직장인의 만성피로를 관리하는데 도움주는 초간단 단월드 기체조 운동법

[크리스탈]

직장인의 만성피로를 관리하는데 도움주는 초간단 단월드 기체조 운동법 

우리나라 직장인 10명 중 9명은 질병을 앓고 있는 것으로 조사되었는데요.

이들 중 60%는 일이 많아서 건강관리를 못한다고 밝혔는데요. 

가장 많이 앓고 있는 질환으로 '만성피로'라고 해요. 

'피로'의 정의는 일반적으로 일상적인 활동을 수행할 수 없을 정도로 전반적으로 기운이 없는 상태로 정의하는데요.

이러한 피로가 6개월 이상 지속되는 경우를 '만성피로 증후군'이라고 부를 수 있어요. 

만성피로증후군은 휴식을 취해도 호전이 되지 않는 것이 특징인데요. 

만성피로를 개성하는 방법은 하나로 정리하기 어려운데요.

만성피로는 다른 질병처럼 어떤 검사수치를 가지고 진단할 수 잇는 질병이 아니라 일상적인 활동을 함에 있어서

기운이 없고 무기력감을 느끼는 주관적이 증상이기 때문이에요. 

이러한 만성피로의 원인은 참 다양해요.

만성피로의 원인으로 면역력을 떨어뜨리는 각종 감염증이나 외상 혹은 충격, 스트레스등이 거론되고 있는데요.

전문가들은 피로를 줄이기 위해 규칙적인 식사와 운동이 중요할 수 있다고 해요.

각종염증이나 질병, 독성 물질, 외부적인 충격 등 신체적 증상이 원인 될 수 있고,

우울증이나 극심한 스트레스 등 정신적인 요인이 원인이 될 수 있어요. 

신체적 증상이 적을수록, 나이가 젊을수록 회복이 잘 된다고 보고된 만큼 평소 규칙적인 운동으로

면역력을 개선할 수 있어요!

바쁜직장인에게 필요한 초간단 운동법을 소개할게요!!!!!

바로 "단월드 기체조" 운동법인데요. 

단월드 기체조는 누구나 쉽게 할 수 있고 장소나 시간 제한없이 할 수 있다는 장점이 있어요. 

추운 겨울철에는 운동을 하기 위해 외출을 부담스러울 수 있는데 단월드 기체조는 

실내에서도 언제든 할 수 있어 참 좋아요!!!!

단월드 기체조, 어떻게 할 수 있을까요?????

단월드 기체조 - 등 근육과 방광경 풀어주기

만성피로는 온몸이 무겁게 느껴지고 목과 어깨 근육이 잘 굳는데요.

단월드 기체조를 하면 이 부위의 기운이 쉽게 막히기 때문에 몸에 쌓인 노폐물이 원활하게 배출할 수 있도록 방광경을 자극하며

등 근육을 풀어주는 효과가 있어요. 

<출처:코리안스피릿>

1. 앉은 자세에서 발끝을 붙이고 다리를 쭉 편다.

2. 숨을 들이마시고 상체를 깊이 숙인다.

3. 발끝을 잡고 지그시 당긴다.

4. 숨을 내쉬면서 원위치 한다. 

TIP.무리해서 굽히지 말고 지그시 눌러주는데 반복할 수록 눈에 띄게 많이 숙여질 수 있어요.

단월드 기체조 - 배꼽힐링

단월드 기체조 - 배꼽힐링으로 장을 풀어주면 혈액순환이 원활해지고 피로가 풀리는데요. 

한국뇌과학연구원에 따르면 배꼽힐링은 스트레스 지수를 떨어뜨리고 이완 효과가 있어요. 

<출처:코리안스피릿>

1. 손가락이나 배꼽힐링기인 힐링라이프를 사용하여 배꼽을 깊게 눌러주었다가 뺐다를 반복하면서 펌핑해준다. 

2. 자신의 몸에 맞게 속도와 강도를 조절해서 한 번에 100~300번 정도 한다.

3. 배꼽을 시계방향으로 9시에서 12시까지 집중적으로 풀어준다. 

4. 간이 피로할 경우 이부분이 딱딱하거나 아픈 부분이 있는데를 풀어준다. 

단월드 기체조 - 발끝치기

<출처:코리안스피릿>

1. 편안한 자세(눕거나 앉아서) 발꿈치를 붙이고, 발끝을 부딪쳐준다. 한 번에 100~500회 정도(약 2분~5분) 반복한다. 

2. 동작을 멈추고 발끝까지 전기가 흐르는 것 같은 느낌에 집중하면서 편안하게 휴식한다. 

단월드 기체조 - 모관운동

<출처:코리안스피릿>

1. 자리에 누운 자세에서 3분간 양팔과 다리를 들어 가볍게 흔들어 준다. 

2. 팔 다리를 내려놓고 팔고 다리에 전기가 흐르는 것 같은 느낌에 집중하면서 편안하게 휴식을 취한다. 

단월드 기체조 어렵지 않쥬~~~

고강도 운동은 오히려 만성피로 증상을 악화시킬 수 있지만

점진적으로 유산소성 운동량을 늘려나가는 방법으로 단월드 기체조로 운동시간을 늘려줄 수 있어요~

만성피로를 풀어주는데 도움을 되는 단월드 기체조, 

지금부터 예방하고 관리 시작하세요!!!

[건강지킴이]

늘 피로한데 단월드 기체조로 만성피로에서 벗어나고 싶네요~ 열심히 할게용!

[크리스탈]

만성피로를 풀어주기 위해서 단월드 기체조를 꾸준히 할래요!!

[에이스1]

공감하는 기체조의 효과 오늘도 화이팅!!!