심리학자들이 방 청소에 집착하는 이유

[무명자]

새해를 맞아 어떤 목표를 세워야 할까?

올해는 작심삼일에 그치지 않고 달라진 내가 될 수 있을까? 

자기 계발을 위해 동기 부여가 필요한 사람들에게

심리학자들이 흔히 하는 이야기가 바로

"당신의 방부터 청소하세요."

입니다.

듣고 나면 엥? 할 수도 있겠죠.

뭔가 획기적인 동기 부여 조언을 듣고 싶었는데,

고작 하는 말이 내 방부터 청소하라니. 

방 청소 정도로 올해의 내가 과연 달라질 수나 있을까?

불꽃은 불씨에서부터 만들어진다.

변화와 성장을 위해서는 커다란 불꽃이 필요하다. 허나, 불꽃을 피우기 위해서는 성냥부터 켜야 한다.

들어 보세요. 

우리는 흔히 변화와 성장이라고 하면,

뭘 "더해야(+) 한다"고 생각합니다.

작년의 내가 5였다면, 올해의 나는 8 정도 돼야 해.

이 +3을 위해 내가 뭘 해야 할까?

그게 독서가 될 수도 있고, 일기 쓰기가 될 수도 있고, 운동이 될 수도 있어요.

지식이 늘어나고, 자기 이해가 깊어지며, 신체적 건강이 개선된다면,

확실히 작년보다 성장했다는 느낌이 나겠죠.

문제는 사는 게 하루하루 버거운 사람들에게

지금보다 뭘 더하고 더 만들어내야 하는 게 부담처럼 느껴질 수 있다는 겁니다.

속으로는 해야지 해야지 하면서,

막상 아무 것도 하지 못하고 오늘 하루를 날려보내는 건,

이미 우리의 양어깨에 너무 많은 짐들이 올려져 있기 때문일 지도 모르죠.

그러니 이제부터 뭘 더해야 한다는 관점을 한 번 바꿔 봅시다.  

성장의 방법에는 (+)만 있는 것이 아니다. 이미 당신의 양어깨에 많은 것들이 올려져 있다면, 당신에게 마이너스인 것들을 제거하라. a-(-b)=a+b 이듯, 당신의 삶에서 불편감을 제거한다면, 그만큼의 편안함이 추가될 것이다.

(+)는 -(-)와 같다. 
즉, 당신의 삶에 굳이 뭘 더해야 한다고 집착하지 말라.
지금 당장 당신을 불편(-)하게 만드는 것들을 버리고 정리할(-) 수 있다면,
그것도 당신의 삶에 플러스(+)가 되는 건 마찬가지이다.

인간에게는 두 가지 종류의 성장 방식이 있습니다.

하나는 우리가 익히 취하고 있는 방식으로,

뭘 새롭게 더하는(+) 겁니다.

▶ 양의 성장

그렇다면, 다른 하나는 뭘까?

우리 성장을 가로막는 방해물(-)을 제거함(-)으로써 자유로워지는 거예요.

▷ 음의 성장

즉, 나를 더 키우기 전에, 나를 소모시키는 것부터 덜어내는 성장 방식인 거죠.

나+3도 성장이지만, 나-(-3)도 성장입니다.

그러니, 내 성장을 좀먹고 있는 방해 요인들을 찾아내 제거하는 것만으로도

우리는 충분히 작년의 나에서 업그레이드할 수 있습니다.

내가 살고 있는 공간을 깔끔하게 정리하는 일은 내 삶에서 불편감(-)을 제거(-)하는 일들 중에 가장 쉽고 기초적인 것이다. 내 삶의 장애물들을 치워버리는데 큰 불길이 필요하다면, 그 시작이 되어줄 수 있는 불씨가 바로 방 청소인 것이다. Step by step. 가장 쉬운 방 청소부터 익숙해지고 나면, 내 삶의 방해 요소들을 리스트업해 난이도가 쉬운 녀석들부터 차례차례 제거해 나간다. 이것이 바로 "음의 성장 방식"이다.

우리가 흔히 "고작 뭐뭐뭐"라고 폄하하는 것들을 클리어해 나가면서부터 천천히 "자기효능감"이 생겨나기 시작한다. '아 나도 할 수 있구나.' '그냥 하면 되네.' 게임으로 따지면, 1레벨이 30레벨로 점프할 수 없듯이, 쉬운 단계부터 차근차근 밟아나가야지 자기효능감이 점점 더 강해지는 것이다. 심리학에서는 이렇게 작은 통제 경험이 반복될수록, ‘나는 내 삶에 영향력을 행사할 수 있다’는 감각이 회복된다고 설명한다. 심리학자들이 방 청소를 강조하는 이유는 스텝업을 쌓기 위한 기초 공사로 이만한 게 없기 때문이다. 고작 방 청소라고는 하지만, 그것조차 하지 않고 있는 사람들이 이 세상에 부지기수이다.

인간의 동기 시스템은 "대단한 계획"보다 "끝냈다"는 감각에 더 강하게 반응한다.
방 청소가 중요한 이유는 대단해서가 아니라 완료되기 쉽기 때문이다.

올해의 나는 과연 얼마나 달라질 수 있을까?

관점을 바꿔서,

뭘 더하려 하지 말고, 

뭘 덜어내려 노력해 보세요.

고인 물이 가득찬 컵에는 깨끗한 물을 부을 수 없습니다.

컵에 담긴 물을 비워야 비로소 새 물을 채울 수 있는 법.

인간도 마찬가지예요.

불필요한 것들을 비워내야 공간이 생기고,

그 공간에 새로운 것들이 채워질 수 있어요.

우리가 성장을 원한다면,

새로운 것들을 위해 낡은 것들부터 반드시 비워야 하는 거죠.

그러니 올해의 목표는

나에게서 마이너스를 찾아 그 마이너스들을 덜어내는 것으로 세워 보세요.

굳이 뭘 더하지 않더라도,

내 삶에 새로운 것들을 가득 담을 수 있을 것 같다는 희망과 포부가 생겨날 테니까요.

"나를 위해 직접 빗질을 할 수 있는 자만이 위대한 나로 거듭날 수 있다."

※ 무명자 블로그 : https://blog.naver.com/ahsune

[얼음귀공자]

실제로 우울증 환자 분들 방을 보면 정리가 안 되있는것 같습니다 ㅜㅜ

[고양이목에쥐달기]

오늘도 좋은 글 감사합니다. 마이너스를 덜어내니 그만큼 플러스가 된다는 말이 확 와닿네요.

[모닝]

방 청소가 시작하기 좋은 실천과제네요

[빌바오]

자기 공간을 통제해내고 있다는 의미로 청소는 참 중요한거 같아요

[연후아빠]

지금 나에게 정말, 꼭 필요한 글입니다.
감사합니다!