치매예방 젊어서부터

[대내]

~깜빡깜빡, 치매예방하기 ~

75세이상 10%이상이 치매로 고생하는데 문제는 갑자기 찾아 오는게 아니고 40,50대부터 꾸준히 축적된 습관의 결과가 발로된 거라한다 따라서 젊어서 부터 예방에 신경 써야지 발병하고나서는 늦다

~치매와 건망증
쇼핑몰에 가서 이런 분 보신 적 있으세요? 자기가 주차를 어디에 했는지 몰라서 키를 들고 여기저기 서성거리시는 분, 혹시 여러분이 경험하시지는 않으셨나요?
이런 것이 반복이 되면 ‘이거 나 치매는 아닌가?’ 라는 생각이 드실 것입니다. 치매와 건망증은 조금 다른 것입니다. 그것을 말씀드리려고 해요.

치매와 건망증의 가장 중요한 차이점은 치매 환자분들은 자기가 잊어버리는 것이 왜 그랬는지를 잊어버리는 것이고요.
또 건망증 환자들은 어떤 기억이 상실했을 때 그것이 무엇이라고 가르쳐주었을 때 '아하 그렇지.'하는 것이 건망증입니다.
예를 들면 주차하는 곳이 어디였는지 몰라서 빙빙 돌아다니다가 자기가 주차한 곳을 찾으면 '아! 내가 여기에 주차를 했었지'하면 건망증입니다.

또 집에서 목욕을 하기 위해 탕 안에 따뜻한 물을 틀어놓았어요. 물을 계속 틀어놓고 있는데, 바깥에 TV에서 재미있는 것을 보다 보니까 물 넘치는 것을 몰랐어요.
그래서 누군가 "누가 이렇게 물을 틀어놨어?"하고 "아 내가 했지"라고 하면 건망증인데, "그거 누가 그랬어?" 이렇게 이야기하면 치매라는 것이지요.

조금 실감나게 이야기 해볼까요?
남성분들 같은 경우에 화장실을 가는 경우에 소변을 다보고 지퍼를 올리지 않고 나오면 이것은 건망증이구요. 지퍼를 내리지도 않고 소변을 보는 것이 바로 치매라고 합니다.
이런 치매는 일종의 바보가 된다는 것이지요.

~자주 넘어지는 노인, 치매 초기 증상?~인지능력 정상이라도 관찰 필요

치매와 관련해 기억력이 좋은 노인이라도 자주 넘어지면 노인성 치매라 불리는 알츠하이머병의 초기 증세로 여길 수 있다는 연구결과가 있다.
미국 미주리주 워싱턴대학교 수잔 스터크 박사팀은 “지금까지는 넘어지고 비틀거리는 것이 치매 상태가 상당히 진행된 후에 나타나는 증상으로 판단했지만, 그와 달리 자주 넘어지는 것이 초기 치매 증상으로 볼 수 있는 뇌의 변화와 관련이 있다”고 주장했다.

연구팀은 65세 이상으로 인지능력이 정상이고 신체적으로 건강한 노인 119명을 대상으로 뇌의 사진을 촬영했다. 이들 중 18명은 알츠하이머병이라고 확신할 수 있는 뇌의 변화 즉, 독성물질인 아밀로이드 축적 수준의 수치가 높게 나타났으며, 나머지 101명은 정상 수준의 아밀로이드 수치를 보였다.

뇌의 변화가 포착된 18명은 건강하고 기억력도 정상이었기 때문에 겉으로 보면 치매를 겪고 있는지 알아챌 수 없었지만 이미 뇌는 알츠하이머병이 진행된 상태였다. 연구팀은 이들을 대상으로 1년 이상 장기적으로 넘어지는 횟수에 대해 추적 조사했다.

그 결과, 전체적으로 이들 중 3명에 1명꼴로 대개 매년 한 번씩은 넘어졌지만, 알츠하이머병의 진행 상태를 확신할 수 있는 아밀로이드 축적 수치가 높았던 18명은 실험 첫 8개월 내에 3분의 2가 넘어졌다는 사실을 알아냈다.

