다이어트 미션 (9월 17일)

[joara]

30일 재생기간 만료

가사 뮤비

 

안녕 하세요~(^^)(__) joara예요~♥

우리 s라인 회원님들 오랜만이예요~(이틀만에 보는데 왜이리 오랜만에 보는것 같은지...^^a)

혹시 우리 회원님들은 너무 신나는 주말을 보내느라 joara를 잊은거 아니예요...ㅠㅠ

만약 그렇다면 joara는 정말 왕 서운이예요~(joara 삐지면 미션 엄청 힘들게 하는수가 있어요...ㅋㅎㅎ) 

음... 다음주가 추석인데 아무래도 이번주는 추석연휴 준비로 많이들 바쁠거 같다는 생각이 드네요~

아무래도 이번주는 미션수행을 못 하시는 분들도 많을거라 예상이 들어요~

우리 s라인 회원님들 아무리 바뻐도 식사는 잘 챙겨드시고요~ 컨디션 조절 잘 해서 건강에 문제없도록 주의 하세요^^

이 번주 첫 번째 다이어트 팁은 근력 운동 시 호흡법에 대해 이야기를 해 드릴려고 해요^^

이거 궁금하셔서 질문 하시는 분들 많은데요~ 오늘 팁 읽고 궁금증 말끔히 해결 하세요~

결론을 먼저 이야기 해 드리면요~ 근력 운동할때는 힘쓰는근육이 힘들때 호흡을 내쉬는 거예요^^

(횡경막이 어쩌구 저쩌구 좀더 구체적으로 어렵게 이야기 할 수도 있지만... 쉽게 이해할 수있도록...^^)

우리 s라인 회원 님들에게 joara가 엉뚱한 질문을 하나 할께요~

회원님들은 걸을때 오른발이 나갈때 숨을 들이 마셔요~? 아니면 왼발이 나갈때 숨을 들이 마셔요~?

아니면 오른손이 나갈때 숨을 들이 마셔요~? 왼손이 나갈때 숨을 들이 마셔요~?

이거 아는분 계신가요? 잘 모르겠죠~? 특별히 생각을 해보며 걷지 않으셨죠^^?

우리가 이렇게 걸어 다닐때 호흡에 신경을 쓰지 않아도 숨쉬는것에 문제가 있던가요?

그런적 없죠^^ joara가 왜 이런 생뚱맞은 질문을 하냐 하면요~

근력 운동 또한 걸을 때의 호흡과 비슷하기 때문이랍니다~~

근력운동을 다른말로 하면 무산소 운동 이잖아요^^

무산소 운동이라는 것은 말 그래로 에너지를 낼 때(힘을낼 때) 산소의 도움없이 에너지를 만들어

운동을(에너지를 내고 움직이도록) 할 수있는 것을 말 하거든요~

무산소 운동은 유산소 운동과 달리 호흡을 신경 쓰는것이 아니고 운동동작과 운동부위의 근육에 신경을쓰는 거예요^^

그렇지만 위에서 이야기 했듯이 이론적으로는 근육이 이완을 할때 숨을 들이마시는 거랍니다^^

(운동되는 부위의 근육에 힘이 들이들때 내쉬면 되요^^)

대신 유산소 운동은 호흡을 신경을 써주어야 됩니다^^

유산소 운동은에너지를 낼 때(힘을낼 때) 산소의 도움으로 에너지를 만들어 운동할 수있는 것이거든요~

때문에 호흡에 신경을 써 준다면 지방연소에 도움을 줄수 있답니다^^

이름 부터가 유산소 운동~ 무산소 운동 왜 이름이 나누어져 있겠어요~ 전부 이유가 있어서 겠죠~

그럼 오늘 다이어트 팁은 여기서 정리 하고요~ 본격적인 오늘의 다이어트 미션 임무를 드리도록 할께요^^

운동 전 스트레칭   ▶운동전 스트레칭 보기◀

스쿼트 + 프론트 레이즈	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

런지  + 래터럴레이즈	25번씩 3set (25번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(25번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (25번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

라잉 레그 업덕션 -	18번씩 3set (18번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(반대쪽 다리를 쉬지 않고 운동 해야 1세트가 되요^^) (18번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

덤벨 숄더 프레스 -	20번씩 3set (18번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

1/4 싯업 -	최대한 할 수 있을때 까지  3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지를  총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

버티컬 시소 -	최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

오블리끄 크런치 -	최대한 할 수 있을때 까지  3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(쉬지 않고 반대쪽도 해야 1세트가 되요^^) (최대한 할 수 있을때 까지를  총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

제자리 파워워킹 -	2분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^)
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

상상 줄넘기 -	4분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^)
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

