일주일에 5kg 빼기~~!! 요요현상없는 다이어트~~!!

[에스더]

<다이어트>

수 많은 “다이어트 식단법” 이 있지만 그 뒤에는 몸의 영양소 불균형, 요요현상 , 스트레스 등
여러 가지 요인이 있다고 생각됩니다.

다이어트는 하루에 비타민을 챙겨먹듯 건강을 위해서 습관화 되어야 합니다.
꾸준한 운동으로 몸의 근육을 길러 지방의 자리를 좁히고,
처음엔 오히려 몸이 좋아지는것 처럼(근육이 붙어) 보이지만
규칙적으로 할수록 체중 감량에 효과적이라고 생각합니다.

또한 우리의 몸은 ‘항상성’ 을 가지고 있어 6개월에서 1년 정도 유지가 되어야
요요현상 없이 어느 정도 유지가 된다고 합니다.
그렇기 때문에 단기간의 무리한 식단법은 부작용과 요요현상으로 노력은 헛수고화 됩니다.

생활 속의 작은습관 < 앉아 있을 때 바르게 앉아 배에 힘주기, 계단 오를 때 뒤꿈치를 살짝 들어 올려 올라가기,
달라붙는 옷은 피하기 (근육들이 힘을 주지 앉아도 조여 오는 느낌으로 살이 쳐짐)와
꾸준한 운동(유산소 운동 +무산소 운동) 으로 처음엔 더디게 시작할 지 모르나,
건강도 되찾고, 요요 없는 탄탄한 몸을 만들 수 있다고 합니다.

일주일에 5kg 빼기를 위해,,
아래 표와 같이 기본적인 다이어트 tip 을 조사하여 넣었습니다.

*유산소 운동에는 빠르게 걷기 , 수영 , 줄넘기

*무산소 운동 - 윗몸일으키기(다리 모아서하기), 무릎 꿇고 팔굽혀 펴기 , 그 밖의 근육운동

[ 다이어트 성공의 길 ] 1.절대 굶지 않기 ->굶으면, 언제 또 음식이 들어올지 몰라 몸속에서 지방으로 저장 한다고 합니다. 2. 꾸준한 운동 운동은 유산소 운동, 무산소 운동을 병행하는것이 좋다고 합니다. 유산소 운동중에는 특히 줄넘기, 빠르게 걷기가 좋다고 합니다. 운동은 꾸준하게 1주일에 4~5회 정도 30분~1시간정도 하는게 적당합니다. (주의할 점은! 땀이 온 티셔츠에 다 젖도록 하면 오히려 건강에 해를 끼친답니다.)

<과식NO! 굶기 NO! 야참 NO~NO> 1.과식 다이어트 중간에 과식은 훨씬 더 많이 살이 찐다고 합니다. 2.굶기 다이어트 중 예민해지고 영양 균형도 고르지 않아 건강에도 해를 끼친답니다. 3.야참 음식을 먹은 후 최소 3시간에서 5시간이 지나야 몸에서 소화를 시킬 수 있다고 합니다. 그러니 야식은 금물!

<덴마크 다이어트, 옥주현 다이어트 등등 식단에 짜여진 다이어트가 좋지 않은 이유1~2 및 다이어트 추천> 1. 저녁식사로 계란이나 두부 또는 야채를 먹는 식단은 더 심한 요요를 일으킴 2. 계란의 칼로리도 무시하지 못함, 3~5개 먹는것보다 밥 한끼가 훨씬 몸에 좋음 3.아침 꼭 든든하게, 점심은 아침보다 적게, 저녁은 점심보다 적게 4.운동후 3시간 까진 아무것도 먹지 않기 ( 밤운동 추천) 5.실생활에서 많이 움직이려고 하시구요, 실생활 빼고 하루에 1시간이상은 빨리 걷기(뛰는것은 관절 조심) (뛰는것보다 빨리 걷는게 많은 체지방 감량이 된답니다.) 6.수영이런것도 좋은 방법이랍니다... 7.기름진 음식, 인스턴트 피하시고 간식 드시지 마세요. (꼭 드시고 싶으면 밥대신) 8.물은 항상 꾸준히 마셔주기

<몸에게도 살을 뺄 시간주기 > *공복시간은 길지 않게 , 8시에 아침밥을 드시면, 12시에 점심밥을 드시고, 5시 반에서 6시사이에 저녁밥을 드세요. 공복시간이 길경우에는 지방으로 차곡 차곡저장함. <추가> 커피,소주,음료수 등 그런것보다는 차를 마시는것도 몸과 살을 위해서 좋은방법 입니다. *그외 다이어트 식단법 1.덴마크 다이어트http://blog.naver.com/ibsool2/50110774132 2. 옥주현 식단 http://blog.naver.com/clubzio/20024618938 3,숀리식단 http://cafe.naver.com/olddevil/111554