우아한 노화- 김수연 지음 ***

김수연 원장의 품격 있게 나이 드는 법- 노화는 누구나 진행되지만, 건강하고 품위 있게 나이 드는 건 당신의 선택이다 1부 노화의 정체: 왜 우리는 늙는가ㅇ 노화는 운명이 아닌 대응하는 전략이다- 현대 과학이 정의하는 노화의 새로운 개념ㅇ 세포의 시간은 다르게 흐른다- 텔로미어, 후성유전학, 그리고 노화세포 이야기: 세포의 시계는 늦추는 것은 가능하다ㅇ 텔로미어는 생물학적 나이를 결정하는 카운트다운 시계다. 만성 스트레스, 흡연은 텔로미어를 단축시키고, 운동과 건강한 식단은 텔로미어를 보호한다. 노화세포는 SASP를 통해 주변 조직에 염증을 유발하며, 간헐적 단식은 자기포식을 활성화해 세포 내 청소 효과를 낸다ㅇ 노화는 운명이 아니다. 그것은 하나의 과정이며, 과정은 개입이 가능하다ㅇ 호르몬은 때로 우리를 배신한다- 우리 몸의 균형을 깨뜨리는 신호들ㅇ 몸은 신호로 늙음을 고백한다- 몸은 말한다, 우리가 듣지 않을 뿐ㅇ 나이 들수록 주의해야 할 5가지 핵심 신호: ⓵설명되지 않는 피로 지속 ⓶급격한 체중 변화 ⓷균형 감각과 보행 변화 ⓸기억력과 인지기능의 뚜렷한 변화 ⓹노화의 시작인 통증 2부 역노화의 기술: 젊음을 유지하는 생물학적 전략ㅇ 무엇을 어떻게 먹느냐가 당신의 나이를 결정한다: 다이어트, 간헐적 단식, 소식, 그리고 향노화 식단ㅇ 만성 저등급 염증이 시작되면서 나타나는 노화 현상: ⓵근감소 ⓶피부노화 ⓷혈관 노화 ⓸뇌 노화 ⓹면역 노화ㅇ 근육은 노후 연금보다 더 든든한 자산이다: 근감소증 예방화 향노화 운동ㅇ 잠이 부족한 사람은 남들보다 먼저 늙는다: 뇌세포를 청소하는 숙면의 과학ㅇ 좋은 영양제는 노화의 속도를 늦춘다: 최신 향노화 신약과 검증된 보조제ㅇ 줄기세포는 잠든 세포들을 깨울 수 있다: 파킨슨병부터 향노화까지, 마법에 가장 가까운 치료법 3부 뇌와 마음의 노화: 총명함을 잃지 않는 법ㅇ 뇌는 쓰면 쓸수록 다시 젊어진다: 나이가 들어도 성장하는 뇌ㅇ 뇌유래신경영양인자를 올리는 생활 습관: 규칙적인 운동. 충분한 수면, 간헐적 단식, 오메가-3 섭취, 비타민D 섭취. 새로운 것 배우기. 사회적 교류ㅇ 운동이 뇌에 주는 5가지 선물: ⓵뇌 청소부를 깨운다- 알츠하이머병 노폐물 처리 ⓶뇌의 염증을 끈다- 신경염증이 치매의 조용한 연료 ⓷스트레스 호르몬인 코르티솔을 조율한다- 기억을 잡아먹는 독을 해독 ⓸행복 물질 네 가지를 동시에 분비한다- 천연 항우울제 ⓹전전두피질을 두껍게 만든다- 나이 들어도 판단력을 유지하는 법ㅇ 운동하기에 너무 늙었다고 느끼는 사람은, 운동을 멈췄기 때문에 늙는 것이다 ㅇ 치매라는 공포로부터 기꺼이 자유로워진다- 인지기능을 지키는 습관ㅇ 치매 예방 실천: ⓵혈압을 안다 ⓶수면 7시간 이상 확보 ⓷매일 30분 이상 몸을 움직인다 ⓸사회적 교류를 유지한다 ⓹청력을 관리한다 ⓺금연 ⓻혈당 관리 ㅇ 감정의 노화는 막을 수 있다- 호기심을 잃는 순간 시작되는 몸의 노화. 