<DIV class=tit-box>
<DIV class=fr> </DIV></DIV>
<DIV class=board-box-line-dashed><FONT color=#0066cc><U></U></FONT></DIV>
<DIV class=etc-box>
<DIV class=h-10></DIV>제10회 강남국제평화마라톤대회에 참가해 주신 여러분들께 감사를드립니다. </DIV>
<DIV id=tbody class="tbody m-tcol-c">
<DIV><BR></DIV>
<DIV>어느덧 강남국제평화마라톤대회도 10회째를 맞이하여 명실공히 강남구에서 개최되는 최고의 대회로 자리매김을 하였습니다.</DIV>
<DIV>매년 미8군사령부와 함께 공동으로 대회를 진행하는 강남국제평화마라톤대회는 대회명과 같은 평화라는 슬로건으로 시작되어</DIV>
<DIV>명품마라톤대회로 거듭나고 있습니다.</DIV>
<DIV>특히 강남의 중심 코엑스에서 출발하는 이 대회는 해가 갈수록 그 규모나 진행상태가 메이져급으로 변해가고 있는 만큼 참가자 여러분들께서도 즐거운 마음으로 대회에 참가해 주시면 감사하겠습니다.</DIV>
<DIV><BR></DIV>
<DIV>이번 강남국제평화마라톤대회의 페이스메이커는 강남구육상연합회의 14개 클럽에서 선정된 분들이 10km에서부터 하프, 풀코스까지 여러분들을 안전하게 완주할 수 있도록 도움을 드리고자 운영합니다.</DIV>
<DIV><BR></DIV>
<DIV>먼저 참가자여러분들께 페이스메이커의 운영에 대한 기본사항을 알려드립니다..</DIV>
<DIV>10km의 경우 페이스메이커가 출발부터 골인까지 함께 합니다.</DIV>
<DIV>그러나 하프의 경우 19km까지, 풀코스의 경우 38klm까지만 페이싱을 실시하고 그 후엔 참가자 스스로가 목표시간에 맞추어 달릴 것을 미리 알려드립니다..</DIV>
<DIV>페이싱의 기본은 바로 여러분들이 안전하게 완주하면서 목표를 완수하는데 도움이 되도록 하는 동반자일 뿐입니다.</DIV>
<DIV><BR></DIV>
<DIV>이번 강남의 코스를 보면 타 대회와 달리 페이스메이커의 역활이 매우 제한적입니다.</DIV>
<DIV>첫째 : 양재천 및 탄천의 주로상태가 일반 도로와 달리 폭이 3m 내외여서 페이스메어커의 중요 역활이 매우 줄어듭니다.</DIV>
<DIV>둘째 : 반환점을 3군대나 돌아야 하는 부분에서 좁은 도로의 상태가 매우 복잡하게 만들어져 있습니다.</DIV>
<DIV>그래서 페이싱에 무리가 따를 수 있습니다.</DIV>
<DIV>그렇기에 실제 페이싱 시간대에서 늦어질 수 있음을 미리 알려드립니다.</DIV>
<DIV>그러나 최선을 다해서 맞추도록 하겠습니다.</DIV>
<DIV>셋째 : 풀코스의 경우 3명이상의 페이스메이커가 필요하나 이번 강남국제평화마라톤대회에서는 두명으로 압축운영됨을 알려드립니다.</DIV>
<DIV><BR></DIV>
<DIV>그렇다면 이 문제점을 어떻게 풀어갈 것인가?</DIV>
<DIV>하나 : 모든 페이스 메어커가 참가 시간대의 맨 앞줄에서 서서 여러분들을 이끌 것입니다.</DIV>
<DIV>그 이유는 좁은 주로에서 앞을 해집고 나가려면 페이스메이커가 맨 앞에서 호각 또는 수신호로 중심을 잡아주어야 합니다.</DIV>
<DIV>그래서 타 대회와 달리 두명의 페메가 각 시간대의 가장 앞쪽에서 이끌고 달리 것입니다.</DIV>
<DIV><BR></DIV>
<DIV>둘 : 페이스의 속도는 등속으로 꾸준하게 진행합니다.</DIV>
