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갱년기 극복을 위한 첫걸음, 갱년기 증상에 좋은식단
- 하루 1회 이상 식물성 에스트로겐 함유식품을 섭취할 것
- 하루 1회 이상 보론 함유식품(양배추, 사과, 무화과 등)을 섭취할 것
- 카페인, 탄산음료, 알코올을 마시지 말고 물을 많이 마실 것
- 비타민과 미네랄은 적정 권장량의 150%를 섭취할 것
- 음식의 양을 줄이고 특히 저녁은 많이 먹지 말 것
- 우유 등 고칼슘 음식을 하루 최소 2가지 이상 섭취할 것
- 비타민 E 등 항산화 식품을 섭취할 것
- 지방은 총열량 섭취량의 20~25%로 줄일 것
- 하루 20~30g의 섬유소를 섭취할 것
- 소금과 설탕 섭취를 줄일 것
꾸준한 관리와 노력이 필요해요!
갱년기 여성 건강에는 식생활 개선 및 운동 등을 통한 건강관리도
중요하지만 꾸준한 관리를 통한 지속적인 노력이 가장 중요하다.
여성갱년기는 수개월 내에 증상이 사라지기도 하지만 길게는 5~
10년까지도 증상이 지속되는 경우도 있기 때문이다.
여성호르몬의 감소로 균형이 깨지면서 나타나게 되는 갱년기는
단순히 치료만으로 일시에 모든 증상이 개선되는 것이 아니므로
일상생활을 중심으로 지속적인 관리와 노력이 필요하다.
이와 함께 호르몬 치료를 병행한다면 더욱 훌륭한 치료가 될 수
있다.
하지만 미국 국립보건원(NIH)의 장기 임상 연구 결과 호르몬제의
장기 사용이 유방암이나 심혈관계 질환의 발병 위험률을 높인다는
것이 알려진 후 최근에는 식물성분 여성 갱년기 증상 치료제가
각광받고 있다.
부작용 걱정이 없어 안심되는'식물성분'
갱년기 증상 치료법에는 크게 호르몬 요법과 식물성분 여성갱년기
증상 치료제를 복용하는 방법이 있다.
그러나 호르몬 요법의 부작용과 위험성이 일반인들에게 알려진 후,
최근에는 '식물성분 치료제'에 관심이 높아지고 있다.
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