네 안에 잠든 거인을 깨워라-2
이제 당신이 결단했다는 것을 스스로 증명해 보라. 대부분 사람은 이익에 대한 욕망보다 손실에 대한 두려움이 크다. 지난 5년 동안 10만 달러의 돈을 누군가 훔치지 못하도록 안전하게 지키는 것과, 앞으로 5년 동안 10만 달러를 벌 기회를 얻는 것 중, 어느 것이 더 흥미로운가? 대부분은 위험을 감수하기보다는, 자신이 가진 것을 지키기에 더 열심이다.
공급이 수요를 초과하면 시장은 무너지게 되어 있다. 미국과 소련은 군비경쟁을 벌였다. ‘너희가 공격한다면 우리는 더 크게 보복할 것’이라며 무력을 증강했다. 이 대치가 계속되자 초당 1만 5천 달러를 무기에 소비할 정도로 국방비가 늘어났다. 그러자 ‘고르바초프’가 군축을 제안했다. 이유는 고통 때문이었다. 재정적 어려움에 봉착한 것이다. 사람들이 먹지도 못하면, 총보다 음식에 신경을 쓸 수밖에 없다. 소련 국민은 변화를 주장하기 시작했다.
70대 여성이 두 명 있다. 한 사람은 생이 거의 끝나가고 몸이 망가지는 시기며, 생을 마무리할 때라 생각한다. 다른 사람은 나이든, 믿음이든 할 수 없는 일은 없다고 생각하고 자신에 높은 기준을 적용했다. 그녀는 등산을 시작하기에 좋은 스포츠라 생각하고 25년 동안 모험을 즐기면서 세계 최정상 봉우리를 차례로 정복했다. 90대의 ‘홀다 크룩스’는 후지산을 오른 최고령 여성이 되었다.
필자는 ‘건강한 삶 세미나’에서 동물성 단백질 섭취가 전형적인 미국 식단에 기인 된 것이며 이는 심장병, 암의 사망 원인에 상관이 있다고 주장한다. 농무부에 일일 권장 허용 식품에서 고기, 생선, 가금류, 달걀, 유제품을 빼달라고 요청했다. 모든 진실은 다음 세 가지 단계를 거친다. 첫째, 조롱당한다. 둘째, 격렬한 반대에 부딪힌다. 셋째, 마침내 명백한 진실로 받아들여진다.
고통과 기쁨이 우리의 모든 행동을 형성하고, 행동을 변화시킬 수 있다는 사실을 기억하라. 우리가 배울 ‘신경연상회로 조건화’ Neauo-Associative Conditioning NAC라는 과학이다. 두뇌에 필요한 것은, 소량의 연료, 즉 혈액 속의 산소와 약간의 포도당이다. 우리 뇌는 초당 최대 300억 비트의 정보를 처리할 수 있으며, 인간의 신경계는 약 280억 개의 뉴런이 배치되어 있다. 뉴런 하나하나에는 100만 비트의 정보를 처리할 수 있는 슈퍼컴퓨터가 들어 있는 셈이다.
인생의 모든 것을 바꿀 수 있다. 행동을 바꾸는 효과적인 방법은 지금, 과거의 행동에 견딜 수 없을 정도의 고통을 연결시키고, 새로운 행동에 놀라울 정도의 기쁨을 연결하는 것이다. 전략을 바꾸려면 NAC 6단계를 거쳐야 한다. 변화를 만드는 첫 번째는 당신이 무엇을 원하는지 확실하게 결정하고 앞으로 나가야 할 목표를 분명히 하는 것이다. 2단계는 지금 변화하지 않는 것에 고통을 연상시키고, 새로운 경험에 기쁨을 연상시켜라. 변화는 대개 개인 능력의 문제가 아니라 대부분 동기부여의 문제다. 3단계는 당신을 제한하는 부정적인 패턴을 깨는 것이다. 4단계는 당신에게 힘을 불어넣은 새 대안을 만들어라. 대부분 사람이 변화를 시도해도 변화가 오래가지 못하는 이유는 고통에서 벗어나 기쁜 감정을 느낄 수 있는 대안을 찾지 못하기 때문이다. 5단계는 새 패턴이 지속될 때까지 조건화시켜야 한다. 감정의 강도를 높여 반복 연습해라. 우리의 뇌는 우리가 생생하는 것과, 실제 경험하는 것을 구별할 수 없다는 것을 기억하라. 오늘날 사법제도의 문제점은 사람이 범죄를 저질러도 몇 년이 지나도록 처벌하지 않는다는 것이다. 범죄자가 처벌받아야 한다는 것을 머리는 알고 있지만, 범죄 행위에 대한 처벌이 지연되고 있다. 이 패턴이 변하지 않았고, 그래서 자신의 행위에 대한 어떤 고통도 연결시키지 않는 것이다. 6단계는 지금까지 배운 것을 시험해 보자. 고통에서 벗어나 즐거움으로 가려는 대안, 옛 패턴 못지않게 당신에게 힘을 주고 편안하게 느끼는 대안을 찾아라.
