족저근막염 증상 치료법(운동,스트레칭) 예방

[강원준]

족저근막염, 이제 안녕! 운동과 스트레칭으로 건강한 발을 되찾으세요

족저근막염은 발뒤꿈치 통증의 주범으로, 일상생활에 큰 불편을 초래합니다. 특히 아침에 첫 발을 디딜 때 느껴지는 찌릿한 통증은 많은 사람들을 괴롭히죠. 다행히 꾸준한 운동과 스트레칭을 통해 증상을 완화하고 예방할 수 있습니다.

족저근막염, 왜 생길까요?

• 과도한 운동: 달리기, 점프 등 발에 충격이 큰 운동을 과하게 하거나 부적절한 신발을 신었을 때
• 비만: 체중이 증가하면 발에 가해지는 부담이 커져 족저근막에 무리가 갈 수 있습니다.
• 평발 또는 아치가 높은 발: 발의 구조적인 문제로 인해 족저근막에 과도한 압력이 가해질 수 있습니다.
• 갑작스러운 운동량 증가: 평소 운동을 하지 않던 사람이 갑자기 운동량을 늘리면 족저근막염이 발생할 수 있습니다.

족저근막염, 어떻게 치료할까요?

• 휴식: 발에 무리를 주는 활동을 자제하고 충분히 휴식을 취하는 것이 중요합니다.
• 냉찜질: 염증을 완화하고 통증을 줄이기 위해 하루 2-3회, 15-20분씩 냉찜질을 해줍니다.
  bravo.etoday.

  족저근막염 냉찜질
• 약물 치료: 소염 진통제를 복용하여 통증과 염증을 완화시킬 수 있습니다.
• 보조기 착용: 족저근막에 가해지는 부담을 줄이기 위해 밤에 착용하는 보조기를 사용할 수 있습니다.
• 체외충격파 치료: 만성적인 족저근막염의 경우 체외충격파 치료를 통해 통증을 완화시킬 수 있습니다.

족저근막염 예방 및 관리를 위한 운동과 스트레칭

• 아킬레스건 스트레칭: 벽에 발을 대고 뒤꿈치를 바닥에 고정한 상태에서 종아리 근육을 스트레칭합니다.
  .k-health.com

  아킬레스건 스트레칭
• 족저근막 스트레칭: 발가락을 잡고 발등 쪽으로 최대한 끌어올려 족저근막을 스트레칭합니다.
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  족저근막 스트레칭
• 수건으로 발바닥 마사지: 수건을 이용하여 발바닥 전체를 부드럽게 마사지해줍니다.
• 발 마사지볼: 발 마사지볼을 이용하여 발바닥을 굴리며 마사지합니다.
  .jungwoo.or.kr

  발 마사지볼
• 걷기 운동: 가벼운 유산소 운동인 걷기를 꾸준히 하는 것이 좋습니다.

족저근막염, 예방이 중요합니다!

• 적절한 운동: 운동 전후 스트레칭을 충분히 하고, 운동 강도를 서서히 늘려나가는 것이 좋습니다.
• 편안한 신발 착용: 쿠션이 좋고 발을 잘 지지해주는 신발을 선택해야 합니다.
• 체중 관리: 비만은 족저근막염의 주요 원인 중 하나이므로 적정 체중을 유지해야 합니다.

주의: 족저근막염 증상이 심하거나 오래 지속된다면 반드시 전문가와 상담하여 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.

함께 읽으면 좋은 글:

• 족저근막염 증상과 치료:
• 족저근막염 [plantar fasciitis]: http://.snuh.org/health/nMedInfo/nView.do?category=DIS&medid=AA000551

출처:

• [ 검색]

Disclaimer: 이 정보는 일반적인 건강 정보를 제공하기 위한 것이며, 의학적 조언을 대체할 수 없습니다. 족저근막염에 대한 정확한 진단과 치료는 전문가와 상담해야 합니다.