[함영준의 마음PT] 심리학·뇌과학·목사·스님이 말하는 '진짜 행복' 외

[백한진]

[함영준의 마음PT] 심리학·뇌과학·목사·스님이 말하는 '진짜 행복'

함영준·마음건강 길(mindgil.com) 대표

조선일보 2024.06.11. 09:52

# 많은 사람들이 행복을 물질적·세속적 ‘대상’으로 보고 열심히 추구하고 있다. 고급 아파트, 부(富), 출세, 명예, 권력, 멋진 배우자 등등….

문제는 얻기도 쉽지 않지만 막상 얻는다 해도 시간이 지나면 그저 그렇게 되고 더 큰 욕망을 추구하게 된다는 사실이다.

행복은 돈이나 출세, 성공 등 어떤 대상이나 상황이 아닌 ‘마음상태’이며 그 실체는 마음이 지금 여기에 평온하게 머물러 있을 때 최적으로 작동된다는 사실이 과학적으로 밝혀졌다. /셔터스톡

또 어떤 이들은 “그저 이 병만 나으면…”, “자식 공부만 잘하면…”, “이번 일만 잘 풀린다면…”, “남편(아내)과 사이가 좋아진다면…” 더 이상 원할 게 없다고 한다.

문제는 막상 그런 상황을 맞는다 해도 얼마 지나면 마음이 변하고 또 다른 상황을 추구하게 된다.

# 여기까지 이해가 된다면 우리는 행복에 대해 작은 깨달음을 얻을 수 있다.

첫째, 행복은 어떤 ‘대상’이나 ‘상황’이 아니라 ‘마음 상태’라는 점이다. 아파트가 행복이 아니라 그 아파트에 들어가 살 때 ‘느끼는’ 쾌적함, 뿌듯함, 성취감이 행복이다. 승진이 행복이 아니라 승진했을 때 느껴지는 기쁨, 충족감, 자신감이 행복인 것이다.

둘째, 진짜 행복은 대상이나 상황과 관계없이 한결같을 수 있어야 한다. 내가 바라는 아파트에 살지 못해도, 내가 건강하지 못하더라도, 내 가족들이 원하는 행동을 하지 못한다고 해도, 행복할 수 있어야 한다. 참으로 쉽지 않은 일이지만….

그런 점에서 나는 다음 성경 구절을 좋아한다.

“내가 궁핍하므로 말하는 것이 아니라 어떠한 형편에든지 나는 자족하기를 배웠노니

나는 비천에 처할 줄도 알고, 풍부에 처할 줄도 알아

모든 일, 곧 배부름과 배고픔과 풍부와 궁핍에도 처할 줄 아는 일체의 비결을 배웠노라”

<빌립보서4장 11~12절>

셋째, 행복은 결국 외부가 아니라 내 안에서 찾는 것이다. 늘 변함없는 마음 상태, 스스로 자족할 수 있는 상태다. 정신분석학의 창시자 지그문트 프로이트의 딸이자 역시 정신의학 전문가였던 안나 프로이트는 이런 말을 남겼다.

“나는 힘과 자신감을 찾아 항상 바깥으로 눈을 돌렸다.

그러나 자신감은 내면에서 나온다.

항상 그곳에 있다.”

미 하버드대 심리학과 대니얼 길버트 교수는 마음이 잡념에 빠질수록 불행하고, 마음이 평온할수록 행복하다는 사실을 연구를 통해 밝혀내고 2010년 11월 사이언스지에 발표했다. /마음건강 길

# 과연 진짜 행복은 무엇일까?

미 하버드대 심리학과 대니얼 길버트 교수는 지난 2010년 수천명을 대상으로 한 실험에서 마음이 잡념에 빠질수록 불행하고, 마음이 평온할수록 행복하다는 사실을 밝혀내고 ‘A Wandering Mind Is an Unhappy Mind(방황하는 마음은 불행하다)’라는 논문을 사이언스지에 게재했다.

나 역시 한동안 우울증을 겪으면서 끝없는 부정적 마음에 휩싸여 지낼 때 “아. 가족과 친지들과 지낼 때 느껴지는 평온·편안한 마음이 바로 행복이구나”라는 것을 체득할 수 있었다.

최근 발달된 뇌과학으로 인간 뇌 부위에서 행복함을 느끼는 부위와 상태를 측정해본 결과 가장 행복 정도가 높은 이는 40년 넘게 명상을 한 프랑스인 티베트 승려로 밝혀져 그에게 ‘세계 최고의 행복남’이란 별명이 지어졌다.

그는 자신이 느낀 행복감을 이렇게 표현했다.