로큰롤의 제왕 ’엘비스 프레슬리‘는 공연이 끝나면 잠들기 전에 통과의식을 치러야 했다. 신경안정제와 마약성 진통제 3방을 맞아야 잠을 잤다. 잠들기 전에 치즈버거 세 개와 예닐곱 조각의 바나나를 먹어 치웠다. 비서들은 그가 질식하는 것을 막기 위해 소동을 치르고 잠을 잔다. 사망하는 날에도 엘비스는 맨정신으로 세 번 나눠 먹어야 할 약을 한꺼번에 복용했다. 치사량이다. 엘비스는 의식이 깨어 있는 상태에서 비참한 것보다, 차라리 약에 취해 몽롱한 상태에 있는 것을 더 좋아했단다.
당신이 정말로 원하는 것은 뭔지 스스로 물어봐야 한다. 그리고 그 이유는 무엇인가? 성취감, 우월감 때문은 아닌가? 그것이 가져다주는 사람, 친밀감, 유대감, 따뜻한 감정 때문에 아닌가? 우리는 무의식적으로 감정에 반응하며 사는 대신, 의식적으로 감정을 통제하는 방법을 먼저 배워야 한다. 친구의 이름이나 쉬운 단어가 생각나지 않은 적이 있지 않은가? 이는 한순간 당신이 바보 같은 상태에 빠져 있기 때문이지 당신의 능력 때문이 아니다. TV도 전원이 들어가야 소리가 나듯이 생리 상태의 전원을 넣어야 한다. 올바른 채널을 돌리는 것은 감정 상태를 바꾸는 것이다. 당신의 초점을 바꾸는 것이다.
보통 사람의 1주일에 느끼는 감정은 12가지다. 스트레스, 좌절, 분노, 불안, 외로움, 지루함, 비참함, 행복함, 안도감, 사랑, 흥분, 기쁨이다. 우리는 모든 감정을 뷔페 음식처럼 이용해야 한다. 더 많은 감정은 다음이다. 열정, 매료됨, 쾌활함, 장난기, 흥미로움, 관능, 욕망, 감사, 황홀감, 호기심, 창의성, 유능함, 자신감, 터무니없음, 대담함, 배려, 친절, 부드러움, 유머러스함 등등 다양한 감정을 경험해 봐라. “우리는 아는 지식에 비해 느끼는 감정이 너무 빈약하다. 적어도 우리는 행복한 삶이 솟아나는 창조적인 감정들은 너무 느끼지 못한다.” -버트랜드 러셀의 말이다.
’어디에 초점을 맞추느냐‘ 뿐이 아니라 ’어떻게 맞추느냐‘도 중요하다. 경험의 강도를 강화하거나 약화하는 이미지, 소리, 감정 요소들이 하위양식이라 부른다. 각 하위양식에 자주 사용하는 표현의 예다. # 시각적 하위양식 *정말 내 앞을 환히 밝혀주네! That really brightens my day * 그게 최우선이야 That’s a top priority. * 큰 관점으로 봅시다 Let’s look at big picture. # 청각적 하위양식 * 그 친구, 나를 계속 비난해 대는군. He's constantly me static about that. * 그 문제로 시끄럽게 구네 The problem is screaming at me. * 그거 좋은데 That sounds great. # 운동 감각 하위양식 * 그 친구 날씬하네 That guy is slimy. * 이 문제 때문에 괴로워요. This thing is weighting on me. * 이 콘서트 정말 대단한 것! This concert is really hot!.
질문이 답을 만든다. 유대인이란 이유로 수용소에 끌려온 사람의 악몽은 가족들이 보는 앞에서 총에 맞아 죽는 것이었다. 유대인 ‘스타니슬라브스키레히’는 아들은 샤워장(가스실)에서 죽었고 여기저기 흩어진 아들의 옷을 보는 것은 견딜 수 없었다. 하루라도 더 머물면 죽을 것 같았다. “어떻게 하면 탈출할 수 있을까? 반드시 방법이 있을 것이다.” 그는 자신의 작업장에서 몇 피트 떨어진 곳에서 시체 더미가 트럭에 실려 있는 것을 보았다. 그는 곧 답을 얻었다. 일과 후 막사로 돌아가는 시간에 나체 상태로 시쳇더미에 몸을 숨겼다. 그의 위로는 계속 시체가 쌓이면서 압사의 위험도 있었다. 그러나 그는 죽은 척을 했다. 마침내 트럭은 움직이고 멈춘 곳은 수용소 밖의 거대한 구덩이였다. 밤까지 거기서 기다리고 아무도 없을 때 그는 자유를 향해 25마일(40킬로)을 달렸다. 그는 집단 수용소의 다른 유대인과 다른 점은 결정적으로 질문을 했다는 것이다. 우리의 결정, 행동, 삶의 방향, 그리고 긍정적인 운명에 영향을 미치는 것의 예다. 즉 질문이 생각을 결정한다. 내 감정과 행동을 결정하는 것은 삶을 형성하는 사건이 아니라, 내 인생 경험을 어떻게 해석하고 평가하느냐에 달려 있다고 필자는 주장한다.
2023.11.17.
네 안에 잠든 거인을 깨워라-2
토니 로빈스 지음
홍석윤 옮김
넥서스 BIZ 간행