사상체질별 운동방법이 따로 있다?!!
가끔씩 질문을 받는 것중에 사상체질에 근거하여 자신의 체질은 이건데 이거에 맞춰 운동을 해야한다, 웨이트트레이닝은 자신의 체질과 맞지 않아서 하면 안될 것 같은데 어떤 운동을 해야됩니까 라고 여쭤보시는 분들이 계십니다. 물론 자신의 체질을 정확히 알고 음식을 먹고 조절을 한다면 실이 되는 부분은 없을 것입니다.
사상체질은 이제마 선생님께서 <동의수세보원>에 기록한 내용으로 인간의 체질을 태양인, 태음인, 소양인, 소음인 네가지로 분류한 것을 말합니다 체질은 본래 가지고 태어난 신체적인 특징과 정신적인 특징, 그리고 여러가지 다른 특성을 지닌 개념인데 확률적으로 확실히 구분되는 네가지로 나눈 것이구요. 그러나 누구든지 한쪽 체질에만 완벽하게 속하는 것은 아니며 후천적으로 개선할 수도 있다고 하네요~
체질을 결정하는 요소는 몇가지로 나눠 파악할 수 있는데요 우선 부모와 조상의 특징을 생김새와 성품에서 질병의 경향에 이르기까지 전하여 받는다는 것이며 둘째는 심신의학적으로 평소의 성격과 잘하고 못하는 능력들의 타고난 재능, 위급시에 나타나는 성격과 능력이며 세번째는 체질의학적인 면으로써 체질에 따라 다른 생리기능과 그로 인해 병에 걸렸을때 나타나는 병의 양상과 약을 처방했을때 나타나는 반응으로 지표를 삼는다고 하네요~
제가 한의사가 아니므로 위의 내용은 네이버 지식인과 블로그에서 읽은 내용입니다 ㅋㅋ
그럼 체질별 특징과 그에 따른 효능있는 음식들은 뭐가 있는지 한번 살펴 볼까요?
<소음인> 주로 소화기의 기능이 약하여 많이 먹지 못하여서 살이 빠지는 경우가 많고 다른 체질보다 예민하고 사소한 기분 나쁜 일에도 신경을 많이 쓰며, 신경을 쓰게 되면 곧 바로 식욕이 없어지는 경우가 많다.
회사의 일이 많거나 시험을 앞두고 있거나 어떤 일을 정리하거나 감사를 받는 경우에 일을 집중을 하다 보면 살이 안 찌게 된다. 따라서 살을 찌기 위하여서는 정량, 정시에 소화 될 수 있는 만큼만 먹으며 소화가 잘되는 따뜻한 음식을 먹고 충분한 휴식을 취하고 체력에 맞는 운동을 무리하지 않게 하는 것이 좋다.
좋은 음식으로는 여름에 많이 먹는 삼계탕, 닭고기, 개고기, 염소고기, 양고기, 노루고기, 미꾸라지, 조기, 민어, 명태, 벌꿀 등이 좋으며 차로써는 인삼차, 대추차, 황기차, 백출차, 계피차, 귤차, 유자차 등이 좋다.
<소양인> 활동적이고 적극적이며 신체의 대사 기능도 빠르게 되므로 잘 먹는 편이나 먹는 것에 비하여 살이 안 찌는 편이고 열이 올라가서 위장에 많이 모이게 되면 체격에 비하여 매우 많이 먹으나 먹어도 배가 고픈 경우도 많다. 따라서 열을 내려주어 몸 안의 기능대사를 서서히 순환되게 하며 단전에 음을 보충해 주면 살이 찐다.
좋은 음식으로는 돼지고기, 오리고기, 해삼, 멍게. 전복, 복어, 잉어, 자라, 가물치, 가자미, 참외, 딸기, 바나나, 파인애플, 오이, 호박, 가지, 우엉 등이 좋으며, 차로써는 산수유차, 구기자차, 신선한 과일과 야채즙이 좋다.
<태음인>
느긋하고 무엇이든 잘 먹기 때문에 살이 많이 찌게되어 비만을 염려하는 경우가 많다. 당장은 신경을 많이 쓰거나 긴장을 하여서 살이 안 찐 상태지만 조금 편하게 되면 비만하게 된다. 따라서 표준 체중이하로 보기 싫을 정도라면 몰라도 약간 빠진 것은 그냥 생활을 하다보면 자연히 살이 찌므로 몸에 기운이 없거나 피곤한 경우에만 식이요법을 하면 된다.