스터크 박사는 “노인의 기억력이 정상이면 알츠하이머병이 진행되는 것으로 생각하지 않았지만, 예전보다 자주 넘어진다면 병의 초기 증상으로 볼 수 있다”며 “노인들의 잦은 낙상은 건강상 심각한 위협이 될 수 있으므로 알츠하이머병을 초기에 치료하기 위해선 노인의 낙상 정도를 관찰할 필요가 있다”고 말했다.


~치매라는 것이 고치기가 어려워요. 왜냐하면 한번 손상된 뇌신경 세포는 회복되기가 어렵기 때문에 상당히 예방이 중요하다고 볼 수가 있겠지요.

그 치매를 예방하는데 가장 좋은 방법은 음식을 먹는 것도 좋고 여러 가지 좋은 것이 많지만 이것 하나 기억해주세요.
'사용하지 않으면 잊어버릴 것이다.' 아주 기억을 꼭해주시기 바랍니다. 무엇이든지 쓰지 않으면 우리 몸에서 잊어버리게 되어있어요.

우리가 운동을 하지 않고 어떤 동작을 취하지 않게 되면 그 동작을 잊어버리게 됩니다. 그래서 계속해서 반복적인 운동을 해야 돼요.
그 운동 중에도 무엇이 좋으냐하면, 손 운동이 좋습니다.
그래서 예전에 어르신들을 보면 호두로 이렇게 하는 것 있지 않습니까? 그것이 손 운동하는 것이에요.

그런데 손 운동도 맹목적으로 하는 것 보다는 목적을 갖고 하는 것이 좋아요. 예를 들면 그림을 그린다던지 뜨개질을 한다든지, 이런 생각을 하면서 운동을 하게 되면 좋아지는데요.
왜 손이 좋냐하면 손이 우리 대뇌에서(대뇌피질은 운동영역인데 1/3이나 차지하게 되는 것이에요.) 1/3 이나 차지하는 손 운동을 계속해주면 뇌에 운동이 활성화되어 손 운동이 아주 좋다는 것이지요.
그중에서 제일 좋은 것은 가운데 손가락이에요. 가운데 손가락 끝을 자꾸 문질러주게되면 뇌의 기억력들이 좋아집니다. 그래서 치매를 예방하는데 많은 도움이 되고요.

일본에서는 이런 실험을 했데요.
치아가 있는 분과 많이 빠진 분들을 비교했더니 치아가 많이 빠진 분들이 치매에 잘 걸렸다는 것이에요.
그 이야기가 무엇이냐 하면 씹는 운동이 되었느냐 안되었느냐에 따라서 치매에 걸리느냐 안 걸리느냐를 볼 수 있다는 것이지요.
자꾸 사용을 해야 운동을 해야 기억이 되살아나고 더 이상 기억을 잊어버리지 않는다는 것이지요.
저는 노래 200곡을 암송하는 것을 목표로 열심히 두뇌 운동을 하고 있는데 기억력 회복은 물론이고 부수되는 재미도 솔솔해요

그 다음에는 먹는 음식이에요.
음식 중에 어떤 것이 좋으냐하면 항산화시켜주는 음식들이지요.
예를 들면 포도, 호두. 호두 생긴 것 한번 보세요. 딱 벗기면 뇌모양처럼 생기지 않았습니까? 음식 중에서 뇌와 비슷한 음식들 같은 경우가 뇌의 활성화를 좋게 하구요.
또 하나는 씨앗류이지요. 잣, 토마토, 녹차, 포도 이런 것들이 항산화 식품이에요. 뇌가 더 이상 퇴화하지 않게끔 해주는 것들이지요.

그 다음에는 마음을 편안하게 해주는 것입니다.
우리가 스트레스를 심하게 받거나 근심, 초조, 불안이 생기면 뇌의 혈액순환이 안 됩니다. 그러다보면 뇌가 점점 퇴화할 수 있지요.
우리가 스트레스를 심하게 받으면 혀가 타고 애간장이 녹고 입이 바짝바짝 마르는 것처럼 뇌에 올라가는 영양공급도 원활하게 안 되겠지요. 그래서 문제를 일으킬 수가 있습니다.

그리고 뇌를 활성화하기 위해서는 뇌 꼭대기의 정수리 부분을 가끔 두들겨 주세요.
그럼 뇌의 혈액순환이 좋아지기 때문에 치매를 예방할 수 있습니다.