“지극히 건강한 마음에서 비롯되는 깊은 충일감… 단순한 기쁜 느낌이나 순간적 감정, 기분이 아니라 존재 그 자체로 느껴지는 최적의 상태”

# 종합해볼 때 진짜 행복은 ▲대상이나 상황이 아닌 마음상태이며, ▲그것은 바깥에 있는 무엇을 추구해서 얻는 것이 아니라 내 마음 안에서 찾아야 하며 ▲그 행복감의 실체는 마음이 ‘지금 여기’ 머물러 있을 때 작동된다는 사실이다.

구한말 조선에 들어와 지금의 연세대·경신고를 설립한 H.G. 언더우드(1859~1916) 목사는 행복을 이렇게 말했다.

<나는 행복한 사람>

누군가는 지금 그렇게 기도합니다

걸을 수만 있다면 더 큰 복은 바라지 않겠습니다

설 수만 있다면 더 큰 복은 바라지 않겠습니다

누군가는 지금 그렇게 기도합니다

들을 수만 있다면 더 큰 복은 바라지 않겠습니다

말할 수만 있다면 더 큰 복은 바라지 않겠습니다

볼 수만 있다면 더 큰 복은 바라지 않겠습니다

누군가는 지금 그렇게 기도합니다

살 수만 있다면 더 큰 복은 바라지 않겠습니다

놀랍게도 누군가의 간절한 소원을 나는 다 이루고 살았습니다

놀랍게도 누군가의 간절히 기다리는 기적이 내게는 날마다 일어나고 있습니다

부자 되지 못해도, 빼어난 외모 아니어도, 지혜롭지 못해도, 내 삶에 날마다 감사하겠습니다.

날마다 누군가의 소원을 이루고, 날마다 기적이 일어나는 나의 하루를, 나의 삶을 사랑하겠습니다

사랑합니다

내 삶, 내 인생, 나....

내가 얼마나 행복한 사람인지 날마다 깨닫겠습니다.

나의 하루는 기적입니다

나는 행복한 사람입니다

나는 행복한 사람입니다.

돈보다 훨씬 우리를 행복하게 만드는 것들하버드 교수가 말하는 좋은 행복 4가지

• 기자명김혜인 기자
• 조선일보 : 2020.07.15 15:22

‘돈이 많을수록 행복할까?’

돈과 행복의 연관성은 많은 사람들이 이야기하는 문제다. 심리학자와 경제학자들 역시 돈이 행복에 미치는 영향에 대해 각기 다른 논문을 발표했다. 하지만 하버드 의대 교수인 산지브 초프라(Sanjiv Chopra)는 행복이란 더 많이 갖는 데서 오는 것이 아니라고 말한다.

그는 테드(TED) 토크강연에서 2000만달러(약 240억원)짜리 로또에 당첨됐다고 더 행복해지는 것은 아니며 연구 결과 로또 당첨자들은 1년 후에 이전 상태로 돌아갔고 일부는 이전보다 덜 행복해졌다고 밝혔다.

그는 로또 당첨자들은 대저택을 사고 환상적인 자동차를 구매했지만 3개월 뒤엔 그저 그냥 집이고 차라고 인식했으며 익숙해지는 순간 행복으로 다가오지 않는다고 전했다. 초프라는 이런 현상을 ‘쾌락적응’이라고 불렀다. 아무리 좋은 것이라도 적응이 되면 별다른 행복감을 주지 못한다는 개념이다.

사람들은 좋은 일이나 나쁜 일을 겪은 후에도 행복감이 비교적 빠르게 이전의 안정적인 수준으로 돌아가는 경향이 있다는 뜻이다. 그렇다면 우리를 진정으로 행복하게 만드는 것은 무엇일까? 초프라의 강연 내용을 토대로 정리한 우리를 행복하게 해주는 4가지를 소개한다.

1. 가족과 친구

행복의 가장 핵심적인 요소는 신뢰할 수 있고 기쁨과 슬픔을 솔직히 나눌 수 있는 사람들과 친밀한 관계를 발전시켜 나가는 것이다. 초프라는 친구는 현명하게 잘 골라 좋은 일이라면 사소한 것이라도 함께 축하하라고 조언했다.

미국 군의장교를 지낸 비벡 머시는 2017년 ‘하버드 비즈니스 리뷰’에 게재한 연구논문에서 전 세계가 외로움이라는 전염병을 앓고 있다며 강력하고 진실한 사회적 관계는 필수적이라고 목소리 높여 이야기 했다. 만약 이런 관계들이 없다면 우리는 일터와 사회에서 계속 외로움을 느끼며 살아갈 것이라고 경고했다.

이 연구 논문에 따르면 외로움과 사회적 고립은 하루에 담배 15개비를 피우는 것과 같은 부정적인 영향을 건강에 미칠 수 있다. 반면에 사람들과의 친밀한 관계는 수명 단축의 위험과 질병 악화의 가능성을 낮추고 질병 회복 속도를 높이는 것으로 나타났다.

