발바닥 통증(족저근막염) 12일 만에 사라지다!

12월 9일  새벽 발바닥 통증 시작.                오전 정형외과 진료 받음. 문진 후 특이 치료 없이 물리치료 받고 귀가.                오후 한의원 진료 받음.       10일  한의원 진료 받음.       11일  한의원 진료 받음.       12일  정형외과 진료 받음. 주사 치료, 물리치료, 약 처방 받음.       13일  정형외과 진료 받음. 통증 확인함. 물리치료 받음. 통증은 여전함.       14일  통증이 조금 수그러짐.       16일  정형외과 진료 받음, 물리치료만 받고 약 처방 받음.       17일  한의원 진료 받음.       18일  한의원 진료 받음.       19일  정형외과 진료 받음. 물리치료만 받음.       20일  약 복용 멈춤. 통증이 상당히 호전 됨. 걷는데 이상 없음.       23일  한의원 진료 받음.       24일  정형외과 진료 받음. 물리치료만 받음. 이후 양방, 한방 진료 멈춤.(자가치료)1. 스트레칭 하기--아픈 발 발가락을 휘어 잡고 반대쪽 손으로 발바닥 밀어내기. 누웠다 일어날 때, 앉았다 일어날 때, 15초 씩    3회 반복함. 수시로 밀어내기 맛사지 함.2. 스트레칭 보드 이용하기--5분 씩 매일 3회 실시함. 외출 전 후 2분 정도 스트레칭 함. 스트레칭 보드 네이버에서 3만원 구입함.3. 테니스공 밟기--매일 적당시간 3분 정도 공을 밟고 왕복하기 함.4. 얼음팩 찜질하기--외출 후 귀가한 다음 곧 바로 찜질함. 1분 정도.5. 저주파 전기 자극하기--수시로 함. 네이버에서 14만원 주고 구입함.6. 마사지형 바이겔 크림(관절염, 근육통)--매일 3번 씩 바르고 맛사지 함. 첫 날 병원에서 지급함. 이글을 읽고 참고하셔서 통증에서 벗어나길 바랍니다.