☆복숭아뼈 주위 불쾌감

복숭아뼈 주위 불쾌감 약 1달전 맨몸으로 스쿼트 자세로 대퇴사두근 강화운동을 하던중 앉았다 일어나는 자세에서 왼발 바깥쪽 복숭아뼈 주위에서 약간 뜨끔한 느낌이 온적이 있습니다. (발목이 꺽이거나 하지는 않았는데 자세 특성상 상체의 중심을 잡기 위해 최대한 무릎을 구부린 자세에서 발목에 힘이 들어가기는 합니다) 심한 통증이 아니고 살짝 한번 뜨끔한 것이라 별이상 없겠지하고 계속 운동을 하고 있는데 그 이후 운동을 못할 정도는 아니지만 평상시에도 복숭아뼈 주위에 미세한 불쾌감(약간의 통증?)이 계속 있습니다. 얼음찜질도 해보고 파스도 붙여보고 했습니다만 사라지지 않고, 손으로 눌러보면 특별히 아픈 부위가 없어 딱히 통증부위가 어디인지 알 수가 없습니다. 추측으로는 왼발을 바깥쪽에서 보았을때 복숭아뼈 기준 10시방향인 것 같기도 하고 반대로 2~3시 방향이 것 같기도 합니다 뼈 자체는 아니고 뼈 바깥쪽 인대에 문제가 있는 것 같은데, 원인과 치료법을 알고 싶습니다. 발목 염좌입니다. 지금의 증상으로 보아서는 발목 관절의 가동범위를 벗어났기 때문에 바깥쪽 부위가 삐끗한 것입니다. 전에도 말씀 드렸지만 발목 염좌는 한번 손상을 입으면 만성적으로 불안정하기 때문에 재발이 되는 것입니다. 골절은 아닌 듯 싶으니 재활 운동은 하셔도 됩니다. 경미한 통증이 있으니 진통 소염제를 복용하시거나 안티프라민 등으로 맛사아지를 반드시 해주셔야 합니다. 운동 방법으로서는 양팔을 벽에다 대고 한쪽 발을 구부린 상태로 장딴지 근육을 신전 시키는 운동과 계단위에 발끝으로 서서 발목을 위아래로 굽혔다 펴는 동작을 반복하세요.