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<P>산행시 무릎이 아파 절뚝거리면서</P>
<P>산을 내려오신 경험이 있으세요??????</P>
<P> </P>
<P>무릎만 아프지 않다면</P>
<P>지리산태극종주도 할수있을텐데.....</P>
<P>종아리나 허벅지가 아프면 파스뿌려가며 가도 되고</P>
<P>온 삭신이 다 쑤시고 아프면 진통제먹고 가면 되지만</P>
<P>무릎이 아프면 산행을 중지할수 밖에 없습니다.</P>
<P>특히나 단체산행의 경우는 시간관계상 더욱 곤혹스럽습니다.</P>
<P> </P>
<P>몇년전에 </P>
<P>묻지마 관광버스를 타고 설악산 단풍구경갔다가..</P>
<P>경치좋은 천불동계곡에서 </P>
<P>단풍구경은 뒷전이고</P>
<P>무릎이 아파 절뚝거리면서 </P>
<P>고통스럽게 내려오느라</P>
<P>1시간이상 약속시간보다 늦게 도착해</P>
<P>따가운 눈총도 받고...</P>
<P> </P>
<P>암튼</P>
<P>무릎이 아파</P>
<P>병원에서 X-ray를 찍어봤지만 별 이상없고</P>
<P>한의원에서 침 뜸 물리치료도 받았지만 별 효과가 없었어요.</P>
<P> </P>
<P>그런데</P>
<P>어느날 </P>
<P>부지불식간에....</P>
<P>무릎이 아프지 않더니</P>
<P>그후론 계속해서</P>
<P>멀쩡한게.............ㅋㅋㅋ</P>
<P>며칠전엔</P>
<P>하루에 40km이상 산행을 해도 종아리와 발바닥만 좀 아플뿐..</P>
<P>무릎은 멀쩡하더라구요.....</P>
<P> </P>
<P> </P>
<P>산행시 무릎이 아픈경우</P>
<P>다음과 같이 함 해보세요...</P>
<P> </P>
<P>1.첫째 ........당분간만 무리한 산행(순수산행시간이 4~5시간이상)을 하지마세요.</P>
<P> </P>
<P>내려올때 무릎이 아픈것은 오르막오를때 이미 무릎관절에 무리가 왔다는 것입니다.</P>
<P>무릎관절이 약해진 상태에서 당분간만은 무리한 산행을 하지말고 3~4시간미만의</P>
<P>즐거운 산행을 하세요.</P>
<P> </P>
<P>2.둘째..........배낭의 무게를 가볍게 하세요.</P>
<P>배낭의 무게는 무릎관절의 최대 적입니다.</P>
<P>씰~~떼 없이</P>
<P>산에서 밥 해먹는다고..</P>
<P>배낭속에 버너 코펠 쌀 부식거리 잔뜩넣고 다니면 </P>
<P>나중에 고생합니다....</P>
<P> </P>
<P>지리산에서</P>
<P>70리터이상의 무지막지한 배낭을 메고 올라오는 사람들을 간혹 보는데..</P>
<P>2~3일 산에서 생활하기 때문에 부득불 하겠지만</P>
<P>젊었을때 그야말로 산에서 날라다니는 사람들이 </P>
<P>나중에 무릎이 아파 고생하는 것을 주위에서 여러번 보았어요..</P>
<P> </P>
<P>3.셋째.......스틱을 사용해보세요</P>
<P>무지 중요합니다..</P>
<P>아무리 강조해도 지나치지 않습니다.</P>
<P>며칠전 *남극일기*란 영화를 보았는데</P>
<P>송강호외 5인이 양손에 스틱을 잡고 썰매를 끌면서 남극을 탐험하는 무지 재미없는 </P>
<P>내용이었어요</P>
<P>위 영화처럼</P>
<P>스틱은 장시간 산행하는 분에게는 아주 필요합니다</P>
<P>대간을 종주하시는 분들 대개가 스틱을 사용하는 이유가 뭘까요..?</P>
<P>스틱은 오르막 내리막 눈길 빗길에서 탁월한 효과를 발휘하고</P>
<P>평지에서는 스틱을 사용하지 않는 사람보다 20%정도</P>
<P>빨리 걷게 해줍니다</P>
<P>....다리가 4개이니까......</P>
<P>그리고</P>
<P>무릎관절에 오는 무리를 몸 여기저리로 분산시켜주니까 </P>
<P>산행시 무릎이 아플경우 꼬옥 스틱사용을 권합니다.</P>
<P> </P>
<P>ㅇ......스틱은 손잡이가 기역자로 굽어진것보다</P>
<P>일자로 된것을 사용해야 손목관절에 무리가 오지 않습니다.</P>
<P> </P>
<P>ㅇ......스틱은 1개보다 2개가 좋습니다.</P>
<P>스틱1개를 사용하면 스틱의 도움을 받지않는 다리쪽의 무릎관절에 영향을 주니까요..</P>
<P> </P>
<P>ㅇ......스틱의 길이는</P>
<P>보통 130cm정도 길이에 고정시켜놓고 사용하는데...</P>
<P>개인적인 생각(취향)으론...</P>
<P>만약 키가 170전후이면</P>
