프로틴 쉐이크에 추가하면 더욱 효과적인 음식들

[머슬앤피트니스]

운동하는 사람들이 가장 널리 섭취하는 보충제는 일반적으로 고단백 성분의 영양 구성을 가지고 있습니다. 식사대용 제품인 MRP 같은 종류의 제품은 단백질, 탄수화물, 지방, 비타민 및 무기질 등의 성분들이 고루 이뤄어져 영양소를 균형적으로 구성하고 있지만 프로틴 파우더만 섭취할 경우에는 탄수화물, 지방, 비타민 및 무기질 등의 영양 성분의 균형이 잘 맞지 않습니다. 일반 자연식을 충분히 해준 상태에서 보조적으로 프로틴 파우더를 섭취하는 경우라면 별 문제가 되지 않지만 바쁜 생활과 다른 여건들로 인해 프로틴 파우더를 식사 대체용이나 운동 후에 섭취하는 경우라면 원하는 목적의 효과를 보기 위해서는 프로틴 외에 부족한 영양소들을 추가로 보충해주는 게 좋습니다. 프로틴 파우더와 곁들여 섭취 시 시너지 효과를 내주는 음식들을 살펴보시고 이를 참고하여 더 나은 영양 발란스를 맞춰보시기 바랍니다.

운동하는 사람들이 가장 널리 섭취하는 보충제는 일반적으로 고단백 성분의 영양 구성을 가지고 있습니다. 식사대용 제품인 MRP 같은 종류의 제품은 단백질, 탄수화물, 지방, 비타민 및 무기질 등의 성분들이 고루 이뤄어져 영양소를 균형적으로 구성하고 있지만 프로틴 파우더만 섭취할 경우에는 탄수화물, 지방, 비타민 및 무기질 등의 영양 성분의 균형이 잘 맞지 않습니다. 일반 자연식을 충분히 해준 상태에서 보조적으로 프로틴 파우더를 섭취하는 경우라면 별 문제가 되지 않지만 바쁜 생활과 다른 여건들로 인해 프로틴 파우더를 식사 대체용이나 운동 후에 섭취하는 경우라면 원하는 목적의 효과를 보기 위해서는 프로틴 외에 부족한 영양소들을 추가로 보충해주는 게 좋습니다. 프로틴 파우더와 곁들여 섭취 시 시너지 효과를 내주는 음식들을 살펴보시고 이를 참고하여 더 나은 영양 발란스를 맞춰보시기 바랍니다.

1. 바나나

탄수화물과 칼륨 함량이 높은 바나나는 프로틴 파우더에서 부족한 탄수화물 영양소를 채워주어 운동 직후 섭취 시 근육의 회복을 돕습니다. 맛도 좋고 어떤 프로틴 파우더들과도 잘 어울리기 때문에 간편하고 곁들여 섭취하기 좋은 식품입니다.

2. 피넛버터

피넛 버터는 오메가 필수지방산과 식이섬유 함량이 높습니다. 다이어트 시라도 신체에 필요한 지방은 꼭 섭취해주어야 하기 때문에 부족한 프로틴 파우더를 만들 때 피넛버터 한 스푼 정도 넣게 되면 영양소와 맛도 함께 증가됩니다. 식사 사이나 마지막 식사 때 섭취하기 적합합니다.

3. 요구르트

유산균에 대해서는 설명이 필요 없을 정도로 널리 알려진 몸에 좋은 요구르트는 프로틴과 함께 섞게 되면 점성이 높아져 프로틴 스무디처럼 섭취할 수도 있습니다. 몸에 유힉한 균인 유산균과 단백질도 어느 정도 들어있어 요구르트 자체만 섭취하더라도 괜찮습니다. 하지만 시중의 일반적인 요구르트는 맛에 우선을 두고 제조되었기 때문에 당분 함량이 높기 때문에 영양 성분표를 꼭 자세히 살펴보고 선택해야 합니다.

4. 코코아 분말

당분이 함유되지 않은 코코아 가루는 프로틴 셰이크를 깊은 코코아맛으로 만들어주고 당분과 지방 등의 함량이 낮은 장점 등이 있습니다. 항산화 효과 성분들과 높은 함량의 철분을 포함하고 있습니다.

5. 녹차 분말

체지방 연소에 도움을 주고 항산화 작용 등 몸의 대사에 유익한 효과를 주는 녹차는 프로틴 파우더와 곁들여도 어색하지 않은 선택입니다. 녹차를 따로 마시는 번거로움보다 파우더 형태의 녹차 분말을 프로틴 셰이크와 함께 넣어 섞어주면 간편히 영양소들을 섭취하실 수 있습니다.