span></b><br><b><span data-ke-size="size20">급격히 치솟았다가</span></b><br><b><span data-ke-size="size20">떨어지는 현상인데요</span></b><br><br><b><span data-ke-size="size20">이는 당뇨병을 진단하는</span></b><br><b><span data-ke-size="size20">바로미터가 되기 때문에</span></b><br><b><span data-ke-size="size20">중요하고도 심각합니다</span></b></p><p style="text-align: left;"> </p><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1YpRQ/0647f800a68d6611de19a0bd346f560100e31026" class="txc-image" width="100" height="100" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1YpRQ/0647f800a68d6611de19a0bd346f560100e31026" data-origin-width="360" data-origin-height="360"></div><p style="text-align: center;"><b><span data-ke-size="size20">특히 이러한 혈당 스파이크에는</span></b><br><b><span data-ke-size="size20">하루 첫 끼가 중요하다는 사실!</span></b></p><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1YpRQ/6027161e8a31e1b9fc75d446ef7379650922c485" class="txc-image" width="658" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1YpRQ/6027161e8a31e1b9fc75d446ef7379650922c485" data-origin-width="640" data-origin-height="960"></div><p style="text-align: center;"><b><span data-ke-size="size20">(사진 Pexels)</span></b></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><b><span data-ke-size="size20">하루의 첫 끼는</span></b><br><b><span data-ke-size="size20">영양학적 측면에서도 중요하지만,</span></b><br><b><span data-ke-size="size20">밤 사이 비어 버린 위장에</span></b><br><b><span data-ke-size="size20">어떤 음식물을 공급하는지에 따라</span></b><br><b><span data-ke-size="size20"><u>혈당 스파이크 여부</u>를</span></b><br><b><span data-ke-size="size20">좌우하기에 더욱 중요합니다</span></b></p><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1YpRQ/459ddcc4dd4a2abf010d2b569a7ea498d8c0ab1a" class="txc-image" width="100" height="100" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1YpRQ/459ddcc4dd4a2abf010d2b569a7ea498d8c0ab1a" data-origin-width="360" data-origin-height="360"></div><p style="text-align: center;"><b><span data-ke-size="size20">정상 공복 혈당은 100mg/dl 이하,</span></b><br><b><span data-ke-size="size20">식후 혈당은 140mg/dl 이하를</span></b><br><b><span data-ke-size="size20">유지하는데요</span></b><br><br><b><span data-ke-size="size20">그러나 당뇨가 생기면</span></b><br><b><span data-ke-size="size20">공복 혈당은 126mg/dl 이상,</span></b><br><b><span data-ke-size="size20">식후 혈당은 200mg/dl 이상을</span></b><br><b><span data-ke-size="size20">나타낸다고 합니다</span></b><br><br><b><span data-ke-size="size20">혈당 스파이크가 지속되면</span></b><br><b><span data-ke-size="size20"><u>당뇨병 발생 가능성은 3배 높아지고,</u></span></b><br><b><span data-ke-size="size20">심혈관 질환으로 사망할 가능성은</span></b><br><b><span data-ke-size="size20"><u>2.4배 증가한다는데요</u></span></b><br><br><b><span data-ke-size="size20">심지어 심부전으로 사망할 가능성도</span></b><br><b><span data-ke-size="size20"><u>3.23배 높아집니다</u></span></b></p><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1YpRQ/59821a5ddd552fc78bfb79143a182c51ead43f19" class="txc-image" width="101" height="101" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1YpRQ/59821a5ddd552fc78bfb79143a182c51ead43f19" data-origin-width="480" data-origin-height="480"></div><p style="text-align: center;"><b><span data-ke-size="size20">이처럼 건강에 치명적인</span></b><br><b><span data-ke-size="size20">혈당 스파이크를 막으려면</span></b><br><b><span data-ke-size="size20">공복 상태인 아침에는</span></b><br><b><span data-ke-size="size20">당분과 정제 탄수화물</span></b><br><b><span data-ke-size="size20"><u>섭취를 낮추는 노력이 필수적입니다</u></span></b><br><br><b><span data-ke-size="size20">그렇다면 혈당 스파이크로부터</span></b><br><b><span data-ke-size="size20">안전한 아침 식단은</span></b><br><b><span data-ke-size="size20">어떤 게 있을까요?