5/25(화)일자 일기예보에 의하면 오늘은 전국이 대체로 흐리다고하여 등산준비를 한후 하늘을 올려 쳐다보니 아무리 하여도 맑게 개일 날씨가 아닐듯하여 우산을 챙기고 출발, 홍제역을 올라서니 주 재원, 박 희성 , 송 춘호가 친구들을 기다리고 있다.
10시정각이 되니 조 남진이 나타난다. 비가 오나, 눈이 오나, 바람이 부나 어김없이 나타나는 백수 산우회원중 best member인 5명의 노건각들이 홍제동 네거리를 거쳐 가파른 층계를 한없이 올라서고보니 아까시아꽃의 향긋한 냄세가 코를 찌른다. 며칠간 내린비로 바윗길이 미끄러워질 터이니 안전한 장소로 가자고 조 남진이 산행을 안내한다. 장군 바위위에 올라서서 남산과 안산쪽을 바라보니 안개가 자욱하여 전혀 산자락도 보이지 않는다. 다시 산행, 옷을 젖을 만큼 가랑비가 내린다. 시계를 보니 11시40분이다. 갈증이 나니 잠시 휴식겸 목을 추기자고 한다. 조 남진이 막걸리 병을 꺼내 놓으니 곧이어 주 재원이 계란을 꺼내 놓는다. 송 춘호가 술안주감으로 부침이가 제일이라하며 꺼내 놓으니 5명의 젓가락들이 몰려든다. 시원한 막걸리로 목을 추긴후 북한사성 성곽을 끼고 오르다보니 탕춘대길이다.
미끌미끌한 바윗길을 조심조심 오르다, 내리다 하며 가다보니 넓은 공터가 나타난다. 시간은 오후 1시를 가리키니 더 가지 말고 점심을 들자고 한다. 점심을 다 끝내고 앉아 있으려니 10여명의 4~50대의 젊은이들이 점심을 하기위한 자리를 찾는다. 점심 들기엔 알맞은 장소가 되기에 자리를 양보하고 하산하다보니 이슬비가 계속 내린다.내려오다보니 불광역이다. 4시간에 걸친 산행을 하고나니 몸은 피곤하나 기분은 상쾌하다. 5/28(금)서울대공원에서 만나기로 하고 헤어지다.
5/25(화)산행참가자명단(5명); 조 남진, 주 재원, 송 춘호, 박 희성, 조 원중
5/28(금)산행일정; 서울 대공원,10시정각, 도시락지참
6/1(화)산행일정; 중앙선 운길산역(용산역 8시40분경 출발기준 20분 간격)10시정각, 도시락 지참
보건복지부 주관-아주대 의학연구팀이 대규모 연구, 치매 예방 가이드 라인을 발간했다.
* 전세계의 치매예방 논문 161편을 면밀히 분석 대표적인
치매 예방법 베스트 7가지를
다음과 같이 선정하여 권장키로 하였다.
1. 매일 친구를 만나고,집 청소를 하라(최고수준)
청소하기, 정원가꾸기, 뜨게질, 요리하기, 스포츠, 종교활동 등 3 가지 매일 실행시 80% 예방 가능.
2. 활발한 두뇌활동이 인지 기능 저하 예방 (최고수준)
새로운 것을 배우고, 새로운 경험으로 뇌에 자극 기억력과 정보처리 능력이 향상된다. (이메일 쓰기, 책, 신문읽기, 악기 배우기 등, 인지 기능 개선 효과)
3. 주3회 이상 걷기운동 (매우우수)
1회에 30분이상, 3,4km
4. 적당한 음주는 치매를 예방한다.(매우우수)
1주에 1-2잔 3회,(많은 술은 오히려 치매유발) 알쯔하이머성, 혈관성 치매를 낮춘다
5. 등푸른 생선과 우유,과일주스를 마시자 (매우 우수)
등푸른 생선은 오메가-3가 풍부하여 뇌세포를 보호하고, 우유는 뇌신경을 보호한다. 황산화 성분의 과일 야채는 뇌혈관을 세척한다.
6. 비타민C-E.와 엽산 보충제 복용한다. (매우우수)
복용한 사람은 50 - 66% 발병률이 낮아진다.
7. 담배를 끊지 않고는 효과가(미미)없다
흡연은 신경세포를 사멸토록하여 치매 가능성을 높인다. 흡연자는 비흡연자보다 치매 확률이 3배 높게 나타난다
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질병 중에서 가장 무섭고 치사하고 지랄같은 병이 무엇인지 아세요? 그게 바로 "알츠하이머" 라는 병입니다. "치매"(癡)라고 하지요. 또는 노망, 망령, 망발,이라고도 합니다.
이 병에 걸리면 우리의 인생 말년을 완전히 잡쳐버리고 맙니다. 짐승보다도 못하게 생명을 유지하다가 비참하게 막을 내리는 겁니다.