오늘의 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~

운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^

그럼 우리 s라인 회원님들 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~ 

건강하고 아름다운 몸매를 위해 화이팅이요~♥

[joara]

나너우리1님 수고 하셨어요~(^^)(__) 오랜만에 미션을 하시는데 유산소 운동까지 하셨다고요~~ 자~알 했어요^^ 앞으로도 오늘처럼 완벽히 해 주세요^^ 한 2주정도 미션에 있는 유산소 운동 하시면 좋은 결과 있을 거예요^^ 나너우리1님 화이팅 하시고요~ 힘내서 아자^0^

[호랑이어흥]

월요일부터 빡쎄네용ㅋㅋㅋ 점점 추석이 다가와서 그런건가요?^-^ 런지는 한세트하고 나면 달리기한 것 보다 더 숨이 차고 너무 힘들어요ㅠ_ㅠ 그래도 하면 허벅지가 조금은 얇아지는 기분이 들어서 완전 소리지르면서 하고 있어요ㅋㅋㅋ 이번주 일주일도 화이팅!!!♡

[joara]

호랑이어흥님 빡세다고 생각하면 정말 힘들어져요~~ 추석이 왔다고 빡세게 주겠어요^^ 열심히 하시면 기분뿐만이 아니고 정말 좋은 결과 있을 거예요^^ 이번주도 힘내서 열심히 해 주세요~ 화이팅이요~ 아자^0^

[=ㅁ=;]

오랜만??이네여 ㅋㅋ 저번주 금요일 미션안했으니까 금토일 월 3일만이예여~ 그래두 일주일에 3번은 꼬옥 하겠다는 약속 안버릴려구 들어와서 미션하고 갑니다... 사실 오늘 코감기가 넘심하게 걸려서 머리도 아프고ㅠ.ㅠ 이악물고 미션 했거든여 ㅋㅋ 근데 하고나니까 코가 뚤렸어여 머리는 어지럽지만^^ 오늘은 혹시 모르니빨리 씻구 자야겠어여^^ 이번주도 학업에 밀리지않고 적어도 3번 완료할꼐요^^ (언제나 그랬듯이 주말만 지나면 말이 많아지네요 ㅋㅋ)

[joara]

=ㅁ=;님 닉네임이 어려운걸요^^a 이건 만약에 말로다가 표현을 하려면 어떻게 불러야 하는거죠^^a 일주일에 세번 하겠다고 약속 꼭 지키셔야 되요^^ 아주 좋아요^^ 음... 그런데 컨디션이 좋지 않을때에는 무리되게 하지 않는것이 좋아요~ 오히려 건강과 다이어트에는 좋지 않으니까요~~ 그럴때에는 조절 하면서 하셔야 되요~~ 얼렁 주무시고요~ 내일은 좋은 컨디션으로 회복 되셨으면 좋겠어요~~ =ㅁ=;님 수고 하셨어요~(^^)(__)

[나!!!=신현숙]

미션완료뿌듯하당..

[joara]

나!!!=신현숙님 정말 수고 하셨어요~(^^)(__) 나!!!=신현숙님이 열심히 하셨다니 joara도 뿌듯하고 기뻐요^^ 앞으로도 오늘처럼 힘내서 해 주세요~ 아자^0^ 화이팅!!

[♡처음처럼♡]

오늘의 미션 정말 힘드네요... 휴 억억 소리가 납니다.. 그래도 열심히 무산소만 완료하고 갑니다... 시간도 너무 늦고 울신랑이 고마하라네요... 그럼 내일 또 뵈요^*^

[joara]

♡처음처럼♡님 힘들어도 하고나면 기분좋죠^^? 얼마나 열심히 하셨으면 아저씨가 고만하로고~~ㅋㅎㅎ 오늘 정말 수고 하셨고요~~ 내일 뵐께요^^ 이번주도 화이팅이요~~! ! 아자^0^

[나무늘보썬]

미션 무산소운동만하고 유산소 운동은 못했어요.. 제자리빨리걷기5분만 했네요..회사서 집까지 걸어온걸로 만족할려고요.. 너무 피곤해서 ;;;

[joara]

나무늘보썬님 그래도 수고 하셨어요~(^^)(__) 차근차근 유산소도 할수 있도록 하면 되죠^^ 지금도 잘 하셨는걸요~~ 피곤한데 어여 편히 주무시고요~ 내일 뵐께요^^

[고냥고냥]

컨디션이 안좋아서 유산소는 생략해얄거같아요. 마법의 날이 다가올수록 컨디션이 바닥으로 내려가네요. 이번주는 내내 이런상태일듯해요. 식이조절이라도 주의해야겠습니다..

