숙면] 단월드 발끝치기 질좋은 수면생활

[초오록]

오늘은 명상중에 움직이면서 하는 동적명상 같이 해 보실까요

단월드 발끝치기 명상입니다.

이 명상법은 평소 생각이 많은 사람들에게 

잡념을 그치고 뇌가 휴식을 취하게 하는데 도움되고요.

특히 불면증이 있는 분들에게는 정말 추천드리고 싶은 명상법입니다.

수면의 질을 좋게합니다.

단월드 발끝치기는 누워서 할 수 있는 명상이어서 참 좋은데요

대게 누워서 하는 명상은 잠으로 빠져 들기 쉬운데

동적 명상이기 때문에 몸을 움직이면서 하는 명상이라

허벅지 안쪽 근육을 강화하는 운동도 되고 

명상의 효과도 크게 누릴수 있습니다.

[질좋은 수면생활 단월드 발끝치기 ]

자리에 편안하게 눕습니다.

잠자리에서 행할 거라면 이불을 덮은 채로 발만 내놓고 해도 됩니다.

발뒤꿈치를 붙여서 발끝을 부딪혀 주세요.

이때 의식을 발에만 온전히 두는 것입니다.

하다보면 허벅지 안쪽이 굉장히 뻐근해지기도 하는데요.

근육이 단련되는 순간입니다.

5분간 부딪치기하고 멈춘 후 몸에서 일어나는 감각들을 살펴봅니다.

허벅지의 뻐근한 느낌, 다리의 찌릿찌릿한 느낌

에너지가 몸 전체에 흐르는 느낌을 느껴봅니다.

이제  호흡을 바라봅니다.

대게 하는 도중 잠이 듭니다.

머리에 있는 열기, 가슴의 화기가 발끝으로 내려가

머리는 시원해지면서 비워지고

하체는 따뜻해지며 다리에 탄력이 생기고 힘이 생깁니다.

불면증이 심하여 짧은 시간으로는 잠이 들랑말랑 한다면

호흡을 길게 내쉬면서 발끝치기를 계속해 봅니다.

중간 중간 쉬었다 다시 시작합니다.

골반이 풀어지고 이완되면서 머리로 몰린 열 기운이

점점 아래로 내려가 하체가 따뜻해지면서

나른하게 이완되는 몸과 뇌 상태를 느낄수 있습니다.

숙면에 큰 도움됩니다.

단월드 발끝치기 꾸준히 행하여 질좋은 수면생활되시기 바랍니다.

[건강지킴이]

자기 전에 꼭 하고 있어요~ 단월드 발끝치기 하면서 꿀잠잡니다~

[항상 좋아]

자기전 발끝치기 꿀잠의 좋은 팁이예요~

[항상 좋아]

발끝치기 정말 좋아요 할때마다 매번 꿀잠이예요~

[wlrnddls]

숙면할수 있는 발끝치기 주변에도 알려주고 있어요~

[수리수리마수리]

잠이 솔솔 오는 발끝치기 너무 좋아하고 있어요

[최치우]

숙면으로 몸이 정말 건강해졌는데요 발끝치기덕분이예요~

[찐찐~]

발끝치기 좋아요 사랑해요~

[지중해]

발끝치기로 수면장애 옛말이 됐네요~