좋은 음식은 소고기, 우유, 버터, 치즈, 대구, 간유, 명란, 잣, 호도, 콩, 땅콩, 밤 등이 좋으며 차로써는 맥문동차, 천문동차, 용안육차, 마차 등이 좋다.
<태양인>
모든 면에서 영웅적이고 저돌적이며 기가 위로 많이 올라가는 관계로 음식물을 먹어도 토하는 경우가 많다. 음식물을 흡수하는 것이 힘이 든 편이다. 따라서 기가 역상되지 않도록 마음을 안정하고 분노를 피하며 담백한 음식을 먹는 것이 좋다.
좋은 음식은 메밀, 냉면, 붕어, 해삼, 게, 새우, 조개류, 감, 포도, 머루, 다래 등이 좋고 차로써는 오가피차, 모과차, 솔잎차 등이 좋다.
분명 사람마다 체질의 차이는 개인 제 각각이라고 할 수 있습니다 다만 비슷한 부류를 묶어서 크게 4가지로 나눴고 이에 따른 특징, 효과, 효능이 인터넷에 많이 나와있습니다 하지만 몇자 안되는 글로 자신의 체질을 본인 스스로 감별하고 그에 맞춰 일상생활이나 식습관을 바꾼다면 위험요소는 따르게 되겠죠 자신의 체질을 알고 싶다면 전문의와의 상담을 통해 정확한 진단을 받는 것이 좋을 것 같습니다.
인터넷으로 검색을 했더니 체질별 운동종목이 다르게 나와있던데 사상체질에 대해서는 잘 모르지만 운동전문가로써 느낀 점은 어떤 운동을 하던지 자신의 건강상태에 맞춰 적절히만 해주면 될 것 같습니다. 체력의 여러가지 요소는 체질적인 면도 있지만 적절한 프로그램에 의한 꾸준한 운동과 후천적인 운동의 결과에서 향상된다는 사실을 명심하셔야 합니다.
그렇기 때문에 체질별이든 체력별이든 자신의 건강상를 고려하여, 예를 들어 상체는 잘 발달되어 있으나 허리부위가 약해서 오래 앉거나 서 있지 못하고 기대 눕기 좋아한다는 태양인은 허리와 하체를 단련 시킬 수 있는 웨이트트레이닝 즉, 스쿼트나 레그 프레스, 데드리프트 같은 프로그램을 계획하면 됩니다. 하지만 그럼 난 태양인이니까 하체만 죽어라 해야지는 아니구요 -_- 전신을 골고루 발달 시킬 수 있도록 운동을 해주시되 하체에 조금 더 신경을 써주시라는 얘기입니다~^^
또 다른 부위나 근력이 약하신 분들은 그 근육군들을 강화시켜줄 수 있는 웨이트트레이닝을 해주시면 되구요~ 전국민을 크게 사상체질로 4가지로 분류를 한다면 최소한 동일체질인분들이 20%정도는 될텐데 그렇다면 1,000만명 정도가 같은 운동을 하고 같은 식습관을 유지할 필요는 없겠죠? 대분류로 저런 체질에 속해 있되 그 안에서도 개개인마다 모두 다르기 때문에 자신한테 맞는 운동이 필요합니다 내가 꾸준히 흥미를 가지고 할 수 있고 자신의 건강상태를 고려하여 소화할 수 있는 범위내에서 목표를 삼고 진행을 하시는 것이 도움이 됩니다.
퍼스널트레이닝은 상담을 통하여 고객님의 현재 건강상태나, 운동목적, 상해위험 등을 파악하여 고객님과 1:1로 운동을 진행하는 것을 뜻합니다. 따라서 고객님 한분한분 운동이 진행되어지는 프로그램은 모두 제각각이라고 할 수 있겠죠 이렇듯 인터넷에 몇 줄 적힌 운동법이라던가 유행성 다이어트 방법은 자신에게 맞지 않으면 절대 성공 할 수 없다는것을 명심하시고 오늘도 즐거운 마음으로 운동을 하시길 바랍니다 |