[joara]

고냥고냥님 컨디션이 좋지 않을때에는 지금처럼 조절 하시는것도 도움이 된답니다^^ 그런데 오늘은 컨디션이 좋지 않은 분들이 많은걸요~~ 태풍이 지나가서 그런가...^^a 고냥고냥님 이번주는 조절 잘 하면서~~ 해 주세요^^ 화이팅이요^^ 아자!!

[삼부자]

오늘도 땀 흘리고 감니다. 항상 고마워 잉............

[joara]

삼부자님 수고 하셨어요~(^^)(__) 이번주도 힘내서 해 주시고요~~ 내일 뵐께요^^ 화이팅!!

[써나돼지]

미션완료!!유산소는 섞어서했어요.. 제자리 걷기만 20분은 지겨워서 훌라후프와 5분씩번갈아가며 했어요~ 마지막엔 제자리 줄넘기 좀 해주고요~ 유산소에서 안뛰어서 그런지 살 빠지는게 진전이 없는 듯하네요..;; 뛰어야하는데...

[joara]

써나돼지님 수고 하셨어요~(^^)(__) 훌라후프는 동작을 크게 한거 맞죠^^? 동작을 크게 해야 효율적이랍니다^^ 그런데 유산소는 신경써야 되겠는데요~~ 미션에 있는 유산소가 힘들다면 운동장에서 빠르게 걷기를 하시거나 런닝머신 싸이클을 이용하셔도 되요^^ 음... 아무튼 체중감량에 집중을 하고 싶다면 근력은 지금처럼 미션으로 충분하고요~~ 유산소는 쬐끔 연구를 하셔서 신경을 써야 겠어요~~ 아셨죠^^? 그럼 써나돼지님 내일 뵐께요~ 이번주도 화이팅이요^0^ 아자!!

[sputnik9-65]

초보미션수료하고, 처음하는 정식미션!! 너무 힘들어요~~ㅠ.ㅠ 밑에 3개는 못 하겠더라구요.. 힘딸려서..

[joara]

sputnik9-65님 초보미션 졸업을 축하 드려요^^ 처음에 초보미션 적응이 필요 하듯이 정식미션도 적응이 필요 하답니다^^ 이제 정식미션에 스타트를 했으니 너무 무리 하려고 하지 마시고요~ 차근차근 맞추어 해 보자고요^^ sputnik9-65님 화이팅이요^0^ joara는 sputnik9-65님을 응원 합니다^0^

[디딤돌멩이]

미션완료~~!!.....이틀 쉬다가 하니 힘드네요~~^^......내일쯤이면 나아지겟죠...^^

[joara]

디딤돌멩이님 월요일에는 힘들어요~ 게다가 오늘은 전체적으로 생체리듬들이 다 좋지 않아 컨디션들이 좋지 않은것 같아요~~ 디딤돌멩이님 수고 하셨고요~(^^)(__) 이번주 화이팅이요^^

[쩡이.]

미션 완료 했습니다...낮에 했었는데 꼬리를 이제 달아요~~~

[joara]

쩡이.님 수고 하셨어요~(^^)(__) 늦게라도 댓글 달아 주셔서 감사 드려요^^ 이번주 화이팅해서 열심히 해 주세요~ 아자^0^

[메타]

미션완료!! 다른거랑 몇개 섞어서 하고 이제그만 할랍니다~ 회식하고 늦게 와서 할려니 힘들군요~ 유산소는 다 못하고 하늘 자전거로 대체했습니다~ 수고하세요~^^

[joara]

메타님 수고 하셨어요~(^^)(__) 다른것하고 몇개 섞어서 하셨다니~ 미션만으로도 힘들지 않으신가요^^? 회식하고 늦은시간에도 미션을~~~ 대단하시네요^^ 메타님 한가지 팁을 알려 드리면요~ 만약 체중감량을 해 주어야 된다면 유산소 운동에 신경을 쓰셔야 된답니다^^ 그럼 메타님 화이팅이요^0^ 아자!!