</span></b></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span style="color: #000000;"><b><span data-ke-size="size20">혈당 스파이크로부터 안전한 아침 식단</span></b></span></p><p style="text-align: center;">당분은 최대한 피하라</p><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1YpRQ/b9d2d1679ba54b9575cbf7d54d768a0d7e148e03" class="txc-image" width="658" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1YpRQ/b9d2d1679ba54b9575cbf7d54d768a0d7e148e03" data-origin-width="640" data-origin-height="426"></div><p style="text-align: center;">(사진 Pexels)</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><b><span data-ke-size="size20">먼저, 당연하지만</span></b><br><b><span data-ke-size="size20"><u>당분이 높은 식단은 피합니다</u></span></b><br><br><b><span data-ke-size="size20">예를 들어 시리얼과 요거트로</span></b><br><b><span data-ke-size="size20">아침을 간단히 해결해 왔다면,</span></b><br><b><span data-ke-size="size20">가당 요거트 대신</span></b><br><b><span data-ke-size="size20">무가당 요거트나 그릭 요거트를 쓰고,</span></b><br><b><span data-ke-size="size20">시리얼도 무가당으로 대체하면 됩니다!</span></b></p><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1YpRQ/8d2374eb6c78e01d38d74ab7f0e3daafb1794028" class="txc-image" width="100" height="100" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1YpRQ/8d2374eb6c78e01d38d74ab7f0e3daafb1794028" data-origin-width="360" data-origin-height="360"></div><p style="text-align: center;"><b><span data-ke-size="size20">단맛이 부족하다면</span></b><br><b><span data-ke-size="size20">블루베리나 딸기 등을</span></b><br><b><span data-ke-size="size20">첨가해서 충당하면 좋습니다</span></b></p><blockquote data-ke-style="undefined"><b><span data-ke-size="size20">소화 시간이 오래 걸리는 음식 섭취!</span></b></blockquote><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1YpRQ/82dc8f11c5c6f85d6deb99d40df7bb72d32f149d" class="txc-image" width="658" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1YpRQ/82dc8f11c5c6f85d6deb99d40df7bb72d32f149d" data-origin-width="640" data-origin-height="427"></div><p style="text-align: center;">(사진 Pexels)</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><b><span data-ke-size="size20">다음으로는 소화 시간이</span></b><br><b><span data-ke-size="size20">오래 걸리는 식품을 선택하는 것!</span></b><br><br><b><span data-ke-size="size20">소화 시간이 길면</span></b><br><b><span data-ke-size="size20"><u>혈당도 완만하게 올라가기 때문인데요</u></span></b></p><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1YpRQ/57d24057451a4d920e9d2b3abf23d847ead13e46" class="txc-image" width="100" height="100" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1YpRQ/57d24057451a4d920e9d2b3abf23d847ead13e46" data-origin-width="360" data-origin-height="360"></div><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1YpRQ/a1edf8df79f597664666d9a4835c833edd9a09e4" class="txc-image" width="658" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1YpRQ/a1edf8df79f597664666d9a4835c833edd9a09e4" data-origin-width="640" data-origin-height="389"></div><p style="text-align: center;"><b><span data-ke-size="size20">(사진 Pexels)</span></b></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><b><span data-ke-size="size20">단백질과 식이 섬유,</span></b><br><b><span data-ke-size="size20">좋은 지방이 풍부한 식품이</span></b><br><b><span data-ke-size="size20">여기에 해당하며,</span></b><br><br><b><span data-ke-size="size20">삶은 달걀, 견과류, 채소류,<br>통곡물 그래놀라 등이 있습니다</span></b></p><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1YpRQ/9ae4a08409c35933825b16489ac55ec4f2224707" class="txc-image" width="100" height="100" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1YpRQ/9ae4a08409c35933825b16489ac55ec4f2224707" data-origin-width="360" data-origin-height="360"></div><p style="text-align: center;"><b><span data-ke-size="size20">또한, 지방도 혈당 상승 속도를</span></b><br><b><span data-ke-size="size20">느리게 만든다는데요</span></b><br><br><b><span data-ke-size="size20">특히 아보카도와 올리브유가</span></b><br><b><span data-ke-size="size20">대표적인 불포화 지방은</span></b><br><b><span data-ke-size="size20">혈당을 안정시키고</span></b><br><b><span data-ke-size="size20">포만감을 오래 지속시킵니다!</span></b><br><br><b><span data-ke-size="size20">샐러드에 넣거나,</span></b><br><b><span data-ke-size="size20">식전에 올리브유 한 숟가락을</span></b><br><b><span data-ke-size="size20">먹는 것도 좋다는데요</span></b><br><br><b><span data-ke-size="size20">식사 때는</span></b><br><b><span data-ke-size="size20">‘채소→단백질→탄수화물’ 순서로</span></b><br><b><span data-ke-size="size20">먹으면 혈당 급상승을</span></b><br><b><span data-ke-size="size20">막아 준다는 사실!