2018.7월 정진우일지(7/28)

[정진우]

월       1        2        3        4       5        6        7      8      9    10      11      12

일수    5       10       10      11     13        4       3

km    116     213     198    190     250      39      23

대회    2        4        4        3       3         0       0     (1)    (1)   (1)      (3)      (4)

                                                                                       연간 총 16/26회

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2018.7.28.토.맑음.23/35도

d=0,      m=23k,      y=1023k

(아침)

봉체조,스트레칭&웨이트/1:30

 *프랭크 30x5

*푸시업 30x4

*봉잡고 다리올리기 30x2

2018.7.27.금.맑음.23/35도

d=0

(야간)

탄천걷기/1;30

(아침)

헬스웨이트/1:30

*허리제끼기 100x3

*매킨지 100

:카프레이즈 30x4

"스쿼트 50x4

2018.7.26.목.23/35도

d=0

(오후)

스크린골프,용인CC/4시간

2018.7.24.화.맑음.24/36도

d=0,      m=23k,       y=1023k

(저녁)

간략스트레칭&웨이트(하체(/1:30

*푸시업,프랭크 30x4

*스탠드 뒤로제끼기 100x2

*스쿼트 30x5

*런지,카프레이즈 30x4

2018.7.22.일.맑음.23/35도

d=3k,     m=23k,        y=1023k

(아침)

팔달산달리기 3k/0:21

걷기 3k/0:40

2018.7.21.토.맑음.22/35도

d=0,    m=20k,     y=1020k

(저녁)

스트레칭&웨이트(상하)/2시간

*푸시업,프랭크 30x4

*스쿼트 100x5

*런지 100

(아침)

세라밴드,봉체조&웨이트/2시간

  *메킨지 100x3

*스탠드 뒤로제끼기 100x2

2018.7.19.목.맑음.22/34도

d=0

(아침)

세라밴드,봉체조&웨이트/2시간

*푸시업,프랭크 30x4

*스탠드 허리젞기 100x3

*철봉 20

2018.7.17.화.맑음.23/34도

d=5k,      m=20k,      y=1020k

(저녁)

신대호수달리기 5k/0:38 (4k/28+1k/10)

전 광교역->신대 걷기/0:40

이홍국감독 왈

장딴지 부상은 걷기정도나 하고 뛰지말고 무조건 쉬어야 한닥~

또한 뛰는 자세가 많이 무너져서 현재 부싱상태가 심각하다고~

(아침)

세라밴드 /0:40

2018.7.14.토.구름.21./33도

d=0

(아침)

세라밴드,봉체조&상체웨이트/2;10

*프랭크,푸시업 30X4

*스탠드 뒤로젞기 100X2

*철봉 20

2018.7.12.목.구름.25/31도

d=0

(아침)

코리아 cc/4시간

2018.7.10.화.비조금후흐림.20.28도

d=0

(아침)

세라밴드,봉체조&웨이트(상)/2시간

*프랭크,푸시업 30x4

*스탠드 뒤로제끼기 100x2

*철봉 20

2018.7.8.일.맑음.19/28도

d=0,      m=15k,      y=1015k

(아침)

수마클 전지훈련 오서산 걷기/2시간

2018.7.7.토.맑음.20/30도

d=0

(아침)

헬스세라밴드&봉체조&웨이트/2시간

*프랭크,푸시업 30x4

*스탠드 뒤로젞기 100x4

*매킨지 허리스트레칭 100x3

2018.7.5.목.구름후 소나기성비,22/31도

d=0,      m=15k,       y=1015k

(저녁)

탄천걷기/2시간

(아침)

세라밴드,봉체조&웨이트/2시간

   푸시업 ,프렝크 30x4

*스탠드 뒤로제끼기 100x3

2018.7.3.화.비(18mm)후갬.23/34도

 d=15k,       m=15k,       y=1015k

(저녁)

광교호수달리기,14.8k/1:39

     (신대4.3k/0:28+4.3k/0:27+신대,원천중간 6.2k/0:44)

 걷기 2k/0;18

오늘 16k를 목표로 달리면서 서서히 대회준비를 하려 했으나 14k에서

비복근이 재발하는 바람에 간신히 걷기로 원점귀환하다.

뷰상의 휴유증이 상당히 오래 갈 것같다.

(아침)

세라밴드,봉체조&스트레칭/1:40

  *스탠드 뒤로제끼기 100

2018.7.2.월.비(76mm)21/28도

d=0

(아침)

헬스스트레칭/0;40

장마가 시작되었다.

친구들과 비를 핑게로 종로3가에서 동그랑땡,빈대떡과 욱회에 막걸리를 많이 마셨다.

2018.7.1.일.비많이.21/24도

d=0

(저녁)

헬스스트레칭&웨이트/1:10

 *프랭크&푸시업 30x3

 *스탠딩 뒤로제끼기 100x2

 *철봉 매달리기

(오후)

스크린골프,레이크우드/2시간

 작은 처제와의 골프라운딩이 우천으로 취소되고 스크린으로 대체하였으나

최악의 스코어 기록.