호기심: 뇌의 노화를 막는 감정. 우울증: 치매의 위험 인자이자 결과. 나이 들수록 향상되는 것들: 노화의 긍정적 측면ㅇ 운동은 뇌에 대한 것이지, 몸에 대한 것만이 아니다ㅇ 고독은 담배보다 해롭다- 관계의 건강함이 수명에 미치는 영향: 생활반경을 넓히고, 많은 사람과 만나고, 돕는다. 지금 당장 실천할 수 있는 5가지 : 연락하기. 배우거나 찾아보기. 명상하기. 혈압 측정하기. 감사 쓰기 4부 웰에이징의 철학: 나이 드는 것의 품격세월을 거스르기 보다 삶의 속도를 다스린다ㅇ 아무리 좋은 치료법이라도 이기지 못하는 일상의 힘- 모든 치료는 현명하게 선택한 식단, 규칙적인 운동, 깊은 수면, 일상 생활에서 많이 움직이기가 전제되었을 때 기대 이상의 효과를 볼 수 있다.  2. 나이 들수록 외면은 더 빛난다: 흐르는 시간을 인정하는 미학ㅇ 슬로우에이징은 노화를 멈추거나 역전시키는 것이 아니다. 노화의 속도를 건강하게 조절하면서, 동시에 각 나이에 고유한 아름다움과 깊이가 있음을 인정하는 철학이다. ㅇ 안티에이징과 웰에이징: 일상에서의 차이- 운동을 하는 이유가 ’20대처럼 보이기 위해‘가 아니라 ’70대에 손주와 함께 산을 오르기 위해‘라면, 그것이 진짜 젊음을 유지하며 나이들어 가는 웰에이징이다ㅇ 오늘부터 실천하는 웰에이징 태도: 첫째, 나이를 대하는 자신의 언어 습관을 점검한다. 둘째, 삶의 긍정적인 모델을 곁에 두어야 한다. 셋째, 현재 나이이기에 얻을 수 있는 것들을 명확하게 인식해야 한다. 넷째, 건강 관리의 동기를 재설정해야 한다.ㅇ 피부를 실제로 바꾸는 것들: 자외선 차단. 레티노이드. 보습, 충분한 수분 보충 3. 삶의 군더더기를 덜어야 본질이 남는다- 중년부터 준비하는 인생 후반전ㅇ 가진 것이 많을수록 짐이 늘어난다: 물건의 정리- 공간이 마음이다. 관계의 정리- 진심 어린 소수가 넓은 표면보다 낫다. 감정의 정리- 내려놓음이 자유다. 노년의 정리- 다음 세대를 위한 선물. 미니멀리즘 실천- 오늘부터 시작하는 정리 4. 우아한 노화는 태도에서 완성된다ㅇ 나이가 들수록 고집이 세지는 이유: 뇌과학의 설명- 새로운 정보를 받아들이고 기존 생각을 수정하는 인지적 유연성을 담당하는 전전두피질 기능이 노화와 함께 서서히 변화한다ㅇ 요청하지 않은 조언: 주는 사람은 모르는 무게- 품위 있는 어른은 묻지 않으면 말하지 않는다ㅇ 파도타기를 하는 그들처럼: 변화를 탓하지 말고 올라타자ㅇ 감탄하는 어른: 칭찬이 관계를 바꾼다ㅇ 미소: 가장 쉽고 가장 강력한 우아함ㅇ 건강수명을 늘리는 심리적 유연성: 과학적 근거ㅇ 세대를 잇는 어른: 훈계 말고 칭찬 펴낸곳: 북스고. 2026. 6. 26 발행. 강서도서관 도서