[ㅈrl롱둥ㅇl]

으하~~~ 미션완료요 ^^ 하지만유산소는 너무 힘들어서 지압훌라 20분으로 떄웠네요 ㅠㅠ 글구 질문이요 ^^ 줄넘기 500개랑 지압훌라 20분이랑 어떤게 더 효과가 있을까요??? 그리고 단호박을 식사대용으로 한끼정도 먹는거 다이어트에 해를 끼치지는 않나요?? 그리고 삼각김밥이 다이어트시에 안좋은지 좀 알려주세요 ^^

[joara]

ㅈrl롱둥ㅇl님 수고 하셨어요~(^^)(__) 역시나 유산소들은 많이들 안 하시는구나... joara가 미션에 유산소 운동을 넣으면서 고민했던 부분인데... 그래도 유산소까지 해야 좋은 효과가 나타나는데... ㅈrl롱둥ㅇl님 한끼를 단호박으로 드시지 말고요~ 그냥 정상적인 식사 하세요~ 그러면서 유산소와 미션하면 충분히 빠져요~~ 그런데 삼각김밥 다이어트는 몬가요? 혹시 삼각김밥만 먹는 건가요? 그런 원푸드 다이어트도 영양을 불균형적으로 섭취 하게되어 좋지 않아요~~ 다시 이야기 하지만 정상적인 식사를 하시면서 운동매일 꾸준히 해 주세요~ 그럼 좋은 효과 본답니다^^ 그럼 ㅈrl롱둥ㅇl님 화이팅이요^^

[근육사랑]

미션완료.... 런지는 정말 힘들어요 ㅠ

[joara]

근육사랑님 수고 하셨어요~~(^^)(__) 힘들어도 근육사랑님은 잘 하시잖아요^^ 왜 엄살피우세요^^ 근육사랑님 화이팅^0^ 아자!!

[몸짱아지매~^^]

늦은 미션완료하고 갑니다...두아들 재워놓고 하려니 이렇게 늦어지네여...게을러지기 쉽지만..나와의 약속을 지키도록 노력하렵니다...출산때문에 온몸에 비계덩이가 되었던 대한민국 아줌마여~~아자아자!!

[joara]

몸짱아지매~^^님 힘들죠^^? 토닥토닥 (o^^)o 지금처엄 자신과의 약속을 꼭 지켜 주세요^^ joara가 지켜 봐 드릴께요^^ 몸짱아지매~^^님 지금처럼 꾸준히 하시면요~ 정말 몸짱 아줌마로 바뀔거예요^^ 힘내시고요~ 화이팅 이요^0^ 아자^0^

[콩빈이]

넘피곤해서 근력운동 2셋트씩만 했어요... 그래도 안한거 보단 낫겠죠? 피곤해 ~~~언넝 샤워하고 자야겠어요.....

[joara]

콩빈이님 수고 하셨어요~(^^)(__) 당연히 안 한것보다 훨씬 좋죠^^ 지금처럼 컨디션 조절 하면서 하시는거예요^^ 콩빈이님 화이팅이요^0^

[무지개송어]

미션 하고 갑니다. 상상줄넘기를 15분 밖에 못해서 완료라 하긴 좀 거러네요...정말 피곤한 주말을 보낸고로 용서해 주세요...플리즈

[joara]

무지개송어님 수고 하셨어요~(^^)(__) 오늘은 대체적으로 다들 피곤하신거 같아요~~ 피곤할땐 지금처럼 컨디션 조절 하면서 하시는것이 좋아요^^ 무지개송어님 이번주 힘내서 해 주시는 거예요^0^ 화이팅!!

[white angel]

요즘 운동하면 다시 몸에 알이 배겨요.....^^;; 그래도 아직까지는 열심히 하고 있답니디~~~~이거 어제 했는데 안적어서 짐 글 써요~~^^

[joara]

white angel님 잘못하면 비밀요원 될뻔했어요^^ 그래도 늦게나마 댓글 달아 주셔서 감사 드려요^^ white angel님 힘들어도 웃으면서 해 주세요~ 화이팅이요^0^ 아자!!

[들꽃천지]

정식 미션 첫날인데 아,,,,,,,,,힘들고 어지럽기도 하고,, 휴~~ 그래도 음악이 계속 나오니까 운동하기가 좀 나아요~~힘들게 마치고 갑니다~^^

[joara]

들꽃천지님 처음에는 초보미션처럼 적응이 필요해요~~ 들꽃천지님은 충분히 잘 하실수 있을 거예요~ 힘내서 하시면 정말 좋은 변화가 있을테니 화이팅 하세요^0^ 앞으로 joara가 열심히 응원을 해 드릴테니 기운내고~ 아자^0^

[아줌마 ㅋㅋ]

오늘 가입했어요 미션 꼭 해서 저도 살좀 빼 야 겠어요 ㅋ

[joara]

아줌마 ㅋㅋ님 반가워요~~(^^)(__) 그럼 앞으로는 미션에서 자주 뵙겠네요^^ 그런데 처음 하시면 알아 두어야 될것이 있어요~~ joara가 쪽지로 자세한 설명을 드릴테니 읽어 보세요^^ 그럼 아줌마 ㅋㅋ님 앞으로 힘내서 열심히 해 주세요~ 아자^0^ 화이팅!!

[luckikik]

미션완료