2. 용서

초프라는 남을 용서할 줄 아는 능력은 미움과 같이 행복에 부정적인 영향을 미치는 감정들로 인해 느끼는 부담감에서 당신을 자유롭게 해준다고 말했다.

남아프리카공화국의 흑인 인권 운동가로 대통령을 지낸 넬슨 만델라는 1990년 27년간의 감옥생활에서 석방될 때 자신을 억압한 사람들에게 원망이 없느냐는 질문을 받았다. 그는 어떤 미움도 원망도 없다고 말하며 원망이란 독극물을 마시고 원수가 죽기를 바라는 것과 같다고 답했다.

3. 나눔

초프라는 기부하고 봉사하는 것이 시간과 돈을 가장 충만하게 사용하는 방법이라고 소개했다.

시카고대학과 노스웨스턴대학의 연구 결과 주는 것이 받는 것보다 장기적으로 사람들을 더 행복하게 만들었다.

한 실험에서는 96명의 참가자에게 5일간 매일 5달러씩 주면서 마음대로 쓰라고 했다. 실험을 시작할 때는 모든 사람들의 행복감이 비슷한 수준이었으나 5일간 돈을 자신에게 쓴 사람들은 점차 행복감이 떨어진 반면 돈을 다른 사람을 위해 쓴 사람은 행복감이 낮아지지 않았다.

4. 감사

초프라는 강연에서 ‘감사의 언어를 모르면 결코 행복과 대화할 수 없다’고 강조했다. 미국심리학회에 실린 한 연구에 따르면 하루에 한번 ‘감사합니다’라고 말하는 것만으로도 긍정적인 경험을 하는 것 같은 효과가 있었고 스트레스가 많은 환경에 잘 대처하는데 도움이 됐으며 사람들과의 관계도 강화됐다.

행복은 육체적인 즐거움이나 부나 권력 같은 물질이나 외부 조건에서 오는 것이 아니다. 영혼과 마음 깊숙한 곳에 존재하는 우리의 선함에 맞는 삶을 사는데서 오는 것이다. 초프라는 시간을 들여 무엇이 감사한지 생각하는 것만으로도 당신의 삶에 존재하는 긍정적인 일들을 더 잘 인식하게 된다며 이런 사고방식은 지속적으로 실천하면 인생의 부정적인 일에 덜 치우치며 살게 된다고 조언했다

출처 : 마음건강 길(https://www.mindgil.com)

긍정심리학 대가가 말하는 '행복한 삶'

"돈-건강-지위 아니라 이 3가지 갖추세요"

• 기자명김연진 기자
• 조선일보: 2022.04.03 09:02

외부 요인으로 인한 행복과 불행은 오래 지속될 것 같지만, 그렇지 않았다. 많은 사람이 행복과 불행의 잣대로 여기는 돈, 건강, 지위, 명예 등이 행복을 결정짓는 요소가 아니다. 그럼 행복의 조건은 무엇일까?

긍정심리학의 아버지로 불리는 마틴 셀리그만(Martin Seligman) 박사는 행복한 삶의 세 가지 유형을 제시했다.

◇ 행복한 삶의 필수요소 3가지
 
1. 즐거운 삶

 일차원적인 본능과 욕구에 충실한 삶은 진짜 즐거운 삶이 아니다. 그러나 이러한 즐거움은 순간적이고 지속되지 않아 또 다른 욕구를 충족하는 데 관심을 가지게 된다.  진심으로 즐기는 것이 아닌 즐거운 척 하는 것은 공허함만 남길 수 있다.

당신의 내면을 즐겁게 하는, 그 즐거움이 오래오래 가는 것이 무엇인가. 그것을 찾아 실행하라. 

2. 자신에게 집중하는 삶

자신이 좋아하고 잘할 수 있는 일에 몰두하는 삶이다. 이들은 여가를 즐기는 순간에도 자신이 원하는 바를 명확하게 인지한다. 현재의 욕구만을 충족하는 걸 넘어 장기적인 미래 목표에 집중함으로써 최선의 결과를 가져오기 위해 노력한다.

미래의 목표를 위해 현재의 욕구를 포기할 수도 있는 사람이다. 유전적으로 낙관적인 성격을 가지지 않았더라도 자신에게 집중하면서 행복감을 느낄 수 있다.
 

3. 의미 있는 삶

 자신이 하는 일에 대한 영향력을 인지하고 의미를 찾는 삶이다.

지향하는 가치와 목표가 일관되며 이를 달성하기 위해 행동한다.

개인을 넘어 주변 사람, 지역 사회 그리고 미래 세대와 함께 인생의 가치를 나눈다.

현재 뿐만 아니라 미래의 삶도 변화시킬 수 있는 영향력을 가진 삶이다.

출처 : 마음건강 길(https://www.mindgil.com)