</span></b></p><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1YpRQ/bdc59d327d2fbfc223c14379471b2950e276eba1" class="txc-image" width="100" height="100" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1YpRQ/bdc59d327d2fbfc223c14379471b2950e276eba1" data-origin-width="360" data-origin-height="360"></div><p style="text-align: center;"><b><span data-ke-size="size20">그렇다면 혹시</span></b><br><b><span data-ke-size="size20">나도 혈당 스파이크가</span></b><br><b><span data-ke-size="size20">이미 오고 있는지</span></b><br><b><span data-ke-size="size20">궁금하신 분도 계실텐데요</span></b><br><br><b><span data-ke-size="size20">혈당 스파이크를</span></b><br><b><span data-ke-size="size20">의심해 볼 만한</span></b><br><b><span data-ke-size="size20">증상을 살펴볼까요?</span></b></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><b><span data-ke-size="size20"><span style="color: #000000;">혈당 스파이크를 의심해 볼 만한 신체 증상</span></span></b></p><p style="text-align: center;"><b><span data-ke-size="size20">- 식사 후 졸음이 마구 쏟아진다</span></b><br><b><span data-ke-size="size20">- 식사 후 경미한 두통과 현기증을 느낀다</span></b><br><b><span data-ke-size="size20">- 식사 후 집중력과 주의력이 떨어진다</span></b><br><b><span data-ke-size="size20">- 식사 후 오래지 않아 허기를 느낀다</span></b></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><b><span data-ke-size="size20">이런 증상이 있다면</span></b><br><b><span data-ke-size="size20"><u>혈당 스파이크를 의심!</u></span></b><br><b><span data-ke-size="size20">한 번 건강을 돌아 보는 게</span></b><br><b><span data-ke-size="size20">좋습니다!</span></b></p><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1YpRQ/eef1cf39034be4a9f8bc0fce95773a1a2da4f7c0" class="txc-image" width="99" height="99" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1YpRQ/eef1cf39034be4a9f8bc0fce95773a1a2da4f7c0" data-origin-width="480" data-origin-height="480"></div><p style="text-align: center;"><b><span data-ke-size="size20">오늘은 이렇게</span></b><br><b><span data-ke-size="size20">혈당 스파이크의 위험성과</span></b><br><b><span data-ke-size="size20">혈당 스파이크를 피할 수 있는</span></b><br><b><span data-ke-size="size20">아침 식단에 대해 알아 보았는데요</span></b><br><br><b><span data-ke-size="size20">당뇨, 심혈관 질환, 심부전과</span></b><br><b><span data-ke-size="size20">깊은 연관성을 가지며</span></b><br><b><span data-ke-size="size20">우리 건강을 위협하는 혈당 스파이크!</span></b></p><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1YpRQ/13804cf3b9ad9df51bb47ade59e6ed64a54864b5" class="txc-image" width="101" height="101" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1YpRQ/13804cf3b9ad9df51bb47ade59e6ed64a54864b5" data-origin-width="360" data-origin-height="360"></div><p style="text-align: center;"><b><span data-ke-size="size20">바쁜 아침이더라도</span></b><br><b><span data-ke-size="size20">조금만 더 신경써서</span></b><br><b><span data-ke-size="size20">혈당 스파이크를 피하는 식단으로</span></b><br><b><span data-ke-size="size20">우리 모두 건강을 챙겨보아요!</span></b></p><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1YpRQ/4e2618a53eed31c016c002693dfde259e65e8a2c" class="txc-image" width="100" height="100" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1YpRQ/4e2618a53eed31c016c002693dfde259e65e8a2c" data-origin-width="480" data-origin-height="480"></div><p style="text-align: center;"><span data-ke-size="size23"><b><span style="color: #000000;">당뇨 막으려면 아침은 꼭 이렇게 드세요!</span></b></span></p><p style="text-align: center;"><span data-ke-size="size23"><b><span style="color: #000000;">혈당 스파이크 잡는 아침식사</span></b></span></p>
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카페 게시글
혈압 뇌 당뇨방
※ 당 뇨 ※
당뇨 막으려면 아침은 꼭 이렇게 드세요! 혈당 스파이크 잡는 아침식사
황제 켄디
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25.02.24 08:12
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<iframe width="960" height="616" src="https://www.youtube.com/embed/djqvc20cL_g" title="당뇨 막으려면 아침은 꼭 이렇게 드세요! 혈당 스파이크 잡는 아침식사. [정라레]" frameborder="0"
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2월의 마지막 주입니다
잘 마무리 하시고
건강도 챙기시고
늘 좋은 일만 가득하세요
감사합니다