<DIV>그리고 매급수지점마다 속도를 늦추고 반드시 급수를 하고 출발하도록 하겠습니다.</DIV>
<DIV>급수지점에서는 혹시라도 급수를 안하는 러너들이 있기에 속도를 최대한 늦추고 충분히 급수가 되었다고 판단된 후 속도를 높이는 식으로 운영을 하겠습니다.</DIV>
<DIV><BR></DIV>
<DIV>셋 : 위에서 언급됏듯이 페메는 각 시간대별로 두명이 운영하되 하프의 경우는 19km, 풀코스의 경우는 38km 지점까지만 운영을 합니다.</DIV>
<DIV>대회 레이스는 참가자 본인 스스로 해결해 나가야 합니다.</DIV>
<DIV>그 이유는 주로가 좁기 때문에 끝까지 패이스메어커와 함께 하게 되면 뒤에서 속도를 높혀 마지막에 추월하고자 하는 상당한 러너들의 앞길을 앞선 러너들이 뭉텅이로 막고 있기에 길을 터주기 위함이며, 또 하나는 페메의 안전거리는 위 거리만큼만 하면 나머지는 본인이 해결해야 하는 거리이기에 그 이상의 페메는 의미가 없다고 판단이 되었습니다.</DIV>
<DIV><BR></DIV>
<DIV>넷 : 페이스메이커는 각 시간대별로 풍선을 달고 달립니다.</DIV>
<DIV>페메도 사람이기에 혹시나 복통이 올수도 있고, 다리에 쥐가 날수도 있기에 혹시라도 페이스메이커가 페이스운영이 올바르게 되지 않는다고 판단이 설때면 참가자 여러분들이 과감하게 페메의 앞으로 추월하여 아나가야 합니다.</DIV>
<DIV>페이스메이커는 특별한 코스가 아닌 이상 등속으로 달리는 것이 가장 바람직한 페이싱입니다.</DIV>
<DIV>그러기에 러너 여러분들이 페이스메이커가 혹시라도 불안하게 되면 반드시 추월하여 앞서나가는 것을 알려드립니다.</DIV>
<DIV><BR></DIV>
<DIV>다섯 : 매 5km의 급수에서 반드시 금수를 하시기 바랍니다.</DIV>
<DIV>특히 풀코스의 경우는 갈증이 나지 않더라도 두세모금의 급수는 매우 필요하며, 혹시라도 러너 여러분들이 달리면서 소변이 매렵다는 분들이 있을시에는 레이스 속도가 늦고 있다는 것을 의미합니다.</DIV>
<DIV>급수를 하더라도 자신의 속도가 맞는 레이스는 소변이 마렵지 않다는 것을 미리 알려드립니다.</DIV>
<DIV>그렇기에 소변이 마렵다고 생각이 되는 러너가 있으면 속도를 더 높혀야 합니다.</DIV>
<DIV><BR></DIV>
<DIV>여섯 : 출반 전 반드시 준비운동을 하시기 바라며, 특히 늦어도 출발 1시간 전에는 음식섭취가 되어야 합니다.</DIV>
<DIV>출발 1시간 전에 대회장에 오시어 간단한 조깅과 함께 몸풀기를 하여야 하며, 충분한 스트레칭으로 달릴 수 있는 몸을 만들어 놓아야 합니다.</DIV>
<DIV>간혹 레이스 도중 종아리 앞부분이 뭉치고 통증이 온다고 하시는 분들이 발생합니다.</DIV>
<DIV>이 경우는 100% 준비운동이 부족함에서 오는 증상이며, 레이스 중 복통을 호소하는 분들의 대부분은 소화가 잘 안되는 음식물을 출발 전 섭취한 분들입니다.</DIV>
<DIV><BR></DIV>
<DIV>일곱 : 대회 전 충분한 휴식 겸 잠을 자야 하며, 혹시나 전날 야근을 했다거나 음주를 하신 분들은 대회 참가에 좀더 신중을 기해야 하며, 무리한 레이스는 절대 금물입니다.</DIV>
<DIV>사고의 주 원인은 전날 음주나 야근에서 오는 피로입니다...</DIV>
<DIV>피곤함이 쌓이면 열액내 산소량이 부족하여 심박에 더 많은 압박이 가므로 조심하여야 할 것입니다.</DIV>
<DIV><BR></DIV>
<DIV>이로서 페이스메이커의 역활은 끝난 것 같습니다.</DIV>