제가 전에 본 영화 '아이리스' 치매에 관련한 영화인데 마지막 카피가 기억납니다.
'I love you, Forever.' 이것이 바로 치매 환자분들을 도와주는 방법이라고 생각합니다.

동물성 지방섭취를 제한하고 해조류, 야채, 견과류, 콩, 깨 등을 섭취하며 고혈압, 당뇨병 관리를 잘 해야 하고, 특히 유산소 운동, 긍정적인 사고와 매사에 흥미와 호기심을 가지고 친교를 하여 지적 두뇌 활동을 지속적으로 해야된다 하네요

~위 내용과 중복되는 부문도 있지만
예방을 위해 꼭 실천해야 할 사항들

① 일을 안 하고 편안한 생활을 하면 치매 걸릴 가능성이 높다.

② 연령, 성차별을 하지 말고 폭넓은 교우관계를 맺어 활동한다.

③ 시간을 내서 취미활동을 하여 즐겁게 생활한다.

④ 봉사활동으로 보람과 만족감을 느끼고 부부간,
남녀간에 많은 대화를 한다.

⑤ 걷기운동은 뇌를 자극하는 가장 좋은 예방운동이다.

⑥ 화려한 차림으로 외출, 여행, 모임에 참가하여 즐겁게 지낸다.

⑦ 노인이라 안 된다는 생각을 버리고 긍정적으로 자신감을 가져라.

⑧ 책을 많이 보고 컴퓨터를 해서 뇌의 활동을 활발하게 한다.

⑨ 늙었다는 생각은 버리고 즐겁고 젊게 생활하며
남녀의 교제, 아름다운 사랑을 하여 삶의 질을 높인다.

⑩ 머리를 다치지 않도록 조심한다.

⑪ 손을 많이 움직여라! 뇌 자극이 된다.

⑫ 물을 많이 마신다.

⑬ 기름진 음식, 과식, 과로, 과욕을 피하고 특히 과음,스트레스를 피하라.치매는아무나 걸리는 질병은 아니다.

14아침마다 맨손체조를 하라.

15 좋은 물을 많이 마셔라.

16 감사 기쁨의 말을 쓰고, 원망 비난의 말을 사용 말라.

17뇌에 영양을 주는식품을 섭취하라.호두,잣,토마토,녹차가좋다.

18 두부 청국장등 콩류를 많이먹어라.콩은 뇌영양 물질덩어리다.

19계란은 완전식품이다.코레스테톨 따위 신경 쓰지말고 먹어라.

20. 식탁에 멸치그릇을 놓아두고 수시로 먹어라. 멸치는 보약이다.

21치아가 손상되면 바로 고쳐라.이가 없으면 치매도 빨리온다.

22 음식은 꼭꼭 씹어 먹어라.

23편식하지 말라. .

~치매는 습관에 따라 예방이 가능하다.


습관 중에서도 중요한 첫째는!
육체적 운동이다. 걷기운동, 맨손체조 꾸준히 하고
정신적 운동인 독서, 컴퓨터도 두뇌 활동에 좋다.

둘째는!
긍정적인 삶이다. 평소에 많이 웃으면 우울증과 치매까지 예방된다. 사회봉사나 취미활동, 종교활동을 하면 긍정적인 사고로 바뀐다. 많은 사람들과 사귀고, 남녀간에 애정을 갖게 되면 세상이 밝아진다.

셋째는!
식생활에 있다. 흡연과 염분섭취를 줄이고, 소식을 해야 한다. 단백질이 부족하지 않게 동물성과 식물성의 균형 있는 식사를 한다. 비타민도 필수적이며 신선한 과일과 채소를 많이 섭취하는 것이 좋다.

아는 것만으로 소용없다 실천이 따라야지 겉똑똑이가 안된다!
한 살이라도 젊어서부터 실천하자

[깊게가볍게]

부모님을 뵈면서 연세드니 조금씩 깜빡 깜빡 하실 때 뜨끔뜨끔해집니다. 그럴 때 일수록 더 사랑으로 편안한 마음을 해드려야겠다는 생각이 들어요. 마음이 편안하신 게 젤 좋은 선물인 것 같네요. 제게도 예방을 위해 도움되는 자료네요. 감사합니다.

[산숲나라]

와~~~열심히 하겠습니다.손운동, 걷기운동, 맨손체조, 감사합니다.