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[성산동정형외과] 일자목은 현대인의 생활습관병 일자목은 전형적인 습관병으로, 잘못된 자세가 주원인이며 술이나 과로, 스트레스 등에 의해 악화되는 질환이다. 일자목은 치료하지 않고 방치하게 되면, 목디스크 등으로 발전해 생활에 큰 불편을 줄 수 있다. 여기서는 진료실에서 일자목으로 고생하는 환자들에게 많이 받는 질문을 중심으로 알아보도록 하겠다. 1. 일자목 증상 일자목은 처음에는 아무런 증상을 느끼지 못하다가 차츰 시간이 경과함에 따라 신경, 혈관, 디스크가 눌리면서 어깨와 목, 허리의 통증, 목덜미 뻣뻣함(항강), 팔의 마비, 만성 피로, 안구건조, 만성 두통, 고혈압, 어지러움, 안면 비대칭, 양어깨 높낮이의 차이, 안면근육 떨림, 턱관절 장애와 같은 신체적인 증상을 유발해 업무 능력 및 기억력, 집중력 저하와 같은 증상을 야기한다. 일자목 증후군의 경우, 장시간 치료하지 않고 방치하게 되면 손가락 끝이 저릿저릿한 목 디스크로 발전할 수 있으므로 초기에 전문적인 치료를 받는 것이 좋다. 2. 일자목 의심 증상 일자목을 의심할 수 있는 증상으로는 다음과 같은 것들이 있다. ① 목과 어깨 주변 근육이 자주 뭉치고 결린다. ② 자주 피로하고, 안구건조 및 눈 피로를 쉽게 느낀다. ③ 목 주변에 피로감이 자주 생기고, 뻑뻑하다. ④ 고정된 자세로 장시간 있는 직업군에 속한다.(예로, 웹디자이너 등) ⑤ 부항이나 마사지를 해도 그 때 뿐이고, 조금 지나면 마찬가지다. ⑥ 목을 누군가 갑자기 만지기라도 하면 신경질적으로 반응한다. ⑦ 집중력이 떨어지고, 들은 것을 자꾸 잊어 버린다. 상기 증상이 4가지 이상 있다면, 일자목을 의심해 볼 수 있다. 3. 일자목이 잘 생기는 경우 일자목은 장시간 PC를 사용하는 직업군, 음악이나 미술을 전공하는 사람들과 같이 오랜 시간을 고정된 자세로 일하는 사람들에게서 비교적 많이 생긴다. 일자목을 예방하기 위해서는 50분마다 3-5분 정도 목과 어깨를 풀어주는 가벼운 스트레칭과 오전, 오후 목 주변에 따듯한 핫팩(냉찜질이 필요한 경우도 있다.)을 10-20분 정도 하면 일자목 예방에 도움이 되나, 만성화된 경우 일자목 전문의의 도움을 받는 것이 좋다. 4. 일자목 예방 스트레칭 일자목 예방에 다음과 같은 스트레칭이 도움이 된다. ① 오른손을 머리 위로 대고 오른쪽으로 젖힌 후 10초 정도 지긋이 눌러준다. 반대쪽도 되풀이한다. ② 두손을 깍지껴 뒷머리에 대고 아래로 10초 정도 지긋이 눌러준다. ③ 앉은 자세에서 고개를 뒤로 젖힌 후 2분 정도 가만히 있는다. ①, ②, ③의 동작을 오전, 오후에 5-10분씩 반복하다가 숙달이 되면 10-20분으로 늘린다. 단, 상기 동작 반복 후 목에 불편함을 느낀다면 강도와 정도를 줄여서 실시한다. 5. 일자목 치료 기간 일자목은 장시간 잘못된 자세에 노출되서 생기며, 그 외에 술이나 과로, 스트레스 등으로 인해 목근육이 경결되면서 경추에 기형적 변화가 생긴 경우로, 한방 치료(침, 봉약침, 한약, 도수 치료 등)와 목 스트레칭, 자세 교정을 꾸준히 실천하면 2-3개월 안에도 많은 호전을 보일 수 있는 질환이다. 그러나 목 주변의 경추, 근육, 인대 상태 및 어혈 생성 정도에 따라 일자목 치료 기간에 다소 차이가 생길 수 있다. 6. 일자목 재발 여부 일자목은 목디스크와 마찬가지로 치료가 잘 되기도 하지만, 언제든지 재발할 수 있다. 잘못된 자세는 목과 어깨에 과부하를 유발해 언제든 목과 어깨에 통증을 유발할 수 있다. 그러므로, 일자목 환자의 경우 꾸준한 관리와 양생, 스트레칭 등을 통하여 목 주변에 어혈, 습, 담, 한과 같은 체내 나쁜 인자의 축적을 막고, 목 변형을 예방하는 바른 자세와 스트레칭을 통하여 일자목을 예방하는 것이 가장 좋은 방법이다. |
출처: 어깨가 아프면 견우한의원 원문보기 글쓴이: 견우한의원
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