<DIV>대회의 레이스에서 페이스메이커는 그 냥 도우미 역활 밖에 하지 못한다는 명심하시기 바랍니다.</DIV>
<DIV>모든 것은 스스로 해결해야하며, 스스로 레이싱을 펼치시는 것이 가장 바람직합니다.</DIV>
<DIV>페이스메이커는 시간에 맞추어 달려주는 역활 밖에 하지 않는 다는 것을 명심하시기 바랍니다.</DIV>
<DIV><BR></DIV>
<DIV>그럼 즐거운 달리기가 되시고, 목표한 기록으로 안전하게 완주하시기 바라겠습니다.</DIV>
<DIV><BR></DIV>
<DIV>강남국제평화마라톤대회 페이스메이커 총감독 여왕벌 차한식감독 올림 </DIV>
<DIV> </DIV>
<DIV><BR></DIV>
<DIV>페이스메이커 준비물</DIV>
<DIV>호각, 페이싱시간표(손목용), 고글, 모자 등을 반드시 갖추어야 합니다.</DIV>
<DIV>9시에 출발을 하므로 반드시 8시 이전까지 페이스메어커 부스에 오셔야 합니다.</DIV>
<DIV>그래야 충분한 준비를 합니다.</DIV>
<DIV>자신에게 주어진 시간대에 포진한 분들은 한분도 빠짐없이 참가해 주시기 바랍니다.</DIV>
<DIV>이건 모든 분들에게 한 약속이고기에 혹시라도 당일 부득불 못오시는 분들이 있을시, 대리페이스메이커를 보내주시기 바랍니다.</DIV>
<DIV>자신 하나 빠진다고 뭔일 있나가 아니라 약속이기에 그렇습니다.</DIV>
<DIV>대회날 뵙겠습니다...</DIV>
<DIV><BR></DIV>
<DIV>추석 잘 보내시고 즐거운 마음으로 뵙겠습니다...</DIV>
<DIV>페이싱 운영은 반드시 필독하시기 바라며, 추석날 대회홈페이지에 올려질 것입니다...</DIV>
<DIV>감사합니다.
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<P style="PADDING-BOTTOM: 0px; MARGIN: 20px 0px 30px; PADDING-LEFT: 0px; PADDING-RIGHT: 0px; FONT-FAMILY: dotum; FONT-SIZE: 12px; PADDING-TOP: 0px"><STRONG style="PADDING-BOTTOM: 0px; PADDING-LEFT: 0px; PADDING-RIGHT: 7px; PADDING-TOP: 0px">[출처]</STRONG> <A href="http://cafe.naver.com/gn105/1341" target=_blank><U><FONT color=#0066cc>제10회 강남국제평화마라톤대회 페이스메이커 운영메뉴얼 (강남구 육상연합회)</FONT></U></A> <SPAN style="PADDING-BOTTOM: 0px; PADDING-LEFT: 5px; PADDING-RIGHT: 7px; PADDING-TOP: 0px">|</SPAN><STRONG style="PADDING-BOTTOM: 0px; PADDING-LEFT: 0px; PADDING-RIGHT: 7px; PADDING-TOP: 0px">작성자</STRONG> <A href="http://cafe.naver.com/gn105.cafe?iframe_url=/CafeMemberNetworkView.nhn%3Fm=view%26memberid=qw01123" target=_blank><U><FONT color=#0066cc>여왕벌</FONT></U></A></P></DIV></DIV></DIV>
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