인생의 마지막을 이렇게 끝내서야 되겠습니까. 절대로, 정말 절대로 "치매"는 걸리지 말아야 됩니다.
치매를 예방하는 확실한 방법 화장실에서 볼일을 본 후 지퍼를 열어둔 채 그대로 나오면 건망증이고, 화장실에 가서 지퍼를 열지도 않고 볼일을 보면 치매라는 말이 있지요.
치매에 걸려서 증세가 심해지면 먼저 인격파탄이 되어 인간으로서의 존엄성은 완전 상실됩니다. 그러기 전에 철저한 예방이 필요합니다.
치매를 예방하는 확실한 방법 50 가지를 소개합니다.
01. 아침마다 맨손체조를 하라. 02. 좋은 물을 많이 마셔라. 03. 감사 기쁨의 말을 쓰고, 원망 비난의 말을 사용 말라. 04. 뇌에 영양을 주는 식품을 섭취하라.호두,잣,토마토,녹차가 좋다. 05. 두부 청국장 등 콩류를 많이 먹어라.콩은 뇌영양 물질덩어리다.
06. 계란은 완전식품이다.코레스테톨 따위 신경 쓰지 말고 먹어라. 07. 식탁에 멸치 그릇을 놓아 두고 수시로 먹어라. 멸치는 보약이다. 08. 치아가 손상되면 바로 고쳐라. 이가 없으면 치매도 빨리 온다. 09. 음식은 꼭꼭 씹어 먹어라. 10. 편식하지 말라. .
11. 고민 갈등의 노예가 되지 말라. . 12. 호두를 넣고 주머니에 넣고 다니며 굴리기를 하라. . 13. 박수를 열심히 쳐라. . 14. 화가에게는 치매가 없다. 손으로 많이 그려라. 15. 악단 지휘자는 모두 장수한다. 손을 많이 쓰라.
16. 뜨개질을 하라.. 머리와 손을 많이 사용하라. 17. 가운데 손가락을 마찰하라. 뇌가 즉각 반응한다. 18. 손을 뜨거울 때까지 비벼라. 그 손으로 온 몸을 마찰하라. 19. 집 앞을 쓸어라. 청소도 되고 운동도 된다. 20. 때로는 몸만 쉬지 말고. 생각도 쉬어라.
21. 뜨겁게 사랑하라. 사랑이 뜨거우면 치매는 도망친다. 22. 화내지 말라. 흥분할 때마다 수십 만 개의 뇌세포가 파괴된다. 23. 남을 미워 말라. 미움은 피에 독성 물질을 만들어 낸다. 24. 과거에 집착 말라. 미래를 설계하라. 25. 잔소리하지 말라.하는者나 듣는者나 다 같이 氣가 소진된다.
26. 짜증은 체질을 산성으로 만든다. 산성 체질은 종합병원이다. 27. 머리는 차게 발은 따뜻하게 하면 의사가 필요 없다. 28. 겨울 외출 시에는 방한모와 장갑을 꼭 지참하라. . 29. 정수리를 10분 씩 두드려라. 뇌에 좋은 자극이 된다. 30. 헌 마음 버리면 새 마음이 들어온다.
31. 책이나 글을 많이 읽어라.소리내어 읽으면 최고의 뇌운동이다. 32. 이름 전화번호 숫자와 지명 등을 열심히 외워라. 머리를 쓰라. 33. 취미 생활은 삶의 윤활유다. 적극적으로 취미 활동을 하라. 34. 스트레스가 만병의 원인이다. 빨리 풀어라. 35. 스님은 치매가 없다. 108 배의 효능이 두뇌까지 영향을 미친다.
36. 대화 상대를 만들어라. 외로움은 가장 큰 형벌이다. 37. 노래방 기기를 장만하라. 노래와 춤은 치매예방의 최고다. 38. 글의 쓰기와 읽기를 생활화하라. 뇌 운동에는 그만이다. 39. 퍼즐 게임 끝말 읽기를 즐겨보라. 머리가 녹슬지 않는다. 40. 낙천적인 사람은 치매에 걸리지 않는다. 성격을 개조하라..
41. 많이 움직여라. 몸도 마음도 활동이 멈추면 병들게 마련이다. 42. 호기심을 가져라. 삶의 윤활유가 된다.. 43. 봉사와 베푸는 마음은 뇌를 건강하게 한다. 44. 밥을 잘 먹고 숙면을 취하라. 잘 먹고 잘 자는 사람이 건강하다. 45. 박장대소 포복절도 요절복통의 달인이 되라.
46. 억지로 참다 보면 뇌세포에 손상이 온다. . 47. 청소와 세탁은 기계로 하지 말고 손 청소 손빨래로 하라. 48. 술, 담배와 결별하라. . 49. 명상과 호흡을 배워 여유 있는 마음을 가져라. 50. 신앙을 가져라. 신앙의 힘은 기적을 만든다
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첫댓글 치매 예방 정보 유용하네요.