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[기운찬]

[부천서울여성병원,부천산부인과,부천건강검진센터]산후미용 복부비만 관리

산후미용 복부비만 관리를 위한 식이요법 

폭식과 야식을 하지 말아요.
폭식이나 야식은 소화 기능을 떨어뜨림은 물론 복부비만의 주요 원인이 되요.

 이에 대해 박창은 원장은 “폭식과 야식으로 복부비만이 오는

경우가 많은데, 폭식으로 위가 늘어나 소화 기능이 떨어지고 식사량이
늘어나기도 하므로 금해야 해요. 또 늦은

시간 자기 전에 먹는 야식도 복부비만을 불러오는데,
기름진 야식을 먹은 후 바로 자는 것은 피하도록 하며 음식 섭취 후

 최소 3시간 후에 잠자리에 드는 것을 권합니다”
라고 조언해요. 특히 스트레스로 폭식을 하는 경우가 많은데,

 음식으로 스트레스를 해소하지 않도록 해요.

디저트나 안주를 조심해요
보통 식사의 칼로리는 조심하면서도 그 외에 함께 먹는 디저트의

 칼로리는 계산에 넣지 않는 경우가 많아요.
메인 식사는 적게 하더라도 디저트로 크림케이크나

아이스크림을 잔뜩 먹으면 총 칼로리는 매우 높아져요.
그러므로 식사를 할 때는 메인 메뉴는 물론 디저트까지 함께 고려해 섭취해요.

또 술을 마실 때 기름진 안주를 많이
먹으면 섭취 칼로리가 매우 높아지므로 안주를

먹을 때도 의식적으로 적게 먹도록 주의하며,
술을 많이 마시면 포만감을 느끼는 감각이

흐려져 폭식할 수 있으므로 폭음하지 않도록 주의해요.

 짠 것을 많이 먹지 않아요
짠 것을 많이 먹으면 염분으로 부종이 생기는데,

그 부종이 정체되어 몸무게를 증가시킬 수 있어요.
보통 체중을 줄이려면 어느 정도의 수분량이 빠져나가야 하는데,

 짠 것을 많이 먹어 부종이 심해지면
수분이 정체되어 건강하게 감량이 되지 않아요.

그러므로 간장이나 소금 같은 조미료를 적게 쓰고 장아찌
같은 짠 반찬을 적게 먹어요.