<P>오르막을 쭈~욱 올라갈땐 120cm</P>
<P>능선종주나 평지에선 125~130cm</P>
<P>내리막길을 내려올땐 130~135cm</P>
<P>좀 귀찮더라도 요렇게 사용하니 편리하더군요..</P>
<P> </P>
<P>ㅇ......스틱은 가볍고 튼튼한것이 물론 좋겠지요.</P>
<P>가격은 만원대에서 십만원대까지 여러종류가 있지만</P>
<P>레키스틱이 비싼만큼 제구실을 하는것 같애요.</P>
<P>할인마트에서 2만원가격대의 제품을 몇번사용해봤는데</P>
<P>조금사용하니까 조임장치부분에 고장이 생겨서 오래못가더라구요. </P>
<P> </P>
<P>넷째.......신발깔창(?)을 사용해보세요..</P>
<P>등산전문점에서 만이천원 주고 실리콘재질(?)의 벌집모양처럼생긴</P>
<P>등산화밑창을 사용하고 있는데..</P>
<P>무릎관절보호에 상당한 효과가 있는것 같습니다.</P>
<P>요즘 TV홈쇼핑에</P>
<P>*풋밸런스*와 *스타캔*그리고 몇가지 제품들이 균형을 잡아주어 운동시 </P>
<P>무릎을 보호한다고 선전을 하고 있던데.....</P>
<P>사용을 해보지 않아서 모르겠지만</P>
<P>제가 사용하고 있는 신발깔창과 비슷한 개념이 아닐까 생각됩니다.</P>
<P> </P>
<P>다섯째............</P>
<P>무릎보호대는 효과가 별로 없습니다.</P>
<P>무릎보호대를 장시간 사용하면 무릎뒤쪽의 부드러운 살에 상처가 생길수 있고</P>
<P>등산복위에 착용하면</P>
<P>웬~~~지 </P>
<P>무지 쪽팔립니다.ㅋㅋㅋㅋ</P>
<P> </P>
<P> </P>
<P>.....스틱의 부작용............</P>
<P> </P>
<P>스틱2개를 사용해서 동네근교산에 올라가면..........</P>
<P>괜히 동네 할배들이 </P>
<P>........다리가 4개니까 잘 올라가네...........라는둥</P>
<P>........짝데기2개잡고 올라가면 쉽게 올라갈수 있는냐.....는둥</P>
<P>이러쿵저러쿵 말이 많습니다.</P>
<P> </P>
<P>그리고 </P>
<P>등산도 별로 잘 못하면서</P>
<P>스틱2개잡고 </P>
<P>게다가 고글선글라스까지 끼고가면</P>
<P>폼은 전문산꾼인데 실상은 그렇지 않으니...............</P>
<P>빨리 못걸어도 뒤에서 누가 따라오면 힘들지 않은척 하면서 속도를 내야하고 </P>
<P>특히 매일 등산하는 전문아줌마산꾼이 뒤에서 따라오면 죽을맛이죠..</P>
<P>이런 고수님들이 뒤따라오면</P>
<P>잠시 멈춰서서 스틱을 늘였다 줄였다 하면서 ...그 사이에 먼저 보내고 천천히 뒤따라가야 합니다.</P>
<P>끝까지 전문산꾼 흉내내다간..</P>
<P>무릎고장납니다..</P>
<P> </P>
<P>오르막을 헥~~~~헥 거리면서 오르다가도</P>
<P>마주해서 내려오는 사람이 있으면</P>
<P>전혀 숨이 안 가픈척 하고 있다가</P>
<P>수고하십니다......... 반갑습니다 ......</P>
<P>인사를 한후</P>
<P>푸~~~~하 가쁜한숨을 내 쉬면서 가식적인 행동을 해야할때,....</P>
<P>스틱을 사용하면 요런 부작용도 있습니다...</P>
<P>참고하세요.</P>
<P>.</P>
<P>.</P>
<P>.</P>
<P>여러분들의 무릎도 부지불식간에 건강해질겁니다</P>
<P>즐겁고 편안한 산행되세요...</P>
<P> </P>
<P> </P>
<P>한국산하에서 펌질......</P>
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무릎아플때 참고하세요(펌)
새야
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조회 72
05.11.06 23:17
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첫댓글 오메메~~~난 또 새야님이 40km를 하루에 종주 하신줄 알고 경외로운 마음으로 읽었는데 ㅋㅋㅋ 아무튼 좋은 정보네요
어머머~~~나도 새야님이 전문 산꾼인지 알고 놀랬는데 아무튼 공감되는 이야기입니다~~잘 읽었어요...
꼭 저의 산행의 일상을 적어놓은 것 같아서 깜짝 놀랬네요. 좋은 정보에 감사드립니다. 그나 으뜨께 한번 량데뷰를 히야쓰꺼신디. 이번 속리산에서 으짜심꺄??? ^)^
첨부터 난 알고 있었는데...어케 아랐냐구요? 꼬리를 보고 아랐쥬!ㅎㅎㅎ