[식이요법과 운동을 통한 조절]높은 콜레스테롤을 조절하기 위하여 콜레스테롤 수치에 영향을 미치는 것들에 대하여 생각해 보십시오. 그리고 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해 변화시킬 필요가 있는 것들에 대하여 실제적인 계획을 세우십시오.운동규칙적인 운동은 "좋은" 콜레스테롤 - HDL이라고 불립니다 - 의 수치를 높여 줍니다. HDL은 혈액에서 LDL 콜레스테롤을 없애도록 도와줍니다. 기억하십시오, 우리의 동맥 벽에 플라크를 형성하는 것은 LDL 콜레스테롤입니다.또한, 우리의 심장이 근육이라는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 다른 근육들과 마찬가지로 심근도 활동적일 필요가 있습니다. 따라서 건강을 유지하는 데 운동이 매우 중요합니다.여러분에게 어떤 운동 프로그램이 적당한지는 의사와 상의해야 합니다.가장 일반적으로 건강한 심장을 위한 운동량은 1 주일에 세 번, 20분 동안 중간 정도 강도의 운동을 하는 것입니다.많은 사람들이 처음에는 운동을 잘 하다가, 곧 운동을 그만 둘 핑계를 찾게 됩니다. 다음과 같이 하면, 운동을 계속하는 것이 더 쉽게 느껴질 것입니다.- 한 가지 운동을 하는 것보다 다양한 운동을 하십시오.- 너무 갑자기 시작하지 마십시오.- 무엇보다도, 즐기십시오!
운동 프로그램과 함께 LDL 콜레스테롤 목표를 향해 한 발짝 더 내딛으십시오.모든 사람이 신체 운동을 해야 하지만, 콜레스테롤을 낮추고자 한다면 이는 특히 더 중요합니다. 운동은 체중을 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 심장 질환의 위험성을 줄이는 데 큰 차이를 줄 수 있습니다. 일단 시작하면 얼마나 기분이 좋아지고, 좋아보이는지 놀라게 될 것입니다.
일상 생활에서 좀 더 몸을 많이 움직이십시오. - 자가용이나 대중 교통 수단 대신 되도록이면 걷도록 하십시오. 걷기는 훌륭한 운동 중 하나이며 거의 모든 사람이 안전하게 할 수 있는 운동입니다.- 엘리베이터나 에스컬레이터 대신 계단을 이용하십시오. 계단 오르기는 하체 (엉덩이, 넓적다리, 종아리)를 움직여주며 체력을 키워줍니다.- 청소하기, 잔디 깎기, 정원 가꾸기 등의 집안일도 활동성을 높여줍니다.
식사와 많은 사람들이 모르는 내용 건강한 식사에 관하여 단 한 가지만 기억한다면, 그것은 단지 지방을 최대한 제거한 "저콜레스테롤" 식사를 하기보다 지방, 특히 포화 지방을 피해야 한다는 것입니다.지방 제한 : 두 배의 이익
식사에서 지방 섭취를 낮추면 두 가지 이점이 있습니다.- 체중 감량이 더 쉬워집니다.- 콜레스테롤을 낮춰줍니다.
선택해야 할 음식
- 곡류, 신선한 과일, 채소, 생선, 닭고기
몸에 좋은 간식
- 과일과 채소, 지방, 콜레스테롤이 없는 과자, 염분이 없는 과자, 주스, 샤베트, 저지방 요구르트
식당에서 주문하는 요령
- 튀긴 음식보다는 구운 음식을 드십시오.- 크림이 많이 들어간 샐러드 드레싱은 피하십시오.
- 치즈 전체는 피하십시오.
[약물요법을 통한 조절]
고콜레스테롤을 가진 사람들 중 어떤 사람은 식이요법과 운동만으로 충분하지 않습니다. 여러분처럼 그 사람들도 약물요법을 치료 계획에 추가할 필요가 있습니다.콜레스테롤 저하 약물은 여러 방식으로 효과를 나타냅니다. 그 중 가장 일반적인 두 가지 방법은 다음과 같습니다 :
- 신체 내의 LDL 생산을 감소시킨다.
- 우리 몸이 과량의 콜레스테롤을 소화를 돕는 유용한 산으로 전환시키도록 한다.
"조절"의 의미
안경을 쓰는 것이 눈을 변화시키지는 않지만, 안경을 쓰는 동안에는 잘 볼 수 있고 정상적인 삶을 영위할 수 있습니다. 고콜레스테롤 조절도 똑같습니다: 치료를 계속하는 동안에는 콜레스테롤을 정상 수준으로 유지할 수 있고 활동적인 삶을 계속할 수 있을 것입니다.
불필요한 위험 제어
심장 질환은 위험요소를 제어함으로써 피할 수 있다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.
- 혈압을 정상으로 유지하십시오.- 콜레스테롤 수치를 정상으로 유지하십시오.
- 적정 몸무게를 유지하십시오.- 즐길 수 있는 운동을 찾으십시오.
- 담배를 피운다면 끊도록 하십시오.
심장과 혈관 질환에 대한 위험성을 어떻게 낮출 수 있는지를 의사에게 물어보십시오.
약 복용을 잊지 않기 위한 방법
- 약 복용 시간을 기억하기 위해 시계에만 의존하지 말고, 식사 혹은 취침과 같은 일상 생활을 이용하십시오.
- 약을 안전하지만, 복용을 잊어버리지 않을 장소에 보관하십시오.
- 직장이나 가방에 여분의 약병을 두십시오. (약에 적합한 병에 대하여 약사와 상의하십시오)
- 의문 사항이 있으면 의사에게 물어보십시오.