운동 갓 시작한 초보자 운동방법쫌 알려주세요

[꿈의목표]

제가 171에 58입니다 근력이 많이 부족하더라구요 키는 다큰거 같구해서 헬스장을 이틀째 다니고 있습니다.제가 3개월정도있다가 군대를 가는데 이대로는 도저희 안될꺼같아서 운동을 하려고 합니다

친구가 근력을 키우라고하던데 우선 저보고 너무 말라서 근력이 부족하다고 살을 쫌 찌우고하라고 하더군요. 그런데 뎀벨 같은 것을 4킬로 정도 들고 15회씩 3셋트정도만 해도 힘이듭니다. 그리고 등쪽 어깨를 이두박근이라고하는가 그쪽 키워주는 기구로 한15킬로 정도 했는데도 15회씩 3셋트가 힘듭니다.(앉아서 손을 위에서 아래쪽으로 끌어모으는 기구엿습니다) 정말 약골입니다 제가 이정도 일줄은 몰랐습니다 제가 팔쪽와 손목쪽과 가슴쪽 등 이두박근 이라고 하는가 그쪽쯤을 키우고 싶은데 저같이 근력이 약한 사람은 어떻게 운동을 해야하나요?? 어깨쪽은 많이 안 벌어 젔으면 합니다 혹시나 키카 클꺼같은 희망떼문에요 ㅎㅎ 저같이 근력이 약한사람은 어떻게 운동을해야할까요 셋트 별로 몇시간 정도 하면되면지 갈쳐주심 감사하겠습니다.단기간이 아니더라고 집중적으로 했다는 표시가 났으면좋겠습니다 그리고 살지려고 하는데 그냥 